Mâine voi începe să slăbesc! Sunt la dieta de luni! Am auzit declarații atât de îndrăznețe de mai multe ori și nu le-am spus o dată. Doar în spirit, eu însumi, astfel încât nu a trebuit niciodată să-i întâlnesc. Am încă o relație complicată cu dietele sau, așa cum o numesc în mod obișnuit cu un „regim”, până în prezent.

Pe de o parte, vreau să mănânc sănătos și aș fi încântat dacă antrenamentul meu în sala de gimnastică ar fi vizibil și în exterior. Pe de altă parte, îmi place să mănânc și îmi place să mănânc mult. Nu recunosc foamea și restricțiile de dietă, dar poate că nu trebuie să mănânc totul într-un „ce se întâmplă dacă se întâmplă ceva și nu voi mai avea desert niciodată?” Și așa căut constant un compromis, astfel încât Victoria să fie plină și sănătatea ei.

Înainte de a începe să citiți, anunțați-mă sigur: nu veți obține un răspuns clar în acest articol. Bolurile mele industriale de cântare se înclină intens dintr-o parte în alta și uneori vorbesc mai mult decât vorbesc. Dar poți fi inspirat de situațiile în care reușesc și îi consolez pe aceștia atunci când nu pot face deloc nimic.

dietele
Zahărul este mort! sau nu?

Concepte și impresii

În primul rând, să spunem câteva fapte. Cuvântul dietă înseamnă în sine doar un rezumat al mâncării primite, deci într-adevăr nu merită acea conotație negativă. Desigur, suntem interesați de dietele de reducere în acest context. Și aici sunt puțin superficial - fiecare dietă de reducere funcționează pe același principiu și acesta este un deficit caloric. Dacă iau mai puține calorii decât cheltuiesc, slăbesc. Si invers. Desigur, nu funcționează peste noapte și nici nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere. Tot ce îmi pasă este că nu trebuie să ne facem griji dacă dieta mediteraneană este mai bună, sau grupa de sânge, morcov sau Zita. Toate acestea sunt doar mișcări de marketing, adesea nesustenabile pe termen lung. În plus, ele nu țin cont de individualitatea fiecăruia dintre noi. Deci, să ne uităm la ce sunt acele calorii și cum să-ți faci propria „dietă”.

Caloriile sunt o măsură a energiei conținute în alimente. Diagramele de calorii sau MyFitnessPal mă ajută să calculez caloriile. Înainte, habar nu aveam din ce este făcută mâncarea, astăzi citesc totul pe etichetă și observ și macronutrienții. Știu că este deosebit de important să avem un aport suficient de proteine, din care în mod natural mâncăm foarte puțin. Încerc să obțin o mulțime de proteine ​​chiar și atunci când nu notez tot ce mănânc și nu urmez „regimul”. Pe de o parte, ei se satură mai bine și, de obicei, consum mai puțini carbohidrați și grăsimi. Cât despre ultimii doi numiți, nici eu nu mă feresc. Glucidele își au prezența în mine ori de câte ori vreau energie rapidă, dar și seara - au un efect calmant asupra mea și mă fac să dorm mai bine. Grăsimile, la rândul lor, ajută la absorbția vitaminelor și sunt, de asemenea, o sursă bună de energie.

Raportul celor trei macronutrienți numiți este important, dar o explicație ar necesita un articol separat, așa că aș recomanda mai degrabă să apelați la specialiști. Dar trebuie să fii atent, pentru că așa cum oricine (vezi-mă) poate blogui astăzi, oricine poate fi nutriționist. Faceți un sondaj foarte bun înainte de a trimite bani cuiva și obțineți doar o listă cu 4 alimente cu instrucțiuni pe care le puteți mânca doar pe acestea. Studiez aceste lucruri de ani de zile, citesc articole și cărți, adăugând mereu variabile noi și noi în calculele mele. Dacă aș fi atât de detaliat și mi-ar păsa de fiecare calorie, dar este destul de distractiv. La urma urmei, sunt analist!

Datele sunt excelente!

Intră în practică

Ar trebui să avem o teorie, așa că ce fac dacă vreau să „mă țin de o dietă”? Scriu totul sincer, încerc să mă mențin la limita zilnică de calorii și la distribuția macronutrienților. Mă uit mai mult la numerele săptămânale, pentru că este imposibil să dau totul exact în fiecare zi. Fac mici modificări - schimb o jumătate de orez cu legume, iau o porție ceva mai mică sau înlocuiesc tortul cu fructe. Sunt dependent de dovleci și pepeni - pentru câteva calorii ai stomacul plin.

Ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine sunt micile schimbări. Probabil că nu aș dura mai mult de două zile dacă mi-aș pune multe restricții - nu fizic, ci mental. Prin urmare, în opinia mea, dietele clasice de reducere nu funcționează. Unul durează o vreme, dar în timp se rupe și faza de compensare este uneori mai proastă decât dacă nu ar exista dietă. Obișnuiam să mănânc cu totul altfel decât astăzi. Treptat, însă, am exclus bucatele de făină prăjite sau grele, dulciurile clasice. Am început să mănânc mai multă carne slabă, legume, fructe. Nu a venit de la o zi la alta, dar de-a lungul timpului m-am obișnuit cu multe lucruri și nu le lipsesc, dimpotrivă, îmi este dor de noul meu normal. Când văd un margot, refuz perfect. Dar dacă nu am un măr acasă, sunt nemulțumit.

Mâncarea este prietenă

Cred că este important să mâncăm tot. Am o mulțime de oameni cu alergii alimentare în zona mea și vă spun, nu este amuzant. Pe lângă grijile lor, am învățat să apreciez că, deocamdată, corpul meu va accepta orice fără să mormăie. Am avut faze în care nu mâncam deloc produse de patiserie, chiar dacă le ador. Nu am mâncat carne pentru că nu mi-a plăcut atât de mult, dar nu m-am simțit mai bine. Am început să mănânc mai puțin, dar de bună calitate și, de atunci, este încă reprezentat în meniul meu. Sunt, de asemenea, un mare fan al mâncării vegane și nu cred că avem nevoie de carne la micul dejun, prânz sau cină.

7 recomandări de bază

Dacă ar trebui să rezum câteva puncte care pot ajuta la stabilirea dietei mele, acestea ar fi:

Dacă îți spui acum că cu siguranță nu ai da asta, crede-mă, nici eu nu o dau 😀 Uneori durez două săptămâni, alteori două zile. Există întotdeauna un motiv pentru care îmi încălc regulile: sărbătoare, sărbătoare, coroană sau pur și simplu „pentru că vreau”. Uneori mă enervez pe mine pentru asta, apoi mă enervez că sunt supărat pe mine. Apoi mă iert, încercând să fiu mai drăguț și mai înțelegător. Și voi începe din nou. Pentru că cel mai important obiectiv nu este să slăbești sau să îți faci griji. Scopul este de a mânca echilibrat, de a absorbi nutrienții și vitaminele. Corpul meu îmi mulțumește, va fi mai puțin obosit și va putea face față mai bine stresului și bolilor zilnice. Și mă voi simți bine.