Biochimist Čekan: Dacă urmăm aceste măsuri, vom reveni la normal anul acesta

Sfârșitul unui tampon neplăcut? Compania poloneză a introdus un detector inovator de coronavirus

ACTUAL: Matovic avertizează Slovacia să se pregătească pentru alte mii de morți

  • Ce se poate ridica pentru a se ridica la 4:30 în 21 de zile? Această întrebare a fost pusă de Filipe Castro Matos - un om de afaceri digital și antreprenor. În prezent lucrează la Startup Lisboa.
  • Ce se poate ridica pentru a se ridica la 4:30 în 21 de zile? Această întrebare a fost pusă de Filipe Castro Matos - un om de afaceri digital și antreprenor. În prezent lucrează la Startup Lisboa.

Pe 2 aprilie, a decis să depășească o nouă provocare. În ciuda faptului că era obișnuit să se trezească la 6:00 în fiecare zi, a decis să încerce cât de mult a putut să-și depășească limitele. El a spus că va încerca să se ridice la 4:30 și a chemat provocarea # 21zile timpurii. El a împărtășit această idee și progresul său cu întreaga lume.

ridicăm

De ce doar 21 de zile? Vechea idee a Dr. Maxwell Maltza spune că durează 21 de zile pentru a crea un nou obicei (nu neapărat pentru orice obicei, dar pentru majoritatea o face). În plus, a vrut să aibă un obiectiv realist măsurabil. Potrivit lui Felipe, atunci când vrem să realizăm sau să schimbăm ceva, este întotdeauna necesar să ne stabilim un obiectiv clar, deoarece doar așa vom ști dacă am reușit sau nu.

Scopul principal al acestei provocări este creșterea productivității și obținerea la maximum a timpului tău. Căuta o modalitate de a-și îmbunătăți munca și viața. S-a gândit la detalii și a luat măsuri care l-ar putea ajuta să-și atingă obiectivul.

Felipe este o pasăre timpurie, așa că scopul său a fost să câștige mai mult timp dimineața și să vadă dacă i-ar crește productivitatea. Ce a învățat din asta? Principal:

1. Dacă vrei să schimbi ceva în viața ta, este întotdeauna mai bine dacă ai sprijinul.

Va fi un sprijin care te va ține pe drumul cel bun atunci când îți vine să renunți. În cazul său, prietenii și cunoștințele cu care și-a împărtășit provocarea pe Facebook. Știa că va avea nevoie de el, pentru că dacă nimeni nu știe ce încearcă să facă, nimeni nu-l va împiedica să eșueze.

Pe măsură ce vă împărtășiți eforturile, oamenii vă vor întreba cum vă descurcați, dacă sunt de acord sau nu. De asemenea, va ajuta intern. Când împrejurimile tale știu despre provocarea ta, nu va fi atât de ușor să renunți și să-ți arăți slăbiciunea. Dacă nu ar reuși, nu ar dezamăgi pe nimeni. Cu toate acestea, dacă a inspirat o singură persoană ca urmare, nu ar putea renunța pur și simplu din cauza lor.

2. Oamenii sunt interesați de diferite lucruri

Ridicarea așa nu este cu siguranță un lucru obișnuit, așa că a existat mult interes în contribuțiile sale. Oamenii s-au concentrat asupra lui și i-au pus multe întrebări. S-au exprimat în principal în sensul că, cu siguranță, nu și-l vor da singuri, le-ar fi imposibil. A purtat conversații aprofundate, de asemenea, pentru că contribuțiile sale nu puteau mulțumi tuturor. L-a ajutat să se gândească la multe lucruri, iar o parte din această postare este și rezultatul acestor conversații.

3. Oamenii nu vor să se ridice mai devreme, deoarece cred că ar dormi mai puțin

Majoritatea întrebărilor adresate de oamenii din jurul lui erau despre momentul în care se culcau. A fost surprins că numărul persoanelor care l-au întrebat despre timpul de somn au dormit mai puțin decât el. De asemenea, s-a trezit dormind chiar mai mult în timpul provocării decât înainte!

Avea totul foarte bine planificat. Știa foarte bine despre cerințele corpului său și, pe măsură ce își schimba timpul pentru a se ridica, a trebuit să-și ajusteze timpul pentru a merge la culcare. Este simplu. În timpul săptămânii, de obicei dormea ​​6-7 ore pe zi, pe care încerca să le urmeze în timpul acestei provocări. Deci, când erau 21:30 sau 22:00, era timpul să ne culcăm.

4. Îndepărtați obstacolele din drum

Oamenii i-au spus că le va fi imposibil. Da, există câteva situații care pot îngreuna atingerea unui obiectiv, dar mulți oameni nu vor să facă nimic în plus pentru a-și îmbunătăți viața.

Societatea este în general leneșă și mulți oameni merg doar cu mulțimea. Viața lui Felipe îndeplinește mai multe cerințe: este fără copii, singur și are control deplin asupra rutinei sale zilnice. Dar el are multe dintre aceste lucruri pentru că a creat el însuși o astfel de situație. Când trăia cu părinții săi, situația era și mai dificilă, deoarece trebuia să se adapteze la contextul mediului familial. De asemenea, a început această provocare pentru că deja îndepărtase multe obstacole pe drum.

