• Whatsapp

puteți

Aici ne uităm la cele mai probabile teorii despre acnee și nutriție și răspundem la întrebarea ce puteți face pentru a preveni acneea.

Teoria 1: Sarcina glicemică

Indicele glicemic (IG) este un număr atribuit unui aliment pentru a reflecta efectul acestuia asupra glicemiei unei persoane. Alimentele bogate în IG includ cereale dulci pentru micul dejun, făină albă, biscuiți și dulciuri.

Sarcina glicemică (GL) se bazează pe dimensiunile porțiilor pe care le consumăm.

Teoria este că alimentele bogate în GL sunt digerate și absorbite rapid, ducând la o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru activează pancreasul, ceea ce determină o creștere acută a insulinei împreună cu alți hormoni.

CERCETARE GL ȘI ACNE

În general, acesta pare a fi un domeniu controversat, cu dovezi contradictorii actuale în studii.

Într-un studiu, 248 de bărbați și femei din New York au fost rugați să completeze un chestionar de frecvență validat pentru a raporta severitatea acneei. Rezultatele au arătat că participanții cu acnee moderată până la severă au avut o sarcină glicemică semnificativ mai mare și un aport crescut de zahăr în dieta lor.

Au fost efectuate, de asemenea, studii controlate randomizate (cel mai bun proiect de testare).

Unele dintre aceste studii au arătat îmbunătățiri în următoarele domenii: acnee, nivelurile hormonale și producția de sebum după o dietă ușoară de GL, un alt studiu nu a găsit nicio asociere. Prin urmare, sunt necesare cercetări suplimentare în acest domeniu!

Teoria 2: produse lactate

Există o altă teorie conform căreia laptele poate agrava acneea. Se spune că crește nivelul de insulină și hormonul IGF-1 din sânge. Deoarece laptele conține carbohidrați, glicemia și nivelul de insulină cresc, similar cu o dietă bogată în GL.

Interesant este faptul că laptele are o încărcătură glicemică de trei până la șase ori mai mare decât era de așteptat, iar adăugarea doar a unei cantități mici de lapte la o masă cu glicemie scăzută crește răspunsul insulinei la nivelurile caracteristice unei mese IG crescute. Acest lucru se aplică laptelui degresat și laptelui integral, dar nu și brânzeturilor.

Laptele poate contribui și la acnee datorită conținutului său relativ ridicat de hormoni. Atunci când este consumat în cantități mari, s-a demonstrat că crește nivelul IGF-1 din sânge.

CERCETARE LAPTE ȘI ACNE

Două studii ample oferă cele mai convingătoare dovezi ale unei legături între lapte și acnee.

În ambele cazuri, participanții au fost rugați să noteze ceea ce au mâncat pe o perioadă de trei ani. În ambele studii, consumul ridicat de lapte a crescut riscul de acnee cu aproximativ 20%.

Un alt studiu a constatat că acneea a fost asociată cu un consum frecvent de lapte, dar nu cu lapte integral sau brânză.

Problema în toate aceste studii este că observă relația dintre lapte și acnee numai observându-le. Nu există studii controlate randomizate care să examineze o astfel de relație.

Aceasta înseamnă că nu putem demonstra convingător că laptele provoacă acnee, dar există dovezi că acesta poate crește riscul de acnee.

Deoarece laptele conține mai mult de 60 de molecule diferite, este extrem de dificil să se stabilească care dintre aceste ingrediente favorizează acneea și care nu - mai ales că există o gamă largă de produse lactate diferite.

Cercetătorii încă încearcă să afle dacă aceste asociații provoacă hormoni, încărcare glicemică mare sau proteine ​​din lapte.

CE POTI FACE MINIM?

  • Du-te la doctor
    Consultați medicul de familie pentru a discuta despre orice proceduri medicale care ar putea fi adecvate pe lângă schimbarea dietei.
  • Utilizați produse cosmetice mai puțin comedogene
    Luați în considerare alegerea produselor de machiaj și de îngrijire a feței care nu conțin uleiuri sau apă și sunt etichetate ca necomedogene (fără ingrediente care blochează porii).
  • Scrierea jurnalului
    Păstrați un jurnal cu alimente/simptome și căutați modele și relații între alimentele pe care le consumați și posibilele legături cu acneea.
  • Verifică-ți greutatea
    Dacă sunteți supraponderal, luați în considerare pierderea câtorva kilograme. Unii oameni de știință cred că obezitatea controlează producția de androgeni, care promovează creșterea celulelor pielii și producția de ulei, care poate duce la acnee. Scopul optim este un tip subțire cu un IMC între 20-25.
  • Reduceți consumul de lapte
    Luați în considerare reducerea consumului de lapte și produse lactate pentru o vreme. (Asigurați-vă că aveți suficient calciu.)
  • Sarcină glicemică redusă
    Luați în considerare o dietă săracă în GL. Încercați să evitați carbohidrații rafinați și să vedeți dacă vă afectează pielea. Exemplu de zi cu un indice glicemic scăzut:
    • Mic dejun: două ouă fierte, o bucată de pâine integrală, avocado și roșii proaspete.
    • Băuturi răcoritoare: o mână de migdale.
    • Prânz: linte cu spanac proaspăt, fenicul ras și brânză de capră.
    • Gustare: două felii de pâine cu o linguriță de humus.
    • Cina: salată de pui și quinoa cu dovleac de nucă, ardei iute și broccoli.

Concluzie

Nu există dovezi că dieta provoacă acnee, dar există multe dovezi că o poate agrava și există mai multe strategii nutriționale care merită încercate.

Acneea poate fi cauzată de o dietă tipică occidentală bazată pe hidrocarburi rafinate cu un conținut ridicat de GL și produse lactate.

Un mod sănătos și variat de a mânca o proporție mare de alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele și nucile, este o modalitate bună. Încercați acest tip de dietă pentru a vedea dacă simptomele acneei s-au îmbunătățit. Dacă aveți o cantitate adecvată de calciu, vă recomandăm să renunțați la lapte.