SYDNEY - Când vine vorba de diete, avem tendința să ne concentrăm asupra a ceea ce nu ar trebui să facem sau a ceea ce greșim - nu mâncați asta, mâncați mai puțin, este mai bine. Nu numai că este confuz, dar în marea majoritate este și negativ și negativist. Alimentele și consumul lor ar trebui să fie - precum și efortul de a menține o sănătate bună - o parte plăcută și pozitivă a vieții. Vestea bună este că unele obiceiuri de viață despre care credeați că sunt rele pentru dvs. pot fi mult mai bune decât vă dați seama.

Unul dintre cei mai frecvenți termeni pe care consilierii în dietă îl aud de la clienții lor este că au păcătuit. Nu, nu au ucis și nu au furat pe nimeni, ci doar au mâncat câteva lucruri pe care nu ar trebui să le mănânce conform planului de dietă. Când vine vorba de dietă, este posibil ca lucrurile să nu fie perfecte. Este mai bine dacă sunt consecvente. Aceasta înseamnă că amestecul ocazional sau mai multă mâncare calorică nu este o problemă, a menționat serverul de știri news.com.au.

Cercetările care examinează efectele restricției calorice pe termen lung au arătat că consumul mai multor calorii ocazional este benefic deoarece organismul nu începe să creadă că îi este foame și continuă să ardă calorii. Deci, dacă vă răsfățați ocazional cu ceva ce vă place - o bucată de tort sau câteva pahare de vin - nu vă va face rău.

răspândit

Carbohidrații nu ar trebui să fie un cuvânt urât. Persoanele care au o dietă constantă sunt adesea foarte stricte în ceea ce privește veniturile lor. Pentru cei care doresc să slăbească, în primul rând, limitarea aportului de carbohidrați rafinați este un pas bun. În extrema opusă, totuși, aportul cronic scăzut de carbohidrați poate duce la oboseală, iritabilitate, constipație sau arderea mai mică a grăsimilor, deoarece organismul încetinește metabolismul din cauza a ceea ce poate fi cel mai bine descris ca „lipsă de combustibil”.

Mulți dintre noi ducem vieți inactive și este clar că avem nevoie de mai puțini carbohidrați decât am recomandat odată. Dar să mănânci din ce în ce mai puțin nu este răspunsul. Deci, dacă vă păstrați în mod constant aportul de carbohidrați în timp ce hainele dvs. sunt încă mici, poate fi timpul să le aruncați o felie de pâine, o bucată de fruct sau un cartof de câteva ori pe zi.

Când vine vorba de alcool - nu, nu este de fapt un pahar de vin ocazional, care este asociat cu creșterea în greutate și cu un risc crescut de anumite boli. Mai degrabă, consumul regulat de cantități semnificative de alcool cauzează ambele probleme. Și unele tipuri de alcool, inclusiv vinul roșu bogat în antioxidanți, sunt asociate cu nivelurile de colesterol. Deci nu trebuie să renunți complet la paharul tău preferat de vin; tot ce trebuie să faceți este să vă turnați un pahar ocazional și destul de mare (sau mai degrabă mic).

Când te obișnuiești cu exercițiile fizice obișnuite, structura și rutina acestuia, astfel încât să devină o parte cotidiană a vieții tale, poate fi o activitate captivantă, recompensând cu o doză zilnică de endorfină. În același timp, un obicei la fel de puternic poate provoca sentimente de vinovăție dacă doriți să faceți o pauză. Cu toate acestea, când vine vorba de performanță și recuperare musculară, nu este posibil fără odihnă. Aceasta înseamnă că într-o zi în care nu vrei cu adevărat să mergi la sală sau pentru a face jogging obișnuit, va fi mai bine să dormi puțin și să sari peste o zi. Corpul vă poate spune când are nevoie de odihnă. Trebuie doar să-l poți asculta.