Trimis de la Kapsch »03 mai 2008, 12:56

obiective

Buna ziua.
acest site este cu adevărat minunat. Am învățat multe lucruri aici. Vă invidiez mai ales că puteți conta atât de mult.
anul trecut, în ianuarie, am început ratat kJ. Am cântărit atunci la 164 cm la 68 de kilograme. dezastru. M-am luptat toată viața cu o ușoară supraponderalitate, dar în legătură cu statura mea mică și forma ovală, arată mai rău decât sunt de fapt kilogramele. a fost cauzată în principal de pastile contraceptive, deoarece într-un an am câștigat necontrolat minimum 5 kilograme. Întotdeauna am încercat să slăbesc 52-55 kg până în vară și să nu depășesc cea de-a 58-a lenzină în iarnă după pastilele alea, a început.
așa că acum simt. Încerc să nu depășesc 4000 kJ, dar asta este doar o estimare. Chiar am simțit-o doar vreo jumătate de an, acum sunt aproape în ochii mei.
meniul meu arată cam așa. este cu o mare planificare și tăgăduire de sine, pentru că merg la universitate în fiecare zi în Trnava, așa că am o mulțime de mâncare și băutură cu mine:):

micul dejun: cea mai mare parte fulgi de porumb fitness - cam într-un castron din trei părți stropit cu cel mai scăzut lapte gras sau cu niște biscuiți dia fără zahăr sau emco avea biscuiți cu lapte - până la 1000 kJ - Am nevoie de ceva dimineața, pentru că stomacul meu nu tolereaza niste sunca, daca necesita lapte:)

al zecelea: activia prinsă și potrivită (200 kJ) sau fructe dake, sau fitness muesli bar (400 kJ)

prânz: carne de pui (până la 100 gr) cu legume wok și orez, sau spanac cu usturoi, cartofi fierți și un ochi de taur la uscat, sau mască de porc prăjită - săracă cu varză înăbușită - totul ar trebui să fie de aproximativ 1000-1500 kJ

olovrant: din nou niște bețe de muesli - poate chiar o scorțișoară (700 kJ) sau o salată de fructe preferată (1 kiwi, portocală de polka, banană de polka, 10 fructe de pădure de struguri și acoperite cu activități de iaurt de ananas prins și se potrivesc) - mai mult de 800 kJ poate că nu

cina: de preferință 3 pâini cu popcorn cu roșii și roșii, sau doar cu o perlă și o felie de șuncă sau salată super grecească cu puțină feta, măsline și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. - de asemenea, până la 1000 kJ

Re: Potrivire pe tot parcursul vieții cu metabolism lent

Trimis de la evul »03 mai 2008, 13:12

Kapsch, ești sigur că ai citit site-ul nostru? A fi cu un aport sub 5000 - 5500 kJ este periculos, atunci majoritatea nutrienților vă vor eșua. Citiți articolele lui Mira Vesele la https://www.chudnutie-ako.sk, acolo le-ați explicat

micul dejun: cea mai mare parte fulgi de porumb fitness - cam într-un castron din trei părți stropit cu cel mai scăzut lapte gras sau cu niște biscuiți dia fără zahăr sau emco avea biscuiți cu lapte - până la 1000 kJ - Am nevoie de ceva dimineața, pentru că stomacul meu nu tolerează niște șuncă, dacă necesită lapte:) - laptele cu conținut scăzut de grăsimi este măgarul, așa cum spune Tini, este o „clătire de top”, apă colorată, nu ai nutrienți acolo. Biscuiții Dia sunt adesea făcuți cu fructoză, deci nu o puteți ajuta prea mult. Emco trebuie, cel puțin cei pe care îi știu, să aibă atât de multe grăsimi și zahăr încât laptele cu conținut scăzut de grăsimi nu vă va ajuta. La micul dejun, există fulgi de ovăz buni sau alte fulgi, cu lapte sau iaurt, o lingură de miere sau fructe și nuci când nu vreau pâine.

