Nu te-ai golit de câteva zile, te doare stomacul, ai crampe și mâncarea este cel mai puțin la care te gândești acum? Stomacul tău este plin și balonat? Cel mai probabil aveți constipație. Și chiar ne poate deranja. Nu numai noi, ci și copiii noștri. Iată câteva sfaturi miraculoase pentru a ajuta la constipație sau pentru a preveni aceasta.

Principalele cauze ale constipației sunt modificările organice ale colonului, hemoroizii, umflăturilor și altele. Intestinul pur și simplu nu funcționează așa cum ar trebui, deoarece conținutul său rămâne în tractul digestiv mult timp. Acest inconvenient apare în principal cu un stil de viață sedentar, cu o dietă neregulată, lipsă de mișcare, dar și ca urmare a depășirii bolilor grave.

Trebuie avut în vedere că Constipația nu este doar o afecțiune, ci o boală. Poate provoca intoxicație a corpului, hemoroizi și diverse inflamații intestinale, care pot duce la boli și mai grave. Prin urmare, ar trebui să respectați aceste aspecte 3 reguli de bază.

abdomenul sensul

# 1: MISCARE

Dacă ai un loc de muncă sedentar sau ești încă student și stai de cele mai multe ori, încercați să schimbați mașina cu o bicicletă (dacă vremea o permite) sau încercați să coborâți din autobuz cu 2 stații mai devreme și mergi acasă. Acesta este cel mai puțin posibil pentru a îmbunătăți digestia. Desigur, dacă aveți mai mult timp, mergeți la pădure pentru o plimbare, la aer curat sau pentru a practica acasă, de exemplu yoga, care are și un efect foarte pozitiv asupra tractului digestiv. Pur și simplu, trebuie să vă mișcați puțin intestinele.;-)

Încercați aceste exerciții:

Tragând picioarele în pat

Acestea sunt exerciții simple, care sunt folosite și în yoga. Este perfect în caz de flatulență sau constipație. Intinde-te pe spate si intinde-ti membrele. Începeți încet să trageți genunchiul stâng spre piept cu ambele mâini și îmbrățișați-l, celălalt picior este întins pe covor. Țineți 5 secunde, relaxați-vă și repetați cu celălalt picior.

Stai pe picioare

Așezați-vă pe picioare și relaxați-vă, mișcând încet mâinile cât mai departe posibil, puțin mai mult la fiecare expirație. Așezați-vă fruntea pe saltea și țineți 5 respirații în această poziție.

Aj respirând în abdomen poate fi foarte benefic pentru mișcările intestinului. Amintiți-vă că stresul și furia provoacă, de asemenea, probleme digestive. Evita-i.

Masaj ajută și: Masați-vă abdomenul în sensul acelor de ceasornic. Vă mișcați intestinele în mod corespunzător și în acest fel. Dacă doriți să vă masați bebelușul, lăsați-l să se întindă pe spate, îndoiți genunchii și îi masați ușor abdomenul și în sensul acelor de ceasornic.

# 2: ALIMENTE ECHILIBRATE

Dacă suferiți de constipație, încercați să vă schimbați dieta. Pentru buna funcționare a tractului digestiv, acesta ar trebui să aibă o prezență majoră în el fibre dietetice. Se găsește în principal în piele, tulpini, frunze de plante și fructe. De asemenea, puteți găsi fibre în fulgi de ovăz, tărâțe, migdale, în legume, de exemplu în broccoli.

Adăugați-l la dieta dvs. salate de varză, castraveți, sfeclă, roșii, ceapă și morcovi. Sunt bogate în compuși biologici și chimici, dar conțin în principal celuloză, care accelerează peristaltismul intestinal și favorizează golirea. Mănâncă fructe și legume mai des în stare brută.

Cu toate acestea, cele clare sunt, de asemenea, foarte importante supa de legume. O supă caldă neîngroșată vă va face bine intestinele.

Leguminoase cum ar fi fasolea, linte, mazăre și naut promovează peristaltismul intestinal și, de asemenea, curăță corpul de toxine.

