Ți-e atât de foame seara încât ai mânca orice ai putea pune pe mâna ta?

Probabil că vina a fost meniul aranjat necorespunzător încă de dimineață și mai ales absența zecimii și a plumbului.

duce

Credeți că al zecelea este potrivit doar pentru copiii din școala obligatorie?

Atunci te înșeli foarte tare. În timpul zilei mâncăm trei mese mari (mic dejun, prânz, cină). Pentru a evita fluctuațiile mari ale nivelului de zahăr din sânge, includeți o zecime sănătoasă și plumb în dietă, care ar trebui să reprezinte aproximativ 5-10% din aportul zilnic și ar trebui să conțină cu siguranță toți cei trei nutrienți esențiali - adică carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Vei fi mai bine dispus, mai puțin obosit și vei evita „foamea de lup”.

Deja aud acele scuze - nu am timp, nu pot ține pasul ...

Pregătești o zecime pentru școală pentru copiii tăi? Deci, pregătește o cutie pentru tine. Sau uneori lăsați copiii să pregătească o zeciuială sănătoasă pentru o schimbare.

Uneori, un pic ca o linguriță este suficient pentru a avea iaurt sau o tartă pe o patiserie.

Și ce alimente să alegi pentru un zece sănătos?

Preferatele mele sunt produse lactate - iaurt alb, brânză de vaci, lapte acidofil. De asemenea, puteți încerca produse caprine sau vegetale. Atenție însă la cantitatea de zahăr din compoziție.

De asemenea, puteți alege dintr-un număr mare de brânzeturi feliate și proaspete, șuncă cu o cantitate suficientă de carne (cel puțin 85%), unturi de pește sau legume, ouă și nuci. Aceste alimente ne asigură aportul de proteine ​​și grăsimi.

Carbohidrații sunt apoi suplimentați cu fructe - banane, mere, pere, fructe de sezon, legume - roșii cherry, castraveți, ardei, rapiță, ridichi sau salată gata preparată, pâine integrală, fulgi de ovăz, dar muslii sunt de asemenea buni, de care trebuie doar să se adaugă la iaurt sau lapte.

Nu apelați doar la combinația de patiserie - șuncă - brânză. Combină și inventează. De exemplu, încercați un smoothie - amestecați lapte cu brânză de vaci și adăugați fructe sau legume proaspete, ierburi și un vârf de sare sau curcuma. Aceasta va produce o băutură care va satisface și chiar încânta papilele gustative.

De asemenea, lucrezi uneori ca „mamataxi” sau petreci mult timp în mașină?

În acest caz, alegeți o zecime pentru a lucra sau pentru școală care nu se sfărâmă și nu se varsă. În aceste cazuri, prefer o cutie de fructe și legume feliate și un baton de proteine, un amestec de nuci și fructe uscate sau biscuiți integrali în compartimentul mașinii în cazul unui naufragiu. Adesea mi-au „salvat” viața sau colegii mei pasageri.

Vedeți cât de ușor este? Acum, pregătește-te și planifică totul în avans. Promit că nu vei fi surprins de foame.

Citește și

Ce poate mânca un atopic? Cum se mănâncă pentru eczema atopică

În cele din urmă, rețeta mea preferată de desert de avocado și banane:
1 avocado copt
2 banane
1 lingura de cacao
3 linguri smântână sau iaurt
3 linguri de apă rece
Se amestecă totul și se lasă să se odihnească aproximativ o oră. Fără zahăr inutil și în același timp o bunătate atât de tentantă.

Helena își dorește o primăvară relaxantă plină de zece sănătoși