al zecelea: activia prinsă și potrivită (200 kJ) sau fructe dake, sau muesli bar fitness (400 kJ) - Um, după cum văd, publicitate perfectă. Iaurturile degresate sunt amestecuri artificiale care au un conținut scăzut de grăsimi, dar sunt colorate și aromate pentru a face posibil acest lucru, deci conțin mult mai mulți carbohidrați decât unii „normali” (până la 3,5% grăsimi) și nu sunt sănătoși. Este bine să ai niște iaurt „normal” cu fructele, bara de muesli nu este potrivită - este, de asemenea, în principal o grămadă de zahăr, pe care o găsești repede.

prânz: pui (până la 100 gr) cu legume wok și orez, sau spanac cu usturoi, cartofi fierți și un ochi de taur la uscat, sau mască de porc prăjită - săracă cu varză înăbușită - totul ar trebui să fie de aproximativ 1000-1500 kJ - asta arată destul de bine. Carnea de pui poate fi în stare crudă și 150 g. Recomand carnea de porc doar ocazional - chiar dacă este „chude”, am suficientă grăsime.

olovrant: din nou niște bețe de muesli - poate chiar o scorțișoară (700 kJ) sau o salată de fructe preferată (1 kiwi, portocală de polka, banană de polka, 10 fructe de pădure de struguri și acoperite cu activități de iaurt de ananas prins și se potrivesc) - mai mult de 800 kJ poate că nu - nu este bine. Pentru olovrant, vrea niște proteine ​​(brânză de vaci, brânză de vaci, brânză, tofu) cu o bucată de carbohidrat lent (pâine integrală, brânză). Ceea ce mănânci sunt carbohidrați rapizi care vor fi depozitați rapid și într-o clipă vei muri de foame.

cina: de preferință 3 pâini cu popcorn cu roșii și roșii, sau doar cu o perlă și o felie de șuncă sau salată super grecească cu puțină feta, măsline și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. - de asemenea, până la 1000 kJ - la cină este bine să limitați carbohidrații (pâinea) și să vă concentrați pe proteine ​​și legume. Salata arată bine (cu excepția iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi), pâinea cu floricele nu-mi este foarte drăguță în general și nu prea mult pentru cină.

Re: Potrivire pe tot parcursul vieții cu metabolism lent

Trimis de la Kapsch »03 mai 2008, 13:36

Re: Potrivire pe tot parcursul vieții cu metabolism lent

Trimis de la alb »03 mai 2008, 14:20

Bună Kapsch, m-a interesat numele subiectului tău. Metabolismul poate fi, de asemenea, accelerat, dar trebuie să mergeți puțin diferit decât faceți. Nu este adevărat că cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai mult în greutate. Metabolismul trebuie menținut în mișcare prin doze frecvente de alimente potrivite. Nu este suficient să controlați doar câte calorii are, ci și care este conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi sau chiar ce. Exercițiul este un beneficiu, desigur, dar mâncarea este fundamentul. Dacă reușești să funcționezi cu un aport atât de mic de energie și nu slăbești în același timp, probabil ai deja un metabolism foarte lent. Deci, în locul tău, aș lucra mai întâi la accelerarea:

1. Construiți meniuri cu raporturile corecte B/T/S, dar nu din ochi, ci în funcție de greutate și tabele. Încercați să profitați la maximum de ceea ce vă sfătuiește evul. Dacă nu aveți curajul să începeți să mâncați cel puțin 5500 kJ pe zi, începeți de la 4000, dar încercați să-l măriți treptat, de ex. adăugați 500 kJ în fiecare săptămână.

2. Dacă nu creșteți în greutate după un timp de creștere, înseamnă că metabolismul s-a accelerat. Aș încerca cu ușurință să merg cu această creștere la 6500-7000 kJ sau mai mult. Aici: https://www.chudnutie-ako.sk/bmi/ veți afla ce aport de energie ar trebui să aveți în mod normal.

