visele

Acțiune

Un somn prost vă poate afecta întreaga zi. Te simți obosit, nu te poți concentra, te doare tot corpul și te gândești doar la momentul în care vei ajunge în sfârșit la culcare. Și nu poți dormi din nou în noaptea următoare. Din ce în ce mai mulți oameni sunt îngrijorați de insomnie.

Ce se întâmplă cu corpul nostru în timpul somnului?

Somnul este un proces fiziologic necesar existenței. Este condiționat de hormonul melatonină, de care depinde lungimea și calitatea somnului. În timpul somnului, ritmul respirației, ritmul cardiac și sensibilitatea la stimuli externi încetinesc. Durata de somn necesară este, de asemenea, foarte individuală la om, se schimbă odată cu vârsta și depinde și de predispozițiile genetice. De exemplu, în timp ce un copil doarme optsprezece până la douăzeci de ore pe zi, un preșcolar are nevoie doar de douăsprezece ore de odihnă și un copil de zece ani doar zece. Un adult doarme în medie șapte până la opt ore. Somnul asigură regenerarea corpului și lipsa acestuia poate provoca o serie de complicații de sănătate.

Cauzele nopților nedormite

Insomnia sau insomnia se poate manifesta ca o tulburare a somnului, cursul sau trezirea precoce prematură. Cauzele insomniei sunt diverse. Este important să le identificăm și să găsim soluții adecvate pentru a le elimina. Dacă numărați zeci de nopți petrecute, un expert vă va ajuta. Insomnia pe termen scurt, care apare foarte rar, poate fi cauzată de diverși factori.

Cele mai frecvente includ stresul de la locul de muncă și ocupare, schimbarea mediului, eveniment tragic în familie și obiceiuri de somn slabe. Medicamentele utilizate de o persoană care suferă de insomnie nu trebuie ratate atunci când investighează cauzele insomniei. Tulburările de somn apar printre efectele secundare ale multor medicamente. Nopțile acoperite vă invită, de asemenea, să beți alcool, băuturi energizante și cola, cafea, ceai verde sau negru după-amiaza.

Adu din nou visele dulci

Depășirea insomniei nu este ușoară. Singura problemă poate fi chiar ideea unei nopți nedormite care induce stresul și se teme de oboseală. Prin urmare, nu trebuie să luați o astfel de idee în pat. O altă condiție este întunericul complet. Acționează asupra corpului și activează procesul de a face melatonina menționată - un inițiator al somnului. Trageți perdelele, opriți toate lămpile și aparatele. Pe lângă lumină, răspândesc și electro-smog. De asemenea, ar trebui să-ți iei rămas-bun de la adormirea în timp ce te uiți la televizor. Valul de informații menține creierul treaz și previne producerea de melatonină.

Du-te la culcare la o oră rezonabilă și la aceeași oră în fiecare zi. Vei construi un obicei util care te va împiedica să petreci noaptea. Activitatea fizică din timpul zilei este o componentă esențială pentru noaptea exactă. Veți rămâne fără energie și nimic nu vă va împiedica să vă scufundați în tărâmul viselor.

Trucuri mici - mare ajutor:

  1. Întoarceți ceasul deșteptător departe de dvs. Nu vei vedea ce oră este și nu te va stresa dacă nu dormi imediat.
  2. Lumina îți tulbură somnul. De asemenea, puteți folosi o mască de ochi pentru a îmbunătăți somnul.
  3. Iarna, căutați șosete calde, dar libere. Ele ajută la termoreglarea corespunzătoare a sângelui.
  4. Un truc dovedit este și laptele cald cu miere. Răsfățați-vă.
  5. Citiți literatura înainte de culcare. Alegerea genului depinde de dvs., dar evitați povestea de acțiune.
  6. Notează-ți gândurile înainte de culcare. Te va ajuta să degajezi energiile negative și să te relaxezi mai repede.
  7. De asemenea, dușul fierbinte te va adormi.
  8. Termină-ți munca cu cel puțin o oră înainte de culcare. Vei avea mai mult timp să te calmezi.
  9. Nu dormi ziua, vei schimba ritmul zilnic.
  10. Păstrați temperatura în dormitor la 20 ° C.