-
Ambalare: 200 capsule. Dozare: 1 capsulă zilnic Efect pozitiv asupra sănătății ochilor, creierului și inimii, precum și asupra creșterii musculare Supliment nutrițional de bază, deoarece cantitatea de boală se află în raportul slab de Omega 3 la Omega 6 Preț de la 11 €
Omega 3 este un supliment care stă încă un pic nedrept în umbra bcaa și a suplimentelor similare fără sens, dar au într-adevăr justificarea lor și studiile care confirmă diferitele efecte pozitive ale lăudării lui Dumnezeu sunt în creștere.
Acizii grași Omega-3 (ulei de pește) sunt foarte importanți pentru sănătatea ta.
Dacă nu consumați o mulțime de pește gras (macrou, sardine, somon, hering, păstrăv, hamsii, ton), ar trebui să luați în considerare cu siguranță utilizarea suplimentului.
Cu toate acestea, sunt disponibile sute de suplimente omega-3 diferite. Nu toate au aceleași beneficii pentru sănătate.
De aceea ți-am pregătit un articol care explică tot ce trebuie să știți despre suplimentele cu omega-3.
OMEGA 3 - CONȚINUTUL ARTICOLULUI
Ce sunt exact Omega 3?
Omega 3 sunt acizi grași nesaturați esențiali care sunt esențiali pentru buna funcționare a metabolismului uman. Întrucât corpul nostru nu le poate face singur, trebuie în mod ideal să fie ingerate prin alimente sau sub formă de suplimente.
În acest caz, au efect pozitiv asupra sănătății ochilor, creierului și inimii, care este un motiv bun pentru a le folosi. Dar, după cum veți găsi în articolul nostru de astăzi, acizii grași omega 3 se pot lăuda și cu un efect strâns legat de creșterea musculară, la care poate puțini s-ar aștepta.
Divizia de bază Omega 3
Uleiul de pește are o formă atât naturală, cât și procesată.
Prelucrarea poate afecta forma acizilor grași. Acest lucru este important pentru că unele forme sunt mai bine absorbite decât altele.
- Pestele: Acizii grași omega-3 sunt prezenți în pești întregi ca acizi grași liberi, fosfolipide și trigliceride.
- Ulei de pește: În uleiurile de pește obișnuite, acizii grași omega-3 sunt prezenți în cea mai mare parte ca trigliceride.
- Ulei de pește procesat: Când uleiurile de pește sunt rafinate, chimiștii alimentari convertesc adesea trigliceridele în esteri etilici, permițându-le să ajusteze concentrația de DHA și EPA în ulei.
- Trigliceride reformate: Esterii etilici din uleiurile de pește prelucrate pot fi transformați înapoi în trigliceride, care sunt numite apoi trigliceride „reformate”.
Toate aceste forme au beneficii pentru sănătate, dar studiile sugerează că absorbția omega-3 din esteri etilici nu este la fel de bună ca și din alte forme - deși unele studii sugerează că sunt absorbite și ele (sursă).
3 cele mai importante Omega 3, pe care le întâlnim zilnic
Acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA)
EPA și DHA sunt unul dintre ingredientele principale din aproape fiecare supliment de omega 3 acizi grași și, prin urmare, imaginați-i în același timp. Acidul eicosapentaenoic are în structură douăzeci de atomi de carbon și cinci legături duble, acidul docosahexaenoic apoi douăzeci și doi de atomi de carbon și șase legături duble.
Comparativ cu acidul alfa-linoleic, acestea au un lanț mai lung, care se reflectă și într-un metabolism diferit. Acești doi acizi sunt adesea asociate cu o inimă sănătoasă, scăderea colesterolului LDL, dar și cu o sensibilitate îmbunătățită la insulină.
Acid alfa-linolenic (ALA)
Acidul alfa-linolenic este în esență un acid gras omega 3 ușor diferit. ÎN în comparație cu EPA sau DHA, are un lanț mai scurt cu doi atomi de carbon, ceea ce determină un metabolism complet diferit. Puțini oameni știu că ALA trăiește în corp utilizat în principal ca sursă de energie.