3. Poate vă întrebați ce se va întâmpla cu acea pierdere în greutate. Odată ce metabolismul dvs. este în funcțiune, puteți pierde aportul. Dar nu sub 5500 kJ, poate nici sub 6000 kJ. Și ar trebui să începi să slăbești.

Dacă sunteți capabil să funcționați ca înainte, atunci presupun că nu veți avea probleme cu disciplina. Mai presus de toate, însă, studiază cu adevărat totul aici. Apoi, veți descoperi că bara de muesli este un agent de eliminare a caloriilor mult mai mare decât pâinea și conținutul energetic al orezului gătit și al pastelor fierte este destul de similar. Nu vă faceți griji, nu va trebui să vă numărați întreaga viață. Doar până când o primești cu adevărat în ochi. Îmi voi ține degetele încrucișate pentru tine.

Re: Potrivire pe tot parcursul vieții cu metabolism lent

Trimis de la Kapsch »03 mai 2008, 14:41

Am senzația că oamenii ar considera încet acest lucru și ca o dietă. și așa am mâncat din slăbit. pentru ani. Chiar nu știu ce este prăjit, gras, cremos, copt.
Mă tem că atunci când urc peste 9000 kJ, mai am 5 kilograme pe lună.
aceste calcule sunt cu adevărat reale?

Re: Potrivire pe tot parcursul vieții cu metabolism lent

Trimis de la seťo »03 mai 2008, 15:11

evul: Cred că laptele cu conținut scăzut de grăsime împreună cu tini și Ayleen este un pic o crimă falsă. Nu sunt necesare grăsimi animale în mod inutil, iar dacă o persoană primește vitaminele necesare din alte surse, nu văd niciun motiv pentru care laptele cu conținut scăzut de grăsimi nu ar trebui băut, în principal ca sursă de proteine.

Kapsch: Ai o idee proastă despre cât de mult ar trebui să mănânce o persoană într-o zi. După părerea mea, lipsești grăsimi și proteine ​​în dieta ta, judecând după ce ai scris. De asemenea, dieta ta normală conține prea puțină energie. Nu vă mirați că nu veți pierde în greutate, chiar dacă în mod normal primiți o cantitate atât de mică de energie. În caz contrar, acele valori ale florei sunt pentru întreținere, nu pentru pierderea în greutate (cel puțin cred). Când pierdeți în greutate, aveți nevoie de 100g de proteine, 50g de grăsimi și 150g de carbohidrați la un aport zilnic de 5500 kJ pe zi (dacă este mai mult, aportul de nutrienți individuali va crește echivalent). Acum, dacă începutul este de 9500 kJ pe zi, ați începe să vă îngrășați, deoarece ați încetinit metabolismul. De fapt, fii pregătit să te îngrași. Nu poți începe să slăbești fără să te îngrași mai întâi dacă ai un metabolism foarte lent. Medicamentele nu stimulează metabolismul (adică nu legal și în siguranță), epava (de asemenea + 2%) poate ajuta la stimulente precum cafeaua, ceaiul, guarana (dar efectul va fi de doar câteva săptămâni și dacă beți cafea regulat, nu va fi nici unul). Și da, aceste calcule sunt realiste, dar iau în considerare o persoană sănătoasă cu un metabolism care funcționează normal.

Re: Potrivire pe tot parcursul vieții cu metabolism lent

Trimis de la alb »03 mai 2008, 15:12

Aceste calcule ar trebui să fie realiste, probabil că se bazează pe ceva. Cu toate acestea, nu știu dacă cineva vă va judeca dacă este prea mult sau nu, pentru că cei care sunt săraci primesc mai puțin, iar cei care nu slăbesc și mănâncă (poate) așa, nu contează și nu vin aici. Poate că pisicile din îngrijitor ar putea judeca.

