Paralizia somnului - o capcană între trezire și visare
Este o noapte profundă și tocmai te-ai întors dintr-un vis în realitatea dormitorului tău. Dar ceva nu este în regulă. Altcineva este în camera ta, umblând în tăcere. Vrei să ajungi la lumină și să strălucească o lumină asupra acelui intrus, dar mâinile tale nu te ascultă. În timp ce mintea ta este inundată de panică, corpul tău stă neajutorat în pat, oferindu-ți nicio șansă să te aperi sau măcar să țipi. De fapt, nu trebuie să vă faceți griji deloc despre viața voastră. Singurul care te-a vizitat în această seară a fost paralizia somnului.
Paralizia somnului este o afecțiune în care corpul doarme, dar mintea rămâne trează. Somnul este însoțit în mod natural de slăbiciune musculară. În timp ce vă răsfățați cu visele, corpul dvs. poate alerga, dansa și zbura într-o lume de vis și totuși rămâneți calm în pat. Când te trezești de obicei dimineața, neputința te părăsește și poți merge la micul dejun. Cu toate acestea, atunci când vigilența îndeplinește faza REM, corpul tău rămâne imobil și mintea experimentează anxietate. Se estimează că aproximativ 25-30 la sută dintre oameni suferă de paralizie a somnului cel puțin o dată în viață. În plus, ca și cum incapacitatea de a mișca și de a vorbi singur nu ar fi suficient de înspăimântătoare, această afecțiune este adesea însoțită de halucinații și probleme de respirație. Dacă nu ați experimentat niciodată paralizia somnului, încercați să vă amintiți ceea ce experimentați chiar înainte de a vă scufunda în somn. Atât adormirea, cât și trezirea și paralizia somnului sunt însoțite de obicei de halucinații audio și video. Cu toate acestea, într-o situație neobișnuită de neputință conștientă, creierul pare să tindă să interpreteze viziunile și sunetele emergente ca prezența nefastă a altei persoane, frica și panica înmulțindu-se până când în sfârșit experimentați o întâlnire apropiată de al treilea fel chiar în dormitorul dvs.
Aspectul exact al personajelor și modurile în care le interpretați prezența sunt susceptibile de a fi influențate de cultură. Membrii diferitelor națiuni asociază paralizia somnului cu diferite ființe sau spirite mitice și, în același timp, transmit măsuri pentru a-i alunga. Un studiu din 2014 a arătat că egiptenii erau mai înclinați să atribuie experiență forțelor supranaturale decât danezii. Americanii, pe de altă parte, pot vedea mai des „sperietoarea” sănătății mintale precare și amenințarea bolilor cerebrale. Dacă o companie nu înțelege vizitele nocturne sinistre, membrii acesteia ar putea fi reticenți în a vorbi despre experiențele lor și ar putea să nu știe niciodată că acesta este un fenomen destul de comun.
Ce poți face pentru a evita pe cât posibil monștrii cu monștri? Încercați să nu vă stresați și să petreceți suficient timp dormind. Stresul provoacă probleme de adormire și este asociat cu treziri frecvente în timpul nopții. Și în somnul insuficient și neregulat stă obstacolul. Mai ales de multe ori, paralizia somnului poate însoți profesiile cu schimburi lungi și noaptea, cum ar fi paramedicii și bodyguarzii. Chiar și a crede în originea paranormală a fenomenelor probabil că nu te va ajuta prea mult. Teama de acțiunile ființelor misterioase poate exacerba întreaga experiență și poate crește probabilitatea apariției sale ulterioare. Dacă totuși ești prins în această capcană de noapte, încearcă să nu te panichezi și concentrează-te pe mișcarea unui singur deget sau de la picior. Această mică victorie asupra corpului adormit ajută adesea la alungarea coșmarului.
Adler, S. R. (2011). Paralizia somnului: iepele de noapte, Nocebos și conexiunea minte-corp. New Brunswick: Rutgers University Press.
Jalal, B., Simons-Rudolph, J., Jalal, B., Hinton, D.E. (2014). Explicații despre paralizia somnului în rândul studenților egipteni și al populației generale din Egipt și Danemarca. Psihiatrie transcultă, 51 (2), 158-75.
| Mgr. Eva Krejčí | |
| Eva Krejčí este studentă la psihologie cu un singur subiect și absolventă de jurnalism la Facultatea de Studii Sociale a Universității Masaryk din Brno. În prezent, el se concentrează în principal pe fenomenul visării, comunicării și efectelor media și gândirii creative. Popularizând psihologia, ar dori să susțină gândirea critică a publicului. | somnul visând REM despre frica de stres |
Articole similare
Stres: ce se întâmplă când este prea mult
Stresul este o parte naturală a vieții de zi cu zi. Acesta răspunde circumstanțelor și cerințelor din împrejurimile noastre. Spre deosebire de animale, care fie fug sub atac sau sunt atacate sub stres, oamenii nu au de multe ori de ales în mediul lor psihosocial. Uneori este pur și simplu imposibil să scapi de situațiile stresante.