Gândirea la tot ceea ce vă împiedică să vă atingeți obiectivul vă va opri cu adevărat și nu veți atinge niciodată obiectivul. Acoperă totul, de la mersul la sală, de la renunțarea la fumat până la alimentația sănătoasă. Eliminarea obstacolelor va facilita realizarea obiectivului final. Știa de ce avea nevoie - o independență deplină în viața sa (nu numai în timpul orelor de lucru, ci și când se culca) și abilitatea de a lucra oricând și oriunde. Avea toate acestea.

De obicei, lucrează în startup-uri, ceea ce înseamnă că are multă flexibilitate în timp și de aceea ar putea lucra de la 4:30 dimineața. Această flexibilitate îi permite să se întoarcă mai repede acasă. În plus, nimeni nu este dependent de el și el nu este dependent de nimeni. În ciuda faptului că locuia cu alte 7 persoane în aceeași gospodărie, el a reușit să-și asigure un somn bun la o oră atât de timpurie.

5. Starea fizică ajută foarte mult

Când vine vorba de somn, el este un om cu adevărat fericit. Adoarme repede seara (în medie în 5 minute), nu se trezește noaptea și se trezește bine (când sună ceasul deșteptător, se ridică imediat din pat). Este, desigur, o consecință a stilului său de viață: îi place să mănânce bine, face sport în fiecare zi și nu are griji mari și de durată în viață.

Există mulți oameni care și-ar putea îmbunătăți somnul. Întotdeauna este vorba despre schimbarea lucrurilor mărunte. După câteva săptămâni sau luni, și tu poți simți impactul tuturor acestor mici schimbări. Felipe a înțeles cum s-a comportat corpul său de-a lungul anilor și ce ar putea îmbunătăți.

6. Uită de amânare!

Folosește Snooze foarte rar și datorită acestei provocări a devenit convins de inutilitatea acesteia. Potrivit lui Felipe, amânarea este una dintre cele mai proaste invenții din toate timpurile și cu siguranță nu ajută oamenii în nimic.

Dacă trebuie să te trezești la o anumită oră, nu-l amâni timp de zece minute. Simpla mișcare a alarmei vă va afecta întreaga zi - studiile arată că după un somn de 10 minute veți fi și mai obosiți și persoanele care întârzie să se ridice din pat sunt mai predispuse să întârzie și alte lucruri.

7. Îmi place somnul, dar corpul meu are nevoie doar de un anumit număr de ore de somn

Lui Felipe îi place să doarmă, dar datorită faptului că are nevoie să doarmă doar 6-7 ore, dimineața nu doarme în pat inutil, dar preferă să se ridice și să facă lucruri mai interesante. Se spune că are un somn mai mult decât suficient după moarte.

8. Program de lucru mai lung

Ridicându-se la 4:30 dimineața, el a primit încă 2 ore de muncă pe zi. Cum? Așa cum am spus, Felipe este o pasăre timpurie și nu face nimic important după ora 18:00. Cu această provocare, a luat 2 ore neproductive din noapte, pe care le-a petrecut la laptopul său și a primit 2 ore dimineața, când face o treabă mai bună. Are o minte odihnită și 2 ore într-o liniște deplină, în timp ce restul lumii încă doarme, sunt extrem de puternici și fac minuni.

9. Eliminați mesajele din cale

În aceste 2 ore, el răspunde de obicei la e-mailuri și mesaje și își planifică restul zilei. A avea o căsuță poștală goală la 6:30 dimineața este minunat, dar cel mai bun aspect este că nu are un răspuns imediat la e-mailurile și mesajele sale.

Facebook, în special, este un adevărat ucigaș al productivității. Se poate întâmpla cu ușurință să ucizi toată ziua prin chat și, în al doilea rând, descoperi că majoritatea oamenilor nu au deloc nevoie de un răspuns urgent și nu se deranjează dacă primesc un răspuns la întrebarea lor până a doua zi.

10. Mai mult timp pentru sala de sport

Obișnuia să meargă la sală înainte de această provocare # 21earlydays, dar de când s-a ridicat la 4:30, a început să se antreneze mai des. Obișnuia să fie fericit când găsea timp pentru sală de 3 ori pe săptămână, acum merge și de patru sau cinci ori. El crede că, dacă se trezește mai devreme, nu merge atât de obosit la sală și când merge acolo, a lucrat 2 ore. Acest lucru ajută mai ales în zilele în care crezi că nu ai timp să faci mișcare.

11. O nouă viziune asupra lumii

Ridicându-se atât de devreme dimineața i-a permis să vadă în jurul său detalii pe care nu le mai văzuse niciodată. Era imposibil, cu un „regim normal”, să alergi la răsărit sau să explorezi locuri noi în Lisabona în timpul orelor libere neașteptate.

12. Trebuie să ai o voință puternică

Dacă nu ai o voință puternică, nimeni altcineva nu o va avea pentru tine. Este foarte probabil să renunțați la ea. Altfel, dacă ai o voință puternică, nimeni nu te va opri în demersul tău.