bucătărie

DE CE VOR NEVOI (2 porții):

Sunca de pui (90-95% carne) - 100 g

Brânză tare (de exemplu, Eidam, Gouda etc.) - 50 g

Legume după gust

Puțină ulei (rapiță sau floarea-soarelui) într-o tigaie

Opțional - toast sau alte produse de patiserie

CUM SĂ O FACĂ:

Căutați un mic dejun sănătos, gustos și rapid și vă place o omletă? Și ideal, fără făină și să rămâi frumos pufos și suculent în același timp? Deci, citiți mai departe. 🙂

Se amestecă ouăle, se adaugă șunca tăiată cubulețe și se toarnă pe o tigaie încălzită cu ulei și sare. Lasa-l sa se „ingroase” incet la foc mic, dar din cand in cand sapam amestecul in miscari scurte, astfel incat fundul sa nu se lipeasca si varful sa nu ramana crud. În același timp, va „inhala” omleta, o va face mai delicioasă și, în același timp, va rămâne consecventă că o puteți servi ca întreg.

Chiar înainte de final, adăugați spanac și brânză, dar nu amestecați, lăsați-l să „curgă” sub capac timp de aproximativ 1 minut, astfel încât brânza să se topească puțin.

Dacă nu vă plac produsele de patiserie, numiți această rețetă calm cu conținut scăzut de carbohidrați. 🙂

VALORI NUTRITIVE pe porție (fără pâine):

380 kcal, grăsimi 21 g, proteine ​​36 g, carbohidrați 12 g, fibre 7 g

SFAT: această delicatesă este potrivită nu numai sâmbătă dimineața, ci și în timpul săptămânii 🙂 doar ai grijă, cu cât mai multe ouă, cu atât ai mai multă grijă să pregătești întregul amestec uniform . mai mult, pregătirea acestei rețete este relaxare pură înainte de o zi solicitantă . ca să nu mai vorbim de acel gust 🙂