Seminte de in sunt unele dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru constipație. Acestea conțin o cantitate mare de fibre. Încercați să mâncați 1 linguriță de semințe de in proaspăt măcinate în fiecare zi, beți-le cu suficientă apă și digestia dvs. se va regla cu siguranță și constipația va dispărea.

Miere (cu siguranță de casă) este un agent de neînlocuit în tratamentul constipației. Consumul de miere stimulează tonusul muscular și funcția musculară netedă, precum și secreția gastro-intestinală. Se dizolvă 1 lingură de miere în apă călduță și se bea la culcare. Efectul vine.

Prune sunt potrivite în orice stare. Uscate, dar și proaspete sunt un laxativ excelent. De asemenea, ajută la digestie. Sunt un mare ajutor în constipația cronică. Sucul de compot de prune ajută, de asemenea. Ar trebui să beți acest lucru pe stomacul gol.

De asemenea nu uitați să excludeți alimente prăjite și, în caz de constipație, ar trebui să-și limiteze ciocolata și bananele în timp ce se coc. Alimentele din făină albă sunt epuizate de fibre și alți nutrienți, așa că evitați-le și pe acestea.

Când vine vorba de vitamine, cu siguranță nu vei greși dacă o iei Vitamina C și magneziu. Unii experți recomandă administrarea de vitamina C 500 mg și magneziu 400 mg împotriva constipației, dacă aceste doze nu sunt suficiente, pot fi crescute temporar.

# 3: LICHIDE

Este important un regim obișnuit de băut, beți cel puțin 2,5 - 3 litri de lichide pe zi. Cel mai bun este apă limpede, liniștită. Asigurați-vă că excludeți atât băuturile îndulcite, cât și alcoolul. Și, de asemenea, evitați utilizarea laxativelor care irită intestinul, corpul s-ar putea obișnui cu ele și atunci este un pic un cerc vicios. Mai degraba ajungeți, de exemplu, la apă de varză murată, are un efect benefic asupra intestinelor.

Încearcă să bei în fiecare dimineață apă fierbinte pe stomacul gol- porniți sistemul digestiv dimineața și forțați intestinele să se miște. De asemenea, puteți stoarce o lămâie în ea, iar pentru mulți așa arată dimineața. Dacă asta nu funcționează pentru dvs., încercați să puneți 1 linguriță de ulei de măsline pe stomacul gol și luați micul dejun în maximum 20 de minute.

De asemenea, are efecte benefice (mai ales când este umflat) ceai de fenicul. Dimpotrivă, ceaiul negru nu este recomandat și nici nu trebuie să exagerați cu cafea.

Bonus: Punctul de presopunctură

Dacă doriți să încurajați intestinul gros, mai întâi trageți degetul mare al mâinii drepte de la degete și introduceți mâna stângă în spațiul creat astfel încât degetul mare stâng să se așeze pe spatele mâinii drepte. Apoi apăsați-l cu putere de cinci ori și repetați același lucru pe mâna stângă. Acest lucru atenuează nu numai constipația, ci și durerile de cap, durerea de dinți, durerile de umăr, artrita, oboseala. Masați așa de trei ori pe zi.

Avertizare! Stimularea acestui punct este interzisă femeilor însărcinate!

Amintiți-vă că ceva diferit se aplică fiecărui corp. De aceea trebuie să încerci ce funcționează cel mai bine pentru tine. Cred că toată lumea va găsi cu siguranță o modalitate de a se întoarce cu acest inconvenient. Dar ceea ce este foarte important, ascultă semnalele corpului tău și nu amâna niciodată drumul spre toaletă.

Trebuie să vedeți aceste reguli undeva? Fixați-le pe Pinterest!

Învață să te miști regulat, cu noi din confortul casei tale și poți alege dintre peste 400 de videoclipuri cu exerciții:

Ce rețete puteți încerca? De exemplu:

Salată de naut cu oțet balsamic și brânză feta