Corpul nostru poate, dacă este necesar, să creeze din ALA prin extinderea lanțurilor DHA, dar, potrivit cercetărilor experților, acest lucru conversie foarte ineficientă și cu pierderi, deoarece se va schimba în funcție de condiții de aproximativ 1-9%. ALA apare în principal în uleiurile vegetale și, prin urmare, este cea mai bună opțiune pentru vegani și vegetarieni.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale acizilor grași omega?
Sprijină sănătatea inimii
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la nivel mondial.
Studiile arată că persoanele care mănâncă o mulțime de pești au o rată mult mai mică de boli de inimă (sursă).
Consumul de pește sau ulei de pește (Omega 3) pare să reducă numărul factorilor de risc pentru bolile de inimă. Beneficiile pentru sănătate ale uleiului de pește includ:
- Nivelurile de colesterol: Poate crește nivelul colesterolului HDL „bun”. Cu toate acestea, nu pare să scadă nivelul colesterolului LDL „rău”.
- Tensiune arteriala: Chiar și în doze mici, ajută la scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu niveluri ridicate (sursă).
- Aritmii fatale: Poate reduce incidența aritmiilor fatale la persoanele cu risc. Aritmiile sunt ritmuri cardiace anormale care pot provoca un atac de cord în unele cazuri.
Ele pot ajuta la tratarea anumitor tulburări mentale
Creierul dvs. este alcătuit din aproape 60% grăsimi, iar o mare parte din acea grăsime este alcătuită din acizi grași omega 3. Prin urmare, omega 3 sunt esențiale pentru funcționarea normală a creierului.
De fapt, unele studii sugerează că persoanele cu anumite tulburări mentale au niveluri mai scăzute de omega 3 în sânge (sursă).
În plus, suplimentarea cu doze mari de ulei de pește poate reduce unele dintre simptomele schizofreniei și ale tulburării bipolare (sursă).
Te pot ajuta să slăbești
Obezitatea poate crește semnificativ riscul altor boli, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer.
Suplimentele cu Omega 3 pot îmbunătăți compoziția corpului și factorii de risc pentru bolile de inimă la persoanele obeze.
Unele studii sugerează în continuare că uleiul de pește combinat cu dieta sau exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Omega 3 promovează sănătatea ochilor
La fel ca creierul tău, ochii tăi se bazează pe grăsimile omega-3. Dovezile arată că persoanele care nu au suficient omega-3 prezintă un risc mai mare de boli oculare.
Mai mult, sănătatea ochilor începe să se deterioreze la bătrânețe, ceea ce poate duce la degenerescența maculară legată de vârstă (DMA). Consumul de pește este asociat cu un risc redus de AMD, dar rezultatele privind suplimentele de ulei de pește sunt mai puțin convingătoare.
Mențin pielea sănătoasă
Pielea ta este cel mai mare organ din corp și conține mulți acizi grași omega-3.
Sănătatea pielii se poate deteriora de-a lungul vieții, în special la bătrânețe sau după expunerea excesivă la soare.
Aceasta înseamnă că există o serie de afecțiuni ale pielii care pot beneficia de suplimentele cu ulei de pește, inclusiv psoriazisul și dermatita.
Pot promova sarcina
Omega-3 sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea timpurie.
Prin urmare, este important ca mamele să primească suficient omega 3 în timpul sarcinii și alăptării.
Suplimentele de ulei de pește la mamele însărcinate și care alăptează pot îmbunătăți coordonarea la sugari. Cu toate acestea, nu este clar dacă învățarea sau IQ-ul (sursa) se îmbunătățesc.
Luarea suplimentelor de ulei de pește în timpul sarcinii și alăptării poate îmbunătăți, de asemenea, dezvoltarea vizuală a copilului și poate ajuta la reducerea riscului de alergii (sursă).
Pot îmbunătăți simptomele depresiei
Depresia este de așteptat să fie a doua cea mai mare cauză de boală până în 2030.
Interesant este că persoanele cu depresie majoră au niveluri mai scăzute de omega-3 în sânge.
