Antrenează-te în pat
1 . Poți începe să faci fitness de îndată ce te trezești, nici măcar să nu deschizi ochii. Setați alarma timp de 5-10 minute înainte ca acestea să apară de obicei. Auzi apelul, nu sări din pat brusc. Lăsați corpul să se trezească treptat în timp ce vă puneți mușchii în ton. A alerga o întindere ca o pisică, moale și lungă. Acest lucru se va încălzi și va trezi întregul corp. Când se întinde corpul produce endorfine, hormoni ai bucuriei. Starea de spirit s-a îmbunătățit imediat. Zâmbește și deschide ochii. Respirați adânc, apoi rotiți 20-25 ° C clipind din nou.
2. Pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac. Respirați adânc, făcând cel mai convex desen gastric inspirator și expirator.
3. Intindeți-vă pe spate, întindeți picioarele și brațele inferioare de-a lungul corpului. Strângeți și relaxați în mod constant picioarele, vițeii, mușchii coapsei, apăsați. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să vă „treziți” mâinile - de la degete la umeri.
4. Întins pe spate, țineți genunchii în sus pe burtă, strângeți mâinile. Și-a îndreptat picioarele, încercând să pătrundă pe umerii conectați.
5. Minciuna a coborât picioarele de pe pat și le-a așezat pe podea (corpul rămâne în pat). Îndreptați-vă picioarele și țineți-le în această poziție, tensionând presa. Apoi coborâți picioarele la pământ. Acest exercițiu dezvoltă presa inferioară.
6. Răsuciți-vă pe stomac. Barbia sprijinită de ambreiajul de blocare a mâinii, picioarele trag. Respirați, ridicați încet picioarele și păstrați-le în aer mai mult timp, expirație mai mică. Repetați de cel puțin 3 ori. Acest exercițiu vă va ajuta să reduceți cantitatea de grăsime corporală de pe abdomen și coapse și să o scoateți din spate și fese.
7. Exercițiu „pisică înapoi” foarte util pentru coloana vertebrală. Urcă-te în patru. Inspirați-vă prorokinte capul, îndreptați pieptul și îndoiți la talie. La o expirație lentă, coborâți capul, trageți-vă abdomenul, îndoiți-vă afară, lăsând roata din spate. Ultimul exercițiu, repetați de 3-4 ori.
La doar 10 minute de la momentul respectiv, ceasul cu alarmă și nu numai că sunteți pe deplin conștienți, dar lucrați și la zonele cu probleme. Dar acesta este doar începutul. Acum știi că poți pierde în greutate chiar dacă te speli pe dinți!
Fitness între ele
De asemenea, vă puteți antrena în timp ce așteptați autobuzul la stația de autobuz, vizionați televizorul sau lucrați la computer. Principalul lucru - nu fi leneș și menționează doar exercițiul potrivit, când poți aranja un mini-exercițiu.
1. pante cu o periuță de dinți în mână
Atâta timp cât te speli pe dinți - lucrează la centură! Stați la lățimea umerilor, ridicați mâna liberă în sus și începeți să lucrați pe pante: stânga - dreapta, dreapta - dreapta. Șoldurile staționare, mișcând doar partea superioară a corpului. După un minut sau cu ambele mâini schimbați și repetați pe pante. Cu toate acestea, dacă doriți, vă puteți ghemui sau porni corpul - tot ce vă place, principalul lucru - să vă mișcați.
2. Lucrează pe fundul lor în metrou sau la coadă
Dacă stai mult timp în picioare, nu pierde timpul degeaba și implică-te în fund. Pe respirație, strângeți cât mai puternic posibil. Când expiri - relaxează-te. Repetați de 40 de ori. Dacă faceți acest exercițiu de două ori pe zi, o lună mai târziu preotul va fi flexibil și puternic.
3. Maratonul telefonic
Nu vă așezați în timp ce vorbiți la telefon. Ridică-te și umblă prin cameră, ici-colo sau în cerc. Și dacă discuția are mult timp, poți chiar să ieși și să treci.
4. Mutați-vă!
În general, ei încearcă să se miște mai mult ca niciodată. Urcă și coboară scările. Dacă locuiți prea departe, depășiți întreaga ieșire a liftului de pe podea înainte de 3-4 necesare. Opriți-vă doar o zi sau două înainte să puteți părăsi metroul sau autobuzul și să mergeți pe drumul spre casă. În weekend, vreau să mă relaxez, desigur, dar cea mai bună vacanță - o schimbare de activitate! Stăm toată ziua la computer, de ce sâmbătă și duminică stă din nou pe canapea uitându-se la televizor? Mergeți în parc sau stadion, mergeți, respirați aer curat. Nu numai că vei arde calorii, dar vei căpăta și o stare bună și o piele proaspătă.