Împărțim stresul în efort și suferință în termeni de calitate. Prima menționată este stresul de intensitate mai mică, care are un efect stimulator asupra organismului. Este asociat mai mult cu evenimente plăcute, cum ar fi munca solicitantă, dar plină de satisfacții, o nuntă sau construirea unei case noi. Distreslarea, pe de altă parte, este un stres negativ și puternic experimentat, care este împovărător pentru noi.
De asemenea, distingem tipurile de stres după durată - acută și cronică. Stresul acut durează doar pentru o anumită situație (vorbire în fața publicului sau, de exemplu, căutarea tastelor pierdute) și aduce cu sine răspunsuri corporale - transpirație a palmelor sau respirație rapidă și superficială. După ce situația stresantă se termină, corpul revine la echilibru.
Stresul cronic este mult mai periculos pentru organism. Este o reacție la situații stresante pe termen lung. De exemplu, boli cronice, nesiguranță socială sau discordie maritală prelungită.
O mică teorie
După primul război mondial, fiziologul american W. B. Cannon a studiat stresul. Teoria sa despre „atac sau fugă” se bazează pe principiul homeostazei, în care organismul se străduiește să stabilească un echilibru intern doar cu una dintre aceste două reacții.
Cea mai cunoscută teorie despre stres este așa-numita sindromul general de adaptare. A fost dezvoltat de biologul canadian Hans Selye. În experimente pe sute de animale, el a descoperit că, atunci când este expus la condiții stresante pentru o lungă perioadă de timp, organismul răspunde în trei etape.
În primul rând, așa-numitul răspuns de alarmă. Acest lucru este foarte asemănător cu teoria „atacului sau evadării” lui Cannon. Dacă stresorul nu poate fi evitat, apare a doua etapă - rezistența. Aceasta este o fază foarte consumatoare de energie, deoarece corpul își mobilizează forțele pentru a face față situației nefavorabile. Ultima etapă este epuizarea, care are loc cu expunerea pe termen lung la un factor de stres. Pe scurt, corpul va rămâne fără putere.
Ce ne face stresul
Stresul pe termen lung duce la multe inconveniente. Pot apărea probleme în zona digestiei sau imunității. Există o creștere a tensiunii arteriale, a creșterii în greutate și a fluctuațiilor emoționale.
Există o legătură puternică între stres și tulburările de somn. Acțiunea frecventă a factorilor de stres este crescută de așa-numita excitare (grad de excitare), care previne somnul de calitate. A nu dormi pune mai mult stres și creează un cerc vicios. Și întrucât procesele importante apar în creier în timpul somnului, nu este de mirare că întreruperea acestora va provoca în curând probleme de memorie și atenție.
Oamenii de știință din St. Louis desfășura un studiu în care 51 de voluntari urmau să ia doze de cortizol pentru o perioadă de timp. Este un hormon care este spălat în corp în situații de stres. S-a constatat că memoria verbală a fost afectată la subiecți după câteva zile de expunere la cortizol. Din fericire, la sfârșitul experimentului, memoria a revenit. Cu toate acestea, dacă trăim într-un stres constant, declinul cognitiv poate fi lung și discret.
Cum să lupți împotriva stresului
Următorii pași sunt recomandați în lupta împotriva stresului. Primul este identificarea factorului de stres. Odată ce îl găsim, ar trebui să ne gândim dacă putem face ceva în legătură cu stresul. Dacă da, vom încerca să o prevenim. Dacă contactul cu un factor de stres este inevitabil, trebuie să alegem o altă strategie - să învățăm să trăim cu ea, să o acceptăm.
