Zecea este o parte importantă a meniului școlar.

zecime

Prin urmare, ar trebui să fie sănătos și să reprezinte aproximativ 15% din consumul zilnic de energie, subliniază Oficiul de Sănătate Publică (ÚVZ) SR.

Școlarii ar trebui să-l mănânce la aproximativ trei ore după micul dejun.

"Porția ei zilnică nu trebuie să depășească 50 de grame. Aportul de alimente în doze regulate ajută la o creștere bună, menține imunitatea și întărește sănătatea", a declarat Jana Hamade, șefa Departamentului de igienă pentru copii și tineri, ÚVZ SR.

Potrivit acesteia, o zeciuială de calitate constă din pâine integrală, unt sau brânză, o porție de legume sau fructe și o băutură neîndulcită. Potrivit lui Hamad, proteinele, grăsimile și zaharurile sunt reprezentate într-o astfel de doză.

Calciul este, de asemenea, important pentru copil, astfel încât părinții ar trebui să includă lapte și produse lactate în dieta lor, recomandă expertul.

Copiii nu trebuie să interzică complet dulciurile, au nevoie de zaharuri rapide. Sunt permise produse de patiserie dulci, biscuiți, fructe uscate sau cereale și batoane dulci. Ar trebui evitate produsele de patiserie grase și cofetaria. Potrivit lui ÚVZ SR, băuturile îndulcite sunt, de asemenea, inadecvate pentru școlari.

"O alegere bună este fructele de casă sau ceaiul de plante, limonada sau siropul de casă", a explicat Hamade. Potrivit acesteia, copilul ar trebui să ia cel puțin un litru de lichide pe zi.

Al zecelea ar trebui să aducă arome noi și să fie pregătit din ingrediente pe care copilul este dispus să le mănânce. "Bazându-se pe automatele de băuturi și alimente este cel mai ușor, dar este cea mai proastă soluție posibilă pentru un copil", a adăugat Hamade.