sunt

  • Introducere
  • Revistă
    • Sanatatea mea
    • Arăt uimitor
  • Sănătate pe farfurie
    • Mancare sanatoasa
    • Ceaiuri pentru sănătate
    • Condimentele ca medicament
    • Ierburi medicinale
    • Uleiuri pentru sănătate
    • Nuci si seminte
    • Fruct pentru sănătate
    • Produse apicole
    • Mancare sanatoasa
    • Legume
  • Dar durerea
  • Detox
  • Mese
    • Energie. Valoare
    • Index glicemic
    • Consumul de calorii
    • Ritm cardiac
  • Calcule
    • Indicele IMC
    • Greutate ideală
    • Výp. metabolism
    • Whr index

Ce sunt 3 acizi grași omega - sursă, efecte ...

Acizii grași Omega 3 sunt o componentă esențială a dietei noastre, pe care ar trebui să o monitorizăm ... Această „grăsime bună” ne susține sănătatea, ne privește de grăsimile rele depuse pe vasele de sânge sau organe, asigură un sistem nervos sănătos și ne întărește imunitatea. Nu subestimați aportul acestei substanțe active, aflați unde este cel mai mult și asigurați-vă că includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră. Acizii grași Omega 3 se găsesc și în alimentele obișnuite ...

Despre acizii grași omega 3

Acizii grași Omega 3 sunt grăsimi polinesaturate. Acești acizi grași esențiali reglează nivelul grăsimilor din organism, susțin un sistem nervos sănătos, sistemul imunitar și joacă, de asemenea, un rol în prevenirea bolilor cardiovasculare. Acizii grași Omega 3 se găsesc, de exemplu, în nuci, semințe, produse lactate în cantități mici și în fructe și legume, dar majoritatea sunt în pește (vezi mai jos).

Cât de mulți acizi grași omega 3 ar trebui consumați?

Aportul zilnic recomandat de acizi grași OMEGA 3 ar trebui să fie 260 - 500 mg pe zi. Cantitatea depinde de greutatea, vârsta și activitatea fizică.

15 alimente bogate în acizi grași omega 3

Majoritatea acizilor grași omega 3 se găsesc în pește, dar puteți consuma și nuci, semințe, uleiuri și produse lactate. Vă aducem 15 alimente care conțin cei mai mulți acizi grași omega 3 la 100 g de alimente.

1. Somon fiert 1,95 g - Somonul fiert este cel mai bogat acid gras omega 3 dintre pești. Puteți combina cu ușurință somon fiert sau înăbușit cu cartofi fierți sau coapte. În timpul pierderii în greutate, alegeți o combinație de jumătate de cartofi și jumătate de legume proaspete. Puteți mânca somon gătit în pace de două ori pe săptămână.

2. Anșoa în ulei 1,9 g - chiar și hamsiile din ulei nu rămân în urmă cu somonul în ceea ce privește conținutul de acizi grași omega 3. Cu toate acestea, înainte de a mânca, scurgeți hamsiile din ulei și lăsați-le să picure astfel încât să puteți mânca în principal hamsii, fără ulei, deoarece există deja un raport diferit de acizi grași omega 3 în acel ulei. Puteți mânca hamsii în ulei la micul dejun cu produse de patiserie întunecate și în timpul pierderii în greutate cu legume proaspete.

3. Sardine în ulei 1,5 g - sardinele din ulei conțin și acizi grași omega 3 valoroși. Scurgeți sardinele din ulei înainte de a mânca și le puteți mânca cu produse de patiserie întunecate sau legume proaspete. Mănâncă sardine de 1-2 ori pe săptămână.

4. Macrou afumat 1,1 g - macroul afumat are un raport mai mare de acizi grași omega 3, dar pentru că este afumat, consumați-l de 1-2 ori pe lună.

5. Semințe de chia 17,9 g - semințele de chia au cu siguranță cel mai mare raport de acizi grași omega 3 din semințe. Puteți consuma semințe de chia în mod liniștit în fiecare zi, deoarece conțin o mulțime de substanțe valoroase și nu doar acizi omega 3 ... Puteți adăuga semințe de chia în preparatele lactate, salatele de fructe, legumele, piureuri de băuturi din semințe de chia, sucuri și poți de exemplu faceți și gheață din semințe de chia.

