Ultima masă înainte de culcare nu este mai puțin importantă decât micul dejun sau prânzul. Și chiar dacă multe programe de dietă vă sfătuiesc să dormiți fără ea, nu le credeți! Cu siguranță meritați cina după o zi plină, respectați doar câteva reguli de bază.

curbele

Ultima masă trebuie să fie, de asemenea, sănătoasă

Pentru mulți dintre noi, cina este la același nivel cu prânzul. Cu toate acestea, cina nu ar trebui să fie atât de bogată în energie și ar trebui să fie formată din ingrediente ușor digerabile. Cârnații și slănina sunt pentru multe delicatese, dar stomacul tău se va lupta cu ele toată noaptea. Cina ar trebui să vă satisfacă, dar nu să vă suprasatureze.

Când cina?

Această întrebare este una dintre cele mai importante întrebări despre cină. Experții diferă: unii spun că nu ar trebui să mănânci după șase. Alții că nu este bine să te culci cu stomacul gol, ceea ce l-ar putea încărca la fel de mult ca și cârnații menționați. Prin urmare, este optim să consumați alimente mai ușoare cu două ore înainte de culcare și să beți mai târziu doar apă curată.

Ce pentru cină

Pentru unii este suficient un pahar de suc 100%, pentru alții nu sunt suficiente nici măcar două felii de pâine. Alegeți cina în funcție de propriile pofte de mâncare și de posibilitățile de timp. Dacă vă place o cină caldă, gătiți legumele aburite cu pui. După un prânz mai caloric, pregătiți doar o salată sau câteva bucăți de fructe ca ultimă masă. Dacă aveți probleme digestive, puteți încerca iaurtul probiotic cu fulgi de ovăz. O opțiune excelentă sunt tartele delicioase de legume și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi servite cu pâine integrală. Totuși, ferește-te de semifabricate - ar trebui să pregătești singur tartele, vei ști sută la sută ce ai pus în ele.

Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să mănânci la cină este tot ce conține grăsimi și prea mult zahăr! Noaptea și somnul sunt al doilea punct cel mai înalt al bioritmului metabolismului imediat după silozul de prânz, dar cu diferența că în somn nu cheltuiți atât de multă energie după-amiaza. De aceea, ciocolatele și alte delicatese perfide, delicatese grase, cartofi sau floricele sunt ucigașii imaginați în dietele multor femei. Dacă doriți să comiteți acest păcat alimentar, faceți-o după-amiaza înainte de a merge la practică seara devreme. Știm, nu este ușor - dar fără a urma acest punct important, va fi foarte dificil ca „kilečká” să coboare.

Sfat de la experți: Cina pentru fiecare zi

Scoateți prazul din frunze, tăiați-l în jumătate și fierbeți-l în apă cu sare. Înfășurați fiecare jumătate cu o felie de șuncă dietetică, puneți-o într-un vas de copt și presărați brânză rasă cu conținut scăzut de grăsimi. Garnitură - salată mai ușoară de legume și pâine integrală.

Tip: Coaceți alte legume - broccoli, conopidă, sparanghel și altele

Marți: cină dulce

Se fierb pastele fără ouă în apă sărată. Puneți 3-4 mână de fructe mici, cum ar fi căpșuni, zmeură, mure etc. într-o oală mai mică. Se toarnă un pahar de apă, se toarnă cu suc de lămâie și se fierbe o vreme. Se amestecă pastele pe o farfurie cu fructe.

Tip: Iubitorii de dulciuri pot adăuga o linguriță mică de miere în amestecul de fructe.

Miercuri: Salata ca fel principal

Tăiați 2 ridichi, 2 ceapă, 1 castravete mic în roți, amestecați într-un castron cu 1 ou fiert tare și tăiați-le bucăți mici. Ca pansament, utilizați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu ierburi proaspete.

Tip: Ți-e teamă că salata nu te va satisface? Adăugați carne slabă de pui sau curcan și o cină ușoară și sănătoasă este afară.

Coaceți 1 vinete spălate și tăiate pe jumătate într-un cuptor încălzit. După coacere, tăiați carnea și tăiați-o în bucăți mici. Într-un castron, amestecați cu ceapa tânără, roșiile cherry tocate și 2 PL de iaurt degresat. Se sare, se condimentează și se adaugă busuioc proaspăt feliat. Se aplică pe pâinea integrală.

Tip: Puteți crea spread-uri din orice. Deschideți frigiderul și nu vă fie teamă să experimentați.

Vineri: roșii umplute

Tăiați vârful roșiilor și scoateți interiorul. Tăiați-l în bucăți mici și amestecați într-un castron cu brânzeturi de vaci, 3 felii de șuncă dietetică tocată și arpagic proaspăt. Sare și condiment. Umpleți roșiile cu amestecul și coaceți o vreme într-un cuptor încălzit. Se servește cu pâine integrală și salată.

Tip: Umpleți, de asemenea, cu ardei, ciuperci, rați sau cartofi.

Sâmbătă: Gazpacho dietetic

Tocam marunt 1 ceapa, 2 rosii, 1 castravete si 2 ardei colorati. Adăugați 1 cățel de usturoi zdrobit, suc de roșii, sare, piper negru și puțin oțet de vin. Se amestecă și se răcește. Serviți cu pesmet - tăiați pâinea integrală din grâu în bucăți mici, așezați-o pe o foaie de copt, stropiți cu ulei de măsline cu un cățel de usturoi presat și coaceți-l în cuptor până devine auriu.

Tip: Nu vă fie frică nici de supele fierbinți clasice.

Duminică: Un vis de ananas

Se amestecă câteva bucăți de ananas cu pepene galben și se servește cu muesli de ciocolată.

Tip: O cină ușoară excelentă după un antrenament de seară.