activitatea

Majoritatea dintre noi știm că, dacă cheltuielile cu energia sunt mai mari decât veniturile, vom pierde în greutate.

Chiar dacă cunoaștem această regulă, de multe ori ne este dificil să o aplicăm în viața reală. În acest articol ne vom concentra nu pe venituri (alimente), ci pe cheltuieli sub formă de activitate fizică, sport.

Cum este posibil să nu reușim să menținem activitatea fizică pe termen lung când începem să slăbim? Ce se poate face cu el?

Pentru o mai bună înțelegere, să împărțim pe scurt activitățile în funcție de natura lor:

1. activități intensive în care:

  • inima bate mult mai repede decât în ​​repaus (130 - 190 bătăi/min.). Inima în camera 50 - 70.
  • respirăm repede
  • ardem multă energie într-un timp scurt

Astfel de activități fizice includ, de exemplu, squash, filare, alergare rapidă, sprint, taekwondo/arte marțiale, a.i.

2. și activități mai puțin intensive în care:

  • inima bate mai repede decât în ​​repaus (90 - 130 bătăi/min.)
  • respirăm, mai încet
  • ardem mai puțină energie în același timp în comparație cu activitatea de intensitate mare

  • consumul brusc de zahăr din sânge și, prin urmare, creșterea bruscă naturală a senzației de foame și gust dulce ⇒ durabilă doar pentru o perioadă scurtă de timp
  • scăderea pe termen scurt a răspunsului imun (îmbunătățirea imunității pe termen lung, dar numai în etapele ulterioare) și a bolilor mai frecvente rezultate la început și, astfel, întreruperea activității „Am vrut să încep și mă voi îmbolnăvi imediat” ⇒ durabilă doar pentru o scurtă timp
  • nu ne pricepem la asta, nu excelăm, ne este rușine ⇒ durabilă doar pe termen scurt
  • risc foarte mare de rănire, tulburări musculo-scheletice și musculo-scheletice (genunchi, șolduri, coloanei lombare și cervicale, a.i. musculare) ⇒ durabile doar pentru o perioadă scurtă de timp
  • disconfort considerabil cauzată de transpirații extreme, „gâfâind pentru respirație”, frica de sănătate, amețeli, amețeli, greață și experiența proastă rezultată a mișcării „Nu mă voi întoarce la ea” (atitudine negativă cultivată față de activitatea fizică) ⇒ durabilă doar pentru o perioadă scurtă
  • doare prea mult (neplăcut fizic - crampe musculare, febră, solicitant mental) ⇒ durabil doar pentru o perioadă scurtă de timp
  • Sursa principală de energie la intensitate mare sunt carbohidrații (zaharuri/carbohidrați/carbohidrați) - 70 - 98%. Inițial, pe termen scurt, epuizarea stocurilor de zahăr în special și, în plus, stările de deshidratare și pierderea în greutate rezultată, în special sub formă de apă și nu de grăsime (nedorită). Pe termen lung, este bine, este energia totală arsă. "Grăsimea mea nu va dispărea atât de repede pe cât mi-aș dori." ⇒ Demotivant - durabil doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Sfat: Nu faceți niciodată ceva care vă este clar de la început că nu îl puteți păstra mult timp.

Sfat: mersul rapid este puțin mai potrivit decât mersul pe bicicletă, mai ales datorită funcționării corecte a mușchilor respiratori, complexității mișcării și naturalității posturii. Când mergem cu bicicleta, avem adesea spatele îndoit și așa-numitul postura de flexie. Cu alte cuvinte, stăm la muncă mai mult decât suficient 🙂

În timpul activităților ușoare până la moderate, veți petrece câteva minute la începutul pierderii în greutate, dar corpul și capul vă vor răsplăti în curând sub formă de grăsime arsă, un corp sănătos fără răni și un cap „ventilat”. Datorită endorfinelor, ne ajută, de asemenea, să privim grijile de zi cu zi mult mai sobru și le putem rezolva mai eficient și cu previziune.

Sfat: dacă știți că nu v-ați săturat explicit de nicio activitate fizică, de ex. ciclism, nu pedala. Dacă o faci, de fiecare dată când te trezești, te vei ridica cu reticență și cu gândul că astăzi trebuie să mergi cu bicicleta. Simțiți-vă liber să găsiți ceva care să vă bucure cel puțin puțin, chiar dacă cheltuielile de energie nu sunt uriașe. Veți aștepta cu nerăbdare și obține rezultate mai bune pe termen lung și mai ales cu bucurie

Echipa E66 🙂 vă urează multe zile active

pur și simplu, înseamnă cât respirăm și cât ne bate inima. Cu cât respirăm mai mult și cu cât bate mai tare inima, cu atât este mai mare intensitatea mișcării.