Aruncați kilograme în timpul cărora puteți mânca suficient? O dietă 5: 2 vă va garanta pierderea în greutate cu un efect pe termen lung!

puteți

Se spune că această dietă funcționează pe termen lung

Pare un vis, nu-i așa? În cele din urmă, experții în slăbire au găsit o modalitate de a slăbi ușor și de a menține greutatea. Secretul constă în două zile pe săptămână, când vă delectați cu doar cinci sute de calorii. Bărbaților le sunt permise șase sute.

Bucurați-vă de mâncare

De la vedetele de la Hollywood la cardiologi și specialiști în cancer, mii de bărbați și femei au descoperit că două zile de „post” pe săptămână pot garanta pierderea în greutate și vitalitatea pe termen lung. Este simplu. Tot ce trebuie să faceți este să vă limitați caloriile la un sfert din doza recomandată timp de două zile. Puteți mânca restul săptămânii în mod normal. În zilele de dietă, femeile nu trebuie să depășească cinci sute de calorii, în timp ce limita pentru bărbați este de șase sute. Chiar și în aceste zile, totuși, vă puteți răsfăța cu mese gustoase, rafinate și variate, pline de aperitive. Știți doar ce ingrediente sunt eficiente din punct de vedere energetic, folosiți-vă imaginația și nu veți percepe pierderea în greutate ca o negare a alimentelor.

Alimentele care vă vor fi aliați în zilele de dietă:

Proteine

Încercați să includeți proteine ​​în fiecare masă. Te vei simți mai bogat, deoarece corpul durează mai mult timp pentru a fi digerat. Respectați proteinele cu conținut scăzut de grăsimi. Răsfățați-vă cu pui slab, curcan și pește. Includeți nuci și leguminoase în meniu.

Legume

Este plin de nutrienți, fibre și îl poți mânca cu adevărat binecuvântat. Are relativ puține calorii și menține glicemia scăzută și reduce pofta de mâncare. Răsfățați-vă cu un amestec de spanac, varză, brută, ghimbir, rasca, piper măcinat, chili și turnați acest mix de salată cu sos de lămâie și usturoi. Este important ca alegerea legumelor să fie variată.

Fructe

Serviciile de citrice vă vor servi în special. Mandarinul vă protejează împotriva obezității, grepfrutul va începe digestia și arderea grăsimilor. Pepenele verde are un conținut scăzut de calorii, afinele au un conținut ridicat de vitamina C și pot descompune celulele grase.

Nuci

Cu toate acestea, fii atent cu ele, acestea conțin o mulțime de calorii.

Carbohidrați

Evitați amidonul și carbohidrații albi, cum ar fi cartofii, pâinea sau pastele, pe care organismul le digeră rapid și simțiți o senzație usturătoare de foame. Pariați pe orez brun sau quinoa sau grâu bulgur și cuscus.

Produse lactate

Sunt pline de proteine ​​și calciu. Alegeți-le pe cele cu mai puțină grăsime.