Cu toate acestea, vă recomand că raportul de scădere în greutate este diferit pentru slăbit decât pentru slăbire. Când pierdeți în greutate, raportul este de 2: 1: 3, adică de ex. 100/50/150 g la aproximativ 6100 kJ pe zi.

Nu e de mirare că te gândești mult, pentru că nu mănânci nici măcar jumătate acum. Prin urmare, vă sfătuiesc să adăugați treptat. Nimeni nu mi-ar spune să-mi dublez veniturile de la o zi la alta. Dar ați putea calcula practic cât este aportul dvs. normal de energie. Când am făcut-o pentru mine, am fost destul de surprins. Dacă nu vă descurcați să numărați, încercați un calculator, de exemplu, acest lucru: https://www.florastranky.sk/?cat=9&login# sau acesta: https://www.obezita.cz/hubnuti/kalkulacka-kalorii/.

Nu am încercat să grăbesc metabolismul cu pastile, dar nu îl recomand. Se descurcă fără el, cu siguranță rezultatele sunt mai durabile.

Re: Potrivire pe tot parcursul vieții cu metabolism lent

Trimis de la Kapsch »03 mai 2008, 15:48

Re: Potrivire pe tot parcursul vieții cu metabolism lent

Trimis de la seťo »03 mai 2008, ora 18:36

Re: Potrivire pe tot parcursul vieții cu metabolism lent

Trimis de la tini »03 mai 2008, 19:13

seto, bine știi, nu consider că laptele este o băutură sănătoasă în ansamblu, deși produsele lactate sunt ok. Este multă apă, produsele din lapte acru, de exemplu, îmi vor oferi un serviciu proteic mai bun;) Este un fapt faptul că vitaminele care lipsesc din lapte cu conținut scăzut de grăsimi pot fi luate în altă parte a dietei, astfel încât laptele poate fi luat ca sursă de proteine. În orice caz, reduce aportul de grăsimi animale, dar depinde și de dietă, de ceea ce are o persoană (vreau să spun că, de vreme ce nu beau lapte, de exemplu, nu trebuie să prind chiar și cu conținut scăzut de grăsimi și mica cafea poate fi semi-grasa). Deși, în general, am fost părtinitor împotriva unor astfel de ajustări mai mari în general;)

Re: Potrivire pe tot parcursul vieții cu metabolism lent

Trimis de la Kapsch »04 mai 2008, 12:30

micul dejun: am luat micul dejun la ora 10.00 cu un prieten, așa că m-am bucurat că a avut cel puțin un muesli - așa că ea a avut un mic (așadar în trei părți) mușli tesco crocanți de căpșuni, probabil, cu lapte paradisic puțin scăzut în grăsimi (cel puțin 2000 kJ) - dar ce, au petrecut noaptea în care suntem, este nevoie de energie

prânz: (13,00) avem varză înăbușită cu carne de porc slabă. deci o mulțime de varză (nu are aproape niciun kilojoule și mască de până la 100g), bineînțeles fără găluște (aproximativ 1000 kJ)

olovrant: despre salată de fructe din nou (1 kiwi, mandarină polka, banană polka, 10 boabe de struguri, 1 activia ușoară și potrivită - am o grăsime normală - am 1,5% grăsime și nu am adăugat zahăr, potrivit și pentru diabetici) (aproximativ 800 kJ)

cina: Aștept cu nerăbdare - zottarella ușoară cu două roșii, un pic de ulei de măsline virgin, se presară busuioc proaspăt (și sunt deja lângă mare) (aprox. 800 kJ)

în plus, am deja două cuburi de ciocolată 70% în mine, adică aproximativ 400 kJ (necesare pentru firele creierului în învățare)

ca cea de-a doua cină, poate fi încă o activitate (așa că nu au trebuit să se lipească) sau o bucată de brânză ușoară de cleopatra tare.

și ce dacă? s-ar putea? este de 5000 plus minus 500kJ. dar pentru tot ce o poți avea dimineața:)))