O femeie însărcinată ar trebui să aibă destul timp să se odihnească. Este foarte important pentru sănătatea ei fizică și mentală. O bună relaxare în timpul zilei ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge către uter și placentă.

odihnește-te

Starea pe termen lung nu este potrivită pentru relaxare, timp în care există o supraîncărcare a articulațiilor și formarea umflăturilor, în special a membrelor inferioare. Dacă situația necesită în continuare femeia însărcinată să stea în picioare, este indicat să nu stai într-un singur loc, ci să mergi pe jos. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în partea inferioară a corpului. Chiar și o ședere mai lungă nu este o poziție ideală. Picioarele nu trebuie să fie îndreptate vertical spre sol, ci trebuie așezate în jurul înălțimii bazinului. În repaus, cea mai bună poziție pentru o femeie însărcinată este întinsă, în etapele mai avansate ale sarcinii, mai degrabă lateral.

Când să te odihnești

Femeia ar trebui să se odihnească imediat ce începe să se simtă obosită. Este întotdeauna bine să găsiți o activitate suplimentară (citirea, vizionarea la televizor, ascultarea muzicii etc.). Cu toate acestea, o plimbare în aer curat sau o sală de sport pentru femeile însărcinate poate fi, de asemenea, o formă adecvată de odihnă.

Dormi

Somnul trebuie să fie regulat și, dacă este posibil, netulburat, deoarece permite refacerea forței fizice și mentale. În timpul somnului, organele și sistemele care sunt supuse unor cereri crescute în timpul sarcinii sunt regenerate. Acest lucru se aplică în special sistemului musculo-scheletic, ficatului, rinichilor și altora. O femeie însărcinată ar trebui să doarmă 8-9 ore pe zi.

Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca femeile, cel mai adesea în stadiul avansat al sarcinii, să aibă probleme cu somnul. Insomnia poate fi cauzată de neliniște mentală, griji ale familiei, un uter în creștere, frică sau anxietate.

Citește și:

Există mai multe reguli care pot atenua sau elimina aceste probleme:

  • este important să faci suficient exercițiu și să încerci să nu dormi ziua
  • camera de dormit trebuie să fie ventilată și să nu fie prea caldă
  • saltelele de pat nu trebuie să fie prea ferme
  • o femeie ar trebui să se culce și să se ridice cam în același timp și nu ar trebui să mănânce înainte de culcare
  • se recomandă limitarea aportului de lichide pe timp de noapte
  • Lenjeria personală curată și o cămașă de noapte liberă și confortabilă sunt, de asemenea, importante
  • o pătură mai subțire și mai ușoară este mai potrivită decât plapumele grele
  • dacă o femeie însărcinată nu poate dormi, este mai bine să nu rămână în pat, ci să se ridice și să facă o activitate care o obosește
  • femeile însărcinate nu trebuie să ia somnifere. Ele pot afecta negativ fătul.