Piramida alimentară pentru copii și măsură de mână Există tabele care oferă cele mai mici detalii despre ceea ce ar trebui să mănânce copiii. Cât de mare este o porție? Gramele și mililitrii nu sunt foarte practice într-o zi lucrătoare.

mânca

Mâna ca măsură individuală pentru diverse alimente este ușor de utilizat, corespunde dimensiunii copilului dvs. și se aplică atât copiilor, cât și adulților. Oamenii mari au mâini mari și trebuie să mănânce mai mult, oamenii mici au mâini mici și pot face cu mai puțină mâncare. În dreapta puteți vedea câte alimente alcătuiesc o singură porție, în acest caz a dvs. Porțiunile conținute în dimensiunea mâinii copilului dvs. sunt, de asemenea, în mod adecvat mai mici. Piramida arată câte porțiuni atât de mari din fiecare grup de alimente are nevoie sau poate mânca copilul dumneavoastră. Cu mesele complete, nu este atât de ușor să judeci, dar măcar știi unde să mergi. Cel mai important criteriu este întotdeauna sănătatea copilului dumneavoastră.

Fluide
Copilul dumneavoastră trebuie să bea un pahar de lichid de șase ori pe zi, odată ce îi puteți da suc. Puteți îndulci cinci pahare de ceai, un pahar de suc sau cinci pahare de apă pe zi. Preferați suc de casă sau suc de presare directă. Sucurile obținute din concentrate sunt îmbogățite artificial și conțin cu greu vitamine. Ceaiurile aromate afectează negativ simțurile de dezvoltare ale copilului dvs., ceaiul negru, cafeaua și cola sunt complet interzise pentru conținutul de cofeină. Limonadele, băuturile din fructe și nectarele conțin mult zahăr. Cea mai bună este apa de la robinet, ceaiurile slabe din plante sau fructe sau apa minerală fină.

Bază: carbohidrații saturați
Cerealele sunt alimentele de bază ale copiilor mici. Ar trebui să mănânce mult mai mult decât adulții. Prin urmare, copiii sunt sfătuiți să consume până la cinci porții de cereale pe zi, în timp ce adulții și copiii supraponderali pot face față a patru porții. Cu cât proporția de produse integrale este mai mare, cu atât este mai bună. Pâinea integrală trebuie să fie suculentă și coaptă din făină măcinată fin, care este cel mai bine îndeplinită de pâinea de secară sau de secară mixtă. Pâinea de spelt este adesea prea uscată. Cu toate acestea, resturile de ortografie sunt excelente în griș. Crupe instant pot fi făcute și din alte tipuri de cereale. Fulgii de cereale pure sunt foarte ușor de digerat, dar chiar și în acest caz, preferă un produs din cereale integrale. Din orez sunt tipuri ideale de așa-numitele fierte. Cartofii sunt cel mai bine proaspăt fierți. Când vine vorba de paste, mai întâi încercați să vedeți dacă le place copiilor din cereale integrale. Cerealele pentru micul dejun sunt uneori prea dulci, așa că vă puteți pregăti singuri. Suprafața de măsurare a feliei de pâine este suprafața de măsurare a mâinii, jumătatea mai mare a pumnului este folosită ca pahar de măsurare. Toate alimentele din cereale care cresc în timpul gătitului, cum ar fi pastele și orezul, trebuie măsurate după mărimea mâinii după gătit. Pentru cei care o consideră „ponosită”, el poate folosi zona mâinii pe farfurie.

Atenție: grăsime și dulciuri
Acizii grași nesaturați sunt vitali. Cu toate acestea, copilul dumneavoastră are nevoie doar de mini porții, adică 15 g în al doilea an și 20 g în al treilea an de viață. Această sumă corespunde dimensiunii unui centimetru. Uleiul de rapiță este cel mai bun, deoarece are un conținut ridicat de acizi grași omega-3. De asemenea, sunt potrivite uleiul de in, soia sau măsline și uleiul de nucă. Uleiul de ciulin este mai puțin potrivit. Copilul dvs. poate rezista și la uleiurile presate la rece. Pentru prăjire și coacere, folosiți uleiuri rafinate, unt sau margarine nevindecate pentru pâine. Totuși, tot ce trebuie să faceți este să-l frecați, deci nu este nevoie de un strat gros. Rata de inch se aplică și ciocolatei și altor dulciuri. Cu toate acestea, copilul tău poate renunța la ele în mod pașnic. În piramidă, acestea sunt desenate în roșu ca o recomandare a „ceea ce este permis”, nu ca „ceea ce ar trebui să fie”. Dacă copilul dumneavoastră nu are nevoie de dulciuri, nu le dați. Fursecurile dulci nu sunt mai bune. Deși conțin mai puține calorii decât grăsimile, nu furnizează nutrienți valoroși și atacă dinții fragili.

Nutriție
Salată până la sațietate. Ceea ce este „aerisit” este ceea ce poți mânca cel mai mult. Această rată se aplică și floricelelor și burizonelor.

Laptele și sucul sunt foarte bogate. Puteți înlocui o porție de fructe cu un pahar de suc. Alternative la lapte: produse lactate acide, brânză.

Fructele și legumele se potrivesc într-o mână. Legumele pot fi, de asemenea, o palmă în formă de palmier, în ceea ce privește bananele, un fruct mic va fi suficient.

Pâinea poate avea dimensiunea unei mâini, dar grosolană doar pe deget. Chiflele și covrigii obișnuiți sunt numărate o dată și jumătate până la două ori.

Piramida alimentelor pentru bebeluși arată câte porții dintr-un anumit grup de alimente are și poate mânca copilul dumneavoastră pe zi.

Muesli, dar și garniturile gătite precum paste, orez și gri umple o palmă sau o treime dintr-o farfurie.

Carnea și peștele pot acoperi întreaga zonă a mâinii. Acest lucru se aplică și feliilor subțiri de brânză și cârnaților.

Îți poți trata copilul cu o mână de legume crude, deoarece dieta crudă conține multă apă și substanțe de balast.

Copilul dvs. nu are nevoie de dulciuri. Nu strangulați mai mult decât cantitatea abia plasată în palma mâinii.