Obezitatea este asociată cu zeci de tipuri de cancer, printre alte complicații și boli. Creșterea greutății corporale care indică supraponderalitatea sau obezitatea, în special cu creșterea generală a grăsimii corporale și a grăsimilor viscerale, este asociată cu apariția multor tipuri de cancer, cum ar fi:
● cancer esofagian
● cancer pancreatic
● carcinom hepatocelular
● cancer colorectal
● cancer de sân (postmenopauză)
Nutriția necorespunzătoare și obezitatea asociată reprezintă 40-50% din tipurile de cancer.
Cauzele unui număr crescut de boli oncologice:
● Aportul excesiv de energie din dietă
● cheltuieli insuficiente de energie prin activitate fizică
● disponibilitate nelimitată de alimente
● alimente ieftine bogate în energie
● sedentarism
● calitate redusă a alimentelor ușor disponibile
Studiile au confirmat că majoritatea populației este conștientă că cancerul este legat de stilul de viață și nutriție, dar aproape jumătate nu știau cum să-și reducă riscul.
Păstrați-vă greutatea corporală în limitele normale
De ce: Obezitatea este, de asemenea, legată de zeci de tipuri de cancer.
Cum să o facă:
● Păstrați o greutate corporală constantă între greutatea corporală normală corespunzătoare IMC (kg/m2) între 18,5 - 25 și circumferința taliei pentru bărbați sub 94 cm și pentru femei sub 80 cm.
● Aport: reglați-vă dieta. Există anumite alimente pe care ar trebui să le reducem semnificativ și, dimpotrivă, cele pe care ar trebui să le avem zilnic pe o farfurie. Consultați un expert dacă nu puteți stabili singur dieta optimă.
● Cheltuieli: Fii activ fizic în fiecare zi
Fii activ fizic în fiecare zi
De ce: Studiile confirmă efectul protector al activității fizice asupra diferitelor tipuri de cancer (cancer colorectal, cancer mamar și endometrial). Este vorba, de asemenea, de prevenirea dezvoltării excesului de greutate și a obezității.
Cum să o facă:
● Fii activ fizic cel puțin 30 de minute pe zi
● De cel puțin 2-3 ori pe săptămână, faceți mișcare timp de 60 de minute
● Încercați să faceți cel puțin 8.000 - 10.000 de pași în fiecare zi
● Preferă scările în loc de lift, transportul la serviciu - bicicletă, mers pe jos, alergare
Preferă o dietă bogată în cereale integrale, fructe, legume și leguminoase
De ce: Astăzi, avem deja dovezi puternice ale unui efect protector al dietelor pe bază de plante împotriva riscului de cancer.
Creșterea aportului de fibre este o prevenire a cancerului colorectal, precum și a obezității.
Cum să o facă:
● preferați o dietă bogată în surse alimentare de origine vegetală
● Consumați cereale integrale, legume, fructe și leguminoase ca parte a majorității meselor din timpul zilei (plus nuci și semințe)
● aportul de fibre trebuie să fie de 25 - 30 g pe zi
● aportul de fructe și legume trebuie să fie în cantitate de cel puțin 5 porții pe zi, în total 400 g
Limitați consumul de carne roșie și produse prelucrate din carne
De ce: Consumul de carne roșie și produse este un factor de risc semnificativ pentru cancerul colorectal.
Cum să o facă:
● Limitați consumul de carne roșie (carne de vită, porc, miel) la minimum (maxim 350 - 500 g pe săptămână)
● Reduceți semnificativ consumul de produse procesate din carne (salam, cârnați, slănină, cârnați, pateuri, șuncă)
Limitați semnificativ consumul de alcool și băuturi alcoolice
De ce: Alcoolul este un cancerigen major. Alcoolul (etanolul) este transformat în organism în acetaldehidă - un cancerigen major. Risc crescut de cancer la ficat. Combinație extrem de dăunătoare cu fumatul.