6. Nuci 9 g - nucile sunt un aliment uimitor plin de grăsimi bune, fibre, minerale și vitamine, consumă nuci de câteva ori pe săptămână adăugând la diverse alimente sau chiar așa și vei vedea că efectele pozitive nu vor aștepta mult.

7. Ulei de floarea soarelui 39 g - uleiul de floarea-soarelui conține acizi grași omega 3, dar aș recomanda consumul acestuia, deci poate o dată pe săptămână, nu uitați de uleiul de măsline sau de nucă de cocos, care are, de asemenea, un aspect pozitiv ...

8. Ulei de in 53 g - Uleiul de in este „vârful” uleiului de cocos după ulei deoarece conține substanțe valoroase și importante. Puteți consuma cu ușurință ulei de semințe de in de 1 - 4 ori pe săptămână pentru o parte, adăugându-l la produse lactate, salate de fructe sau legume sau chiar băuturi de smoothie.

9. Ulei de rapiță 9,1 g - Aș recomanda consumul de ulei de rapiță similar cu uleiul de floarea-soarelui o dată pe săptămână atunci când pregătiți o masă ... Alegeți uleiurile de rapiță de cea mai bună calitate, de exemplu în calitate organică ...

10. Ulei de nuc 10,5 g - Acest ulei are, de asemenea, un conținut ridicat de acizi omega 3 și îl puteți consuma în orice bucătărie rece adăugând 1 CL la o masă de lactate, salată de fructe sau legume, risotto sau deasupra unui vas pentru paste. Dar să știți că uleiul de nucă are un gust ușor de nuci și este potrivit mai ales pentru mâncăruri mai dulci, încercați gustul în risotto, de exemplu, și vă puteți îndrăgosti de el acolo.

11. Unt 307 mg - consuma unt cu un conținut de grăsime de cel puțin 82%. Mănâncă unt de 2-4 ori pe săptămână la micul dejun adăugând la produse de patiserie întunecate, adaugă șuncă sau brânză și legume proaspete. De asemenea, puteți face tartine de casă din unt adevărat, lăsați untul la temperatura camerei pentru a-l amesteca mai ușor.

12. Syr 388 mg - brânza, în special brânzeturile tari, conțin cel mult acizi omega 3. Mănâncă brânza adăugând-o la micul dejun (produse de patiserie), omletă, risotto, paste sau salată de legume sau într-un castron ornat. Când pierdeți în greutate, preferați brânzeturile cu un conținut mai scăzut de grăsimi, deși vor exista mai puțini acizi omega 3, dar și mai puține calorii.

13. Cremă 91 mg - smântâna și mai ales frisca cu un conținut mai ridicat de grăsimi are și mai mulți acizi omega 3. Folosiți frișcă cel mult o dată pe săptămână, când pregătiți câteva sosuri crude, de ciuperci sau de legume. Apoi nu îngroșați aceste sosuri cu făină.

14. Brânză de vaci 21 mg - brânza de vaci este un aliment excelent și sănătos pe care îl puteți combina cu orice fruct, cacao, nucă de cocos, scorțișoară măcinată, nuci, semințe, șuncă, ou, brânză sau, de exemplu, ulei de in. Preferați brânza de vaci cu un conținut mai ridicat de grăsimi pentru a avea cât mai mulți acizi grași omega 3, dimpotrivă, atunci când pierdeți în greutate, preferați brânza de vaci semi-grasă decât cea cu conținut scăzut de grăsimi. Aș evita brânza de vaci degresată, nu aveți aproape niciun nutrient acolo ...

15. Lapte 19 mg - laptele este cu siguranță un aliment întreg, dar cumpărați-l la cea mai bună calitate, proaspăt de la fermieri și fermieri privați…. Preferați laptele integral, astfel încât să aveți deloc nutrienți acolo, laptele cu conținut scăzut de grăsimi este doar apă albă. Cu toate acestea, puteți consuma și produse din lapte acru, care sunt și benefice.

Acizii grași omega 3 sunt o substanță esențială în dieta noastră, așa că începeți să consumați diverse alimente din acești 15 și acizi omega 3 ar trebui să aveți suficient ...