De asemenea, merită menționate tehnicile de relaxare și meditație, dintre care există multe. Anumite tipuri ar trebui efectuate înainte de culcare, altele pot fi practicate în așteptarea autobuzului. Pentru unii ne concentrăm asupra corpului, pentru alții liniștim mintea. Pe scurt, oricine poate alege.
www.internimedicina.cz/pdfs/int/2008/04/09.pdf Nou-venit JW, Selke G, Melson AK și colab. (1999). Scăderea performanței memoriei la oameni sănătoși indusă de tratamentul cu cortizol la nivel de stres. Psihiatrie Arch Gen. 56 (6), 527-533. www.bemidjistate.edu/offices/human_resources/Understanding stress.pdf
Fapte interesante despre creierul nostru
Creierul uman nu simte durerea. Nu are receptori sensibili la durere. Prin urmare, nu simte schimbări de temperatură, presiune sau răni până când zona afectată nu este asociată cu o anumită funcție. Când oamenii simt dureri cauzate de o tumoare sau chist pe creier, aceasta este cauzată de împingerea țesutului nervos care înconjoară creierul sau venele care sunt împletite cu acesta. Neurochirurgia folosește acest fapt în chirurgia creierului, în care pacientul rămâne conștient pe tot parcursul procedurii și poate comunica cu neurochirurgul despre modificările sentimentelor, care îl vor ajuta pe chirurg să evite leziunile zonelor critice ale creierului.
Știați că creierul masculin are mai multe conexiuni funcționale în fiecare emisferă separat, în timp ce creierul feminin are mai multe conexiuni funcționale între fiecare emisferă? La femei s-a constatat, de asemenea, că corpul calos (podul care leagă fibrele nervoase de comunicarea ambelor emisfere) este mai gros decât la bărbați. Vă puteți imagina deja consecințele acestei diferențe:-)
Creierul conține aproximativ 80% apă, aproximativ 12% grăsimi și 8% proteine. Este un țesut foarte consumator de energie. Nu poate acumula rezerve de energie, deci are nevoie de o alimentare constantă. Aceasta se prezintă sub formă de glucoză, care este singura sursă de energie pentru creier, pe care o arde în prezența oxigenului. Activitatea creierului poate consuma până la 20% din consumul total de energie al organismului.
În timpul dezvoltării fetale timpurii în uter, celulele creierului se înmulțesc cu aproximativ 250.000 de neuroni pe minut.
Cortexul cerebral este filogenetic cea mai tânără parte a creierului. Prin utilizarea acestuia, rețeaua sa neuronală se densifică.
Când vorbești des cu copii mici sau le citești sau le cânți melodii, le dai voie să-și dezvolte creierul mai bine și mai repede.
Creierul poate trăi fără oxigen timp de 4-6 minute. Când este lăsat fără oxigen pentru o perioadă mai lungă de timp, acesta începe să moară și pot apărea daune severe, deseori dificil de reabilitat.
Lipsa somnului are un efect negativ asupra formării de noi neuroni în anumite zone ale creierului. Persoana în cauză a afectat memoria și atenția și alte funcții cognitive. Vestea bună este că, după restabilirea unui somn adecvat, funcția de recuperare neuronală revine la normal în aproximativ 14 zile până la 3 săptămâni.
Undele cerebrale: un secret invizibil în capul nostru
Prima mențiune științifică a undelor cerebrale a căzut încă de la sfârșitul secolului al XIX-lea, dar abia la invenția electroencefalogramei (EEG) în anii 1930 a fost posibil să se demonstreze cu adevărat existența undelor - și să se facă distincția între diversele lor forme.
Ce anume sunt undele creierului?
Undele cerebrale fac parte din câmpul electromagnetic care apare în jurul creierului datorită activității electrice a neuronilor. EEG poate distinge multe unde diferite, dintre care cele mai frecvente sunt cinci - Alpha, Beta, Gamma, Delta și Theta. Toată lumea este activă în timpul vieții noastre, dar una este mai dominantă în funcție de circumstanțe. Și care este acesta depinde de starea noastră mentală.
Măsurăm undele creierului în Hz (Hz). Cu cât este mai mare Hz, cu atât este „mai sălbatic” valul și acordul nostru mental. De exemplu, 10 Hz înseamnă că curba atinge zece oscilații pe secundă.
Undele gamma (40 - 100 Hz) sunt dominante în situațiile în care ne expunem creierul la sarcini provocatoare. De exemplu, când te antrenezi cu Mentema. Frecvența gamma joacă un rol important în învățare și memorie.
Undele beta sunt active în starea de veghe. Acestea sunt în intervalul 12-40 Hz. Cu cât frecvența lor este mai mare, cu atât devenim mai iritați. Suntem controlați de furie, nervozitate sau frică. O frecvență mai mică apare atunci când vă simțiți obosit sau somnolent. Undele beta sunt vizibile în gândirea logico-analitică, adică intelectuală. În activitatea lor, ne concentrăm pe rezolvarea problemelor.
Undele alfa cu o frecvență de 8 - 12 Hz predomină în starea de relaxare și odihnă. Pe scurt, ori de câte ori nu ne facem griji pentru nimic și nu ne copleșim simțurile cu niciun stimul semnificativ. Bunăstarea mentală evocată de Alpha Waves îmbunătățește calitatea somnului, învățarea, crește productivitatea și chiar imunitatea noastră.
