Vitamine pentru ochi sănătoși

Ochii sunt un organ foarte important în corpul uman. Nu numai pentru că putem privi frumusețea din jur cu ele, ci mai ales pentru că obținem cele mai multe informații vizual. Din acest motiv, trebuie să le protejăm și să le menținem sănătoase.

Îngrijirea ochilor

Pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, mâncăm sănătos, mâncăm suficiente vitamine, ne exercităm activ și ne relaxăm. Dar ce zici de ochii noștri? De asemenea, necesită atenția noastră și au nevoie de îngrijirea potrivită. Poate că cel mai important lucru este să ne dăm seama că, pentru ca ochii noștri să fie sănătoși, trebuie să li se administreze o cantitate echilibrată de vitamine și minerale. Corpul nu le poate crea singur, trebuie să le aprovizionăm prin alimente.

De ce vitamine și minerale sunt necesare pentru ochi sănătoși?
Cele mai importante vitamine sunt A, B, C, D și E. Dintre minerale, acestea sunt seleniu și zinc. Luteina și zeaxantina și acizii grași omega3 nu sunt nici cei mai puțin reprezentați aici.

Vitamine pentru ochi sănătoși

Vitamina A
Această vitamină hrănește retina ochiului, contribuind astfel la îmbunătățirea vederii culorilor. Se găsește în morcovi, broccoli, spanac, brânză și ouă.

Vitamina B
Acest grup de vitamine ajută la menținerea ochilor în stare bună. Se găsesc în pește, lapte și produse lactate, carne și banane.

Vitamina C
Avantajul său nu este doar îmbunătățirea imunității, ci are și o funcție foarte importantă în protecția ochilor. Previne formarea cataractei și a degenerescenței maculare legate de vârstă, în special la vârstnici. Se găsește în principal în citrice (lămâie, portocală, grapefruit), căpșuni, kiwi, cireșe, dar și în legume de varză (varză, varză, salată), roșii, ardei și cartofi. Cantități mari de vitamina C se găsesc în săgeți.

Vitamina D
Acesta joacă un rol important în formarea pigmenților de protecție a ochilor. Poate fi obținut din pește de mare și uleiuri de pește.

Vitamina E
Are efecte antioxidante semnificative și previne dezvoltarea unor boli oculare. Se găsește în legume cu frunze (salată, spanac ...), măsline, leguminoase (fasole, linte, soia ja), semințe de nucă (nuci, arahide, migdale), uleiuri vegetale, lapte și ouă.

ochii
Ochii au nevoie și de nutriția lor

Minerale pentru ochi sănătoși

Zinc și seleniu
Sunt oligoelemente foarte importante care formează particulele de bază ale enzimelor pigmentare care ne protejează ochii.
Alimentele care conțin zinc sunt fructe de mare (stridii, crabi și homari), legume și leguminoase, nuci și semințe, pui, lapte și produse lactate.
Alimentele care conțin seleniu sunt fructe de mare (hering, crabi și raci), cereale, cereale integrale, porumb, broccoli, usturoi, ceapă și ciuperci.

Luteina și zeaxantina
Aceste două elemente sunt pigmenți carotenoizi care filtrează radiațiile dăunătoare din lumină, protejând astfel retina ochiului. Se găsesc în orice legume verzi (broccoli, kale, mazăre ...)

Acizi grasi omega-3
Pe lângă faptul că au efecte benefice în tratamentul diabetului, bolilor cardiovasculare și susținerea sistemului imunitar, s-a constatat că acești acizi ajută la prevenirea tulburărilor oculare legate de vârstă. Acestea sunt în mare parte conținute în pești de mare și ulei de pește.

Ochii au nevoie și de nutriția lor

Desigur, există și diverse suplimente nutritive pentru ochi sănătoși, dar cu siguranță nu este nimic mai bun decât introducerea vitaminelor necesare în organism cu o dietă variată și echilibrată.

Cu toate acestea, nu trebuie uitat că, pentru a ne menține ochii sănătoși cât mai mult timp, este important doar alimentația adecvată. Trebuie să ne protejăm vederea, de exemplu prin utilizarea unei iluminări adecvate în diferite activități; purtarea de ochelari de soare atunci când este soare afară; folosind ecrane antireflexive pe calculatoare și relaxând în mod regulat mușchii ochilor prin exerciții (încercuind ochii, privind în lateral ...). Și nu în ultimul rând, trebuie avut în vedere faptul că și ochii noștri merită relaxare, pe care o putem asigura închizând ocazional pleoapele sau sub formă de somn.