Înfometarea poate fi la fel de periculoasă ca mâncarea în exces

Astăzi aș vrea să vorbesc despre obezitatea slabă și cât de periculoasă poate fi pentru sănătatea noastră. Motivul pentru care scriu despre obezitatea slabă este că întâlnesc în mod regulat această problemă atunci când oamenii nu doresc să se miște, să mănânce prea puțin sau să facă eforturi ineficiente. Și acești oameni nici nu trebuie să știe despre daunele pe care și le fac ei înșiși.

Ce este obezitatea slabă?

Obezitatea slabă este utilizată pentru a descrie pe cineva care are greutatea potrivită pentru înălțimea lor, dar are mai multe grăsimi corporale decât este sănătos. Motivul pentru aceasta este că au o masă musculară foarte mică și trăiesc un stil de viață nesănătos (au o alimentație slabă și exercită foarte puțin). Arată bine în haine, dar sub haine, este o poveste diferită. Obezitatea slabă afectează de obicei mai multe femei decât bărbați.

De ce este atât de periculos obezitatea slabă?

Primul motiv este faptul că obezitatea slabă poate fi și mai periculoasă, deoarece oamenii presupun că, având o greutate „normală”, nu trebuie să-și schimbe stilul de viață și că sunt sănătoși. Al doilea motiv este că la persoanele cu obezitate slabă, grăsimea lor este stocată în jurul organelor (cum ar fi inima și ficatul), în loc de abdomen, fese sau picioare. Poate fi mai dăunător sănătății noastre și pune mai multă presiune pe aceste organe. Un studiu recent a arătat că diabeticii care suferă de obezitate slabă prezintă un risc mai mare de deces decât diabeticii obezi.

Ceea ce provoacă obezitate slabă?

jana

Există trei tipuri de persoane cu obezitate slabă. Primul este cel care are, desigur, un metabolism rapid, ceea ce înseamnă că nu au trebuit niciodată să se îngrijoreze de o dietă sănătoasă sau de exerciții fizice pentru a rămâne subțiri. Din păcate, doar pentru că sunt săraci nu înseamnă că sunt sănătoși și există șanse reale de boli precum rezistența la insulină și diabetul.

Al doilea tip sunt persoanele care nu înțeleg pe deplin dieta și exercițiile fizice adecvate. Acesta este de obicei cel mai mare motiv pentru care majoritatea femeilor suferă de obezitate slabă. Se datorează faptului că lucrează prea mult pentru a se menține în formă și a mânca corect. Din păcate, în cele din urmă, fac mai mult rău decât bine. Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, fac o mulțime de cardio cu un antrenament minim de forță, dacă este deloc (pentru că vor să ardă calorii, dar nu vor să câștige masă musculară, deoarece se tem că vor deveni voluminoase). Cu toate acestea, au o dietă foarte scăzută în calorii pentru a-i ajuta să se mențină scăzut sau urmează diete extreme pentru a slăbi rapid.

Iar al treilea tip sunt persoanele care, în loc să exercite mult timp pe diferite diete și detoxifiere, să mențină, respectiv, o cifră subțire. greutate redusă și astfel corpul lor nu are posibilitatea de a construi masa musculară.

Cum o dietă hipocalorică poate provoca obezitate slabă?

Motivul este că atunci când cineva are o dietă cu conținut scăzut de calorii, pierde nu numai grăsime, ci și masă musculară. Dacă pierzi mușchi, nevoile de energie ale corpului tău vor scădea, încetinind pierderea în greutate. Dietele extreme, cum ar fi detoxifianții sau produsele de curățare, sunt, de asemenea, dificil de întreținut pentru o lungă perioadă de timp, iar oamenii deseori le poftesc și mănâncă o mulțime de dulciuri, ciocolată și delicatese sărate (chipsuri, bastoane, biscuiți etc.) pentru a-și alunga foamea constantă. Aceste alimente bogate în calorii se transformă rapid în grăsimi, distrugând toate acele calorii arse grav.

Cum poate cardio fără antrenament cu greutăți/antrenament cu greutăți să provoace obezitate slabă?

Unul dintre cele mai bune lucruri despre pierderea de grăsime este antrenamentul de forță sau antrenamentul cu greutăți. Acest lucru se datorează faptului că arde calorii și, de asemenea, ajută la construirea masei musculare. A avea mușchi este important din mai multe motive de sănătate (atât pentru bărbați, cât și pentru femei) și poate ajuta la reducerea riscului de apariție a diabetului, la creșterea arderii grăsimilor și la riscul de rănire. S-a demonstrat că exercitarea unei cantități mari de cardio previne creșterea musculară și, de asemenea, dacă faceți o mulțime de cardio, corpul dumneavoastră nu va avea suficientă energie pentru a construi masa musculară.

Ce poti sa faci?

Răspunsul este simplu și am 3 tipuri pentru tine:

1) Nu vă faceți griji cu privire la greutatea dvs.! Greutatea poate fi un indicator util, dar nu vă va spune din ce este format corpul (cât mușchi și cât de mult grăsime). În schimb, țineți un jurnal foto și țineți evidența modificărilor în consecință (deoarece mușchii dvs. sunt mai grei decât grăsimile, deci, dacă faceți mișcare regulată și aveți dieta corectă, greutatea dvs. poate crește, așa cum mi s-a întâmplat mie).

2) Opriți dietele extreme și începeți să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. O dietă echilibrată este cea mai importantă pentru sănătatea noastră și este una care conține o combinație bună de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din cât mai puține surse rafinate și pline de vitamine și minerale. Dacă trebuie să scăpați de grăsimi, asigurați-vă că deficitul caloric nu este prea mare, deoarece cu grăsime veți pierde și mușchi.

3) Nu faceți prea mult cardio și începeți să faceți antrenament de forță/antrenament cu greutăți. Nu trebuie să renunțați la cardio (mai ales dacă vă place), dar asigurați-vă că includeți antrenamentul de forță cu propria greutate (ideal cel puțin de 3 ori pe săptămână) în planul de antrenament. Dacă nu aveți acces la sală sau nu aveți greutăți, există multe exerciții de auto-greutate pentru a vă ajuta să construiți masa musculară (vizionați videoclipurile mele!)