când

Adevăratul ulcior conține substanțe nutritive pentru construirea mușchilor Cel greșit are o mulțime de BS. Să o etichetăm pentru a face cea mai bună alegere.

Urmați aceste sfaturi data viitoare când administrați un arc cu proteine ​​pentru a vă ajuta să construiți cel mai bine mușchiul. Aceste opțiuni sunt, de asemenea, un loc minunat pentru a începe.

Verificarea punctului sursei de proteine

Cel mai bun pariu este un izolat de proteine ​​din zer. „De obicei este mai ieftin, este o proteină completă și este mai ușor de mâncat”, spune Jim White, R.D. N., proprietar al studiourilor Jim White Fitness și Nutrition. În comparație, pulberea de cazeină se desparte mai lent, făcând sinteza musculară puțin mai eficientă. Și proteina de colagen? Ei bine, multe studii își dovedesc eficacitatea.

Obiectivul raportului BCAA

Abrevierea „aminoacizi cu lanț ramificat” reprezintă cele trei blocuri de proteine ​​esențiale pentru întreținere și creștere. Pentru majoritatea denumirilor, BCAA sunt enumerate în raportul dintre leucină, izoleucină și, respectiv, valină. Uită-te la două părți de leucină la o parte de izoleucină la o parte de valină. Acest raport este ideal pentru construirea mușchilor, pierderea de grăsime și oboseală, spune White. Dacă acești aminoacizi nu sunt enumerați, treceți la o altă pulbere.

Cap că carbohidrați

Găsiți o pulbere de proteine ​​care conține până la 3% din aportul zilnic de carbohidrați pe porție. Glucidele cresc insulina, care favorizează absorbția aminoacizilor și stimulează creșterea musculară. Nancy Rodriguez, R.D. N., profesor de nutriție, Universitatea din Connecticut, Storrs. Pulberea de proteine ​​pure cu opt uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi vă va oferi carbohidrații de care aveți nevoie după exerciții.

Du-te ușor la dulciuri

Companiile folosesc adesea zaharuri artificiale sau produse naturale non-calorice pentru a produce zahăr, cum ar fi stevia pentru a păstra caloriile și carbohidrații scăzuți. Este un lucru nobil, dar iată ideea: studiile pe animale arată că îndulcitorii artificiali pot deteriora bacteriile intestinale. Deși Stevia nu cauzează probleme, gustul este ciudat, de aceea este adesea amestecat cu xilitol și sorbitol, alcooli de zahăr care pot provoca gaze și balonare. Du-te neindulcit.

Treci peste probiotice

Aceste bacterii utile pot fi bune pentru dvs., dar „Cantitatea și tipul de probiotice care urmează să obțină rezultate benefice depind de individ și de flora sa intestinală actuală”, spune White Nutritionist Registered, care poate recomanda alimente probiotice.
sau supliment

Aveți încredere în sigiliul terților

Certificat pentru sport NSF International înseamnă că produsul conține ceea ce este menționat pe etichetă, a fost testat pentru substanțe nocive și substanțe care au fost interzise de către organizațiile sportive majore și se efectuează în anul de fabricație controlul calității Puține pulberi au sigiliu, merită găsit ce face el.