Activarea undelor Theta (4 - 8 Hz) are loc în timpul relaxării profunde, meditației și în unele faze ale somnului. În timpul acestor frecvențe, memoria pe termen lung și capacitatea de a găsi soluții neobișnuite sunt îmbunătățite. Cele mai multe viziuni vizionare sunt create. Fiecare yoghin știe, de asemenea, că, în starea activării undelor Theta, intuiția se adâncește și la un moment dat puteți întâlni propria inconștiență.
Undele Delta cu o frecvență de 1-4 Hz apar în timpul meditației foarte amănunțite, într-o stare de somn profund sau inconștiență. La aceste frecvențe, corpul se regenerează profund.
Undele cerebrale vin automat pe măsură ce experimentăm lumea din jurul nostru. Cu toate acestea, se poate învăța să le controlăm intensitatea. De exemplu, prin meditație, antrenament autogen și alte tehnici de relaxare.
Anxietate, atacuri de panică și cum să le faceți față (prima parte)
Cum putem distinge anxietatea care ne protejează de anxietatea care ne amenință? De ce sentimente și idei suferiți de obicei în timpul unui atac de panică? Și cum să reveniți la sentimentul de siguranță de inundații? În prima parte, descriem modul în care panica și anxietatea se pot manifesta. În partea a doua, vă prezentăm 10 strategii de gestionare a acestora.
"Cea mai bună utilizare a imaginației este creativitatea. Cea mai proastă utilizare a imaginației este anxietatea."
Simți că pereții pieptului tău sunt inconfortabili, ca și cum cineva stă pe pieptul tău. Începi să fii conștient de ritmul respirației și te întrebi dacă următoarea ta respirație va fi ultima. Este ca și cum te-ai îneca fără să fii sub apă. Capul tău aleargă: „Nu pot respira, probabil mor, încă o respirație”.
Senzația de inimă, dificultăți de respirație și ritmul cardiac rapid sunt doar câteva dintre reacțiile corpului bântuit care apar atunci când apare un atac de panică. Aceste simptome pot crește și crește, ducând la agitare necontrolată, transpirație, dureri de cap și sufocare.
Nu este posibil să se prevadă când va apărea un atac de panică și nu poate fi controlat. O preocupare comună a cuiva care se luptă cu anxietatea este pierderea controlului în public, însoțită de un sentiment de închisoare într-o situație incomodă, cum ar fi o capcană și o experiență de umilință. Când anxietatea lovește, s-ar putea să vă simțiți nebun - de parcă nu ați avea absolut niciun control asupra minții. La fel ca în cazul tuturor bolilor cronice, nu puteți decide doar să nu aveți atacuri de panică sau să scăpați de ele cu medicamente. Cu toate acestea, puteți învăța să gestionați mai bine anxietatea în timp și astfel să reduceți numărul de atacuri de panică.
„Anxietatea poate fi definită ca răspunsul unui organism la o amenințare, reală sau prezentată, un proces care este prezent sub orice formă în toate organismele vii.”
Potrivit lui Murray Bowen, autor al teoriei sistemelor naturale, există două tipuri de anxietate: anxietate acută și anxietate cronică. Un exemplu de anxietate acută este disconfortul pe care îl simți când conduci pe vreme rea, care îți spune să conduci mai încet. Acest tip de anxietate vă amintește să procedați cu precauție în situații care pot fi periculoase. Este o alarmă naturală în organism care este bună pentru supraviețuirea ta. Când stresorul dispare - de exemplu, vremea rea se oprește sau ajungeți la destinație - chiar și anxietatea acută dispare.
Bowen spune: „Anxietatea acută este condusă de frica de ceea ce este, în timp ce anxietatea cronică este condusă de frica de ceea ce poate fi”. Când sunteți îngrijorat sau anxios, de obicei pentru că vă gândiți la ce s-ar putea întâmpla. Anxietatea cronică determină așteptările unui eveniment rău în viitor sau teama de „ce-ar fi dacă”.
În plus, atunci când sunteți în preajma persoanelor anxioase sau care au crescut cu îngrijitori, cel mai probabil vă veți confrunta cu anxietatea cronică. Potrivit lui Bowen, anxietatea este transmisă și absorbită fără gând. Am învățat să răspundem viitorului cu îngrijorare. Dar chiar dacă acesta este cazul dvs., puteți învăța în continuare cum să vă gestionați mai bine anxietatea.
Sursa: tradus conform unui articol de Ilene S. Cohen, dr.: