Ce trebuie să faceți dacă constatați că nivelul colesterolului rău nu scade în ciuda faptului că ați luat medicamente?
Poate că este timpul să ne gândim la utilizarea fitosterolilor - colesterol natural obținut din plante.
Acest articol vă va spune mai multe despre modul în care fitosterolii pot reduce colesterolul rău, care este doza zilnică recomandată și cum se raportează la un stil de viață sănătos în general.
Pași necesari pentru scăderea colesterolului din sânge
Mulți oameni sunt interesați de care este cel mai bun mod de a obține niveluri mai scăzute de colesterol din sânge.
Dar răspunsul nu este doar un pas, ci o combinație adecvată a mai multor lucruri. Acestea includ nutriție, stiluri de viață sănătoase, medicamente (dacă este necesar) și suplimente care scad colesterolul.
În cazul suplimentelor, acestea conțin fitosteroli, care sunt un ingredient natural obținut din plante.
Majoritatea persoanelor cu colesterol ridicat iau statine. Acestea sunt medicamente care scad colesterolul, prescrise de un medic.
Deși au un efect pozitiv asupra scăderii colesterolului, statinele au, de asemenea, multe efecte secundare precum dureri musculare, dureri abdominale, greață sau vărsături, dificultăți de somn, diaree sau constipație și multe altele.
Ce sunt fitosterolii?
Fitosterolii au o structură similară cu colesterolul, dar, spre deosebire de colesterol, această substanță nu este produsă în corpul uman - o persoană le poate obține doar din dietă.
Le găsim în cantități mici în fructe și legume, nuci și semințe.
Se găsesc în cantități mai mari în unele tipuri de cereale (grâu, secară) și uleiuri (de exemplu, ulei de susan).
Cum funcționează fitosterolii?
Fitosterolii previn absorbția colesterolului din intestine și astfel reduc nivelul colesterolului rău (LDL) din sânge.
Un studiu privind eficiența fitosterolilor a arătat că, ca supliment nutrițional, pot reduce colesterolul LDL cu până la 15%.
În plus, utilizarea fitosterolilor în combinație cu statine (medicamente care scad colesterolul) poate crește reducerea LDL cu încă 10%, ceea ce este suficient în comparație cu utilizarea statinelor în monoterapie.
Pentru cine sunt potrivite?
Fitosterolii sunt potriviți în special persoanelor care au deja un nivel de colesterol LDL la graniță, care încă nu iau medicamente și care sunt interesați de tratament într-un mod natural.
Ele sunt, de asemenea, recomandate celor care iau deja medicamente care scad colesterolul, dar nu reușesc să atingă valorile cerute.
Utilizarea fitosterolilor este, de asemenea, sigură pentru diabetici. Desigur, în orice caz, consultați-vă medicul înainte de a le lua.
Care este doza zilnică recomandată?
Studiul a arătat că o dietă tipică occidentală include aproximativ 150 mg până la 350 mg de fitosteroli.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, cantitatea zilnică recomandată ar trebui să fie de aproximativ 2 grame.
Fitosterolii scad colesterolul, dar nu previn bolile de inimă
Trebuie reamintit faptul că, deși studiile arată că fitosterolii pot reduce colesterolul LDL, nu a fost raportat niciun efect al fitosterolilor asupra reducerii incidenței bolilor de inimă sau a mortalității asociate bolilor cardiovasculare.
Datorită similitudinii structurale dintre colesterol și fitosteroli, cercetătorii au recunoscut, de asemenea, îngrijorarea că fitosterolii ar putea duce și la ateroscleroză, precum și la colesterol.
Cu toate acestea, deoarece absorbția intestinală a fitosterolilor este aproape neglijabilă, riscul de ateroscleroză este foarte mic.
Fitosterolul sub formă de supliment nutrițional față de Fitosterolul din dietă
Există doar câțiva fitosteroli în industria suplimentelor nutritive. Unele conțin doar fitosteroli, altele, de asemenea, compuși precum omega-3.
Problema apare mai degrabă în discuțiile despre eficacitatea suplimentelor de fitosterol.
Unii cercetători susțin că fitosterolul găsit în suplimentele nutritive nu este la fel de eficient în scăderea colesterolului, deoarece provine direct din alimente.
Respectiv, doar cel care a fost procesat cu conștiinciozitate în producție.
Fitosterolii găsiți direct în alimente sunt biologic activi și, prin urmare, sunt mai eficienți. Cu toate acestea, ar fi necesare mai multe studii pentru a clarifica această afirmație.
Concluzie
În orice caz, utilizarea fitosterolilor sub formă de suplimente nutritive este în general considerată sigură.
Cu toate acestea, trebuie luate în considerare câteva reacții adverse posibile. Atunci când sunt utilizate mult timp, pot reduce absorbția vitaminelor liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E și K.
Cu toate acestea, puteți preveni acest lucru luând multivitamine care nu sunt foarte apropiate de fitosterol.
A doua opțiune este creșterea aportului de alimente precum portocale, legume, avocado, semințe și nuci, care sunt pline de vitaminele menționate mai sus.
Există, de asemenea, o boală numită siosterolemie, care se caracterizează prin absorbția crescută a fitosterolilor din intestine în sânge. În acest caz, ar trebui să le evitați.
Dacă doriți să încorporați fitosteroli în viața de zi cu zi, alegeți alimente sănătoase, precum și nuci, semințe de in măcinate, cereale integrale, legume și fructe.