Studiile arată că suplimentele cu ulei de pește și omega-3 pot îmbunătăți simptomele depresiei.
Pot îmbunătăți atenția și hiperactivitatea la copii
Multe tulburări de comportament la copii, cum ar fi tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), includ hiperactivitate și neatenție.
Având în vedere că Omega 3 formează o parte substanțială a creierului, adecvarea lor poate fi importantă pentru prevenirea tulburărilor de comportament la o vârstă fragedă.
Suplimentele cu ulei de pește pot îmbunătăți hiperactivitatea, neatenția, impulsivitatea și agresivitatea percepute de copii. Acest lucru poate fi benefic pentru învățarea la o vârstă fragedă (sursă).
Care ar trebui să fie raportul ideal între omega 3 și 6?
Mult mai important decât raportul dintre acizii grași saturați și nesaturați din dietă este raportul dintre acizii grași omega 3 și omega 6 singuri. Cele două grupuri de substanțe au efectul opus într-o oarecare măsură.
De cine omega 3 are efect antiinflamator, Omega 6 poate susține procesele inflamatorii, precum și poate provoca probleme cardiovasculare, unele tulburări autoimune sau chiar cancer, potrivit unor cunoștințe de specialitate.
Problema fundamentală este că dieta noastră actuală conține un raport omega 6 la omega 3 de aproximativ 15: 1, deși, prin natură, suntem stabiliți la un raport de aproximativ 2: 1 sau 4: 1. Soluția este simplă, concentrați-vă mai mult pe consumul de pește și alte alimente bogate în omega 3, eventual utilizarea suplimentelor, care echilibrează raportul.
Omega 3 capsule și dozare
Acizii grași omega-3 se găsesc frecvent în capsule sau geluri moi.
Acestea sunt populare printre consumatori, deoarece nu au gust și sunt ușor de înghițit.
Capsulele sunt fabricate de obicei dintr-un strat moale de gelatină, iar mulți producători folosesc și un strat enteric.
Acoperirea enterică ajută la împiedicarea dizolvării capsulei, până ajunge în intestinul subțire. Acest lucru este frecvent în capsulele de ulei de pește.
Cu toate acestea, poate masca și mirosul neplăcut al uleiului de pește învechit.
Dacă luați capsule omega-3, poate fi o idee bună să deschideți și să mirosiți uneori din când în când pentru a vă asigura că nu este stricată.
Cu Omega 3 puternic de la Warrior, doza zilnică este de 1 capsulă/zi - ideal dimineața după micul dejun. Dacă faceți mișcare, vă recomand cu siguranță să luați o capsulă de Omega3 chiar și după o masă de antrenament.
Ce să verificați atunci când cumpărați ulei de pește - Omega 3
Când citiți un supliment omega-3, citiți întotdeauna cu atenție eticheta.
De asemenea, verificați următoarele:
- Tastați omega-3. Multe suplimente omega-3 conțin adesea puține, dacă există, EPA și DHA - cele mai importante tipuri de omega-3. Asigurați-vă că suplimentul dvs. le include.
- Cantitatea de omega-3. Suplimentul poate spune pe față că conține 1.000 mg de ulei de pește pe capsulă. Totuși, pe spate, veți găsi că EPA și DHA sunt în cantități neglijabile.
- Forma omega-3. Pentru o mai bună absorbție, căutați FFA (acizi grași liberi), TG, rTG (trigliceride și trigliceride reformate) și PL (fosfolipide) mai degrabă decât EE (esteri etilici).
- Puritate și autenticitate. Încercați să cumpărați produse care au fie standardul GOED pentru curățenie, fie un sigiliu terță parte. Aceste etichete arată că sunt sigure și conțin ceea ce spun.
- "Prospeţime" Omega-3 sunt predispuse la inflamație. Odată ce se înrăutățesc, vor avea un miros neplăcut și vor deveni mai puțin puternici sau chiar dăunători. Verificați întotdeauna data, mirosul produsului pentru a vedea dacă conține un antioxidant precum vitamina E.
- Durabilitate. Peștii mici cu o durată scurtă de viață tind să fie mai sustenabili.