dați-le

Căderea părului, denumită tehnic alopecie, apare atunci când foliculii de păr sunt semnificativ slăbiți. Apare mai ales datorită predispozițiilor genetice, creșterii vârstei, modificărilor hormonale, consumului unei diete dezechilibrate sau utilizării produselor pentru păr îmbogățite chimic. Cu toate acestea, pierderea este o parte naturală a ciclului lor de creștere, deci, dacă găsiți câțiva fire de păr pe o pernă, nu trebuie să vă panicați.

Optim cantitatea zilnică de bucle scăzute este de 50 până la 100, care este totuși un număr neglijabil pentru un total de 100.000-150.000. Vorbim despre pierderea excesivă a părului dacă pierzi mai mult decât cele 100 de fire menționate în timpul zilei. În acest caz, este necesar să începeți să căutați cauzele acestei afecțiuni. În același timp, puteți completa următoarele substanțe nutritive care susțin sănătatea foliculilor de păr și pot regla starea scalpului.

Zinc și fier

Când vine vorba de sănătatea părului, acestea sunt practic cele mai importante două vitamine vreodată. Zincul sprijină creșterea părului și fierul previne căderea părului. Potrivit dermatologului Wilmy Bergfeld de la Cleveland Clinic, ambele substanțe întăresc rădăcinile și depozitele părului, oferind astfel o bază solidă pentru părul sănătos și strălucitor. Prin urmare, mâncați mai ales săraci carne roșie, spanac sau caise uscate, care sunt o sursă bogată de ambii nutrienți, în special de fier. Din surse vegetale sunt potrivite în special leguminoase precum soia și linte, care contribuie la echilibrul hormonal. Combinați-le cu legume bogate în vitamina C, care favorizează absorbția fierului.

Vitamina D

Pe lângă multe alte beneficii pentru sănătate, vitamina D provoacă și asta activează creșterea părului. O completezi cu consum ficat, pește de mare, ulei de pește, gălbenuș de ou sau produse lactate. Dar nu uitați să le consumați cu puțină mâncare grasă, deoarece vitamina D este liposolubilă. În mod firesc, totuși, îl puteți accepta și în prima rază de dimineață (sau mai târziu după-amiază), în timp ce radiațiile nu sunt încă atât de periculoase.

Biotina

Biotina este una dintre vitaminele B și este solubilă în apă. Veți observa că corpul dumneavoastră suferă de deficiența sa pe baza părului lubrifiant, căzut, rupt și deteriorat în mod excesiv. Cea mai mare sursă naturală de biotină este gălbenuș de ou, leguminoase, nuci, lapte, drojdie, ciuperci, spanac sau varză.

Magneziu

Lipsa acestui mineral, care este cel mai important pentru corpul uman, poate fi resimțită și prin căderea excesivă a părului. Este necesar pentru formarea foliculilor de păr sănătoși. Îl puteți găsi mai ales în nuci, pește și legume cu frunze verzi.

Proteine

Proteinele sau proteinele sunt, ca să spunem așa, piatra de temelie a corpului uman. Sunt implicați în creșterea și reînnoirea celulelor. Datorită acestui fapt, pot susține și creșterea părului. Doza zilnică ideală recomandată de proteine ​​este 0,8 până la 1,3 grame pe kilogram de greutate corporală umană. Aceasta înseamnă că bărbatul mediu ar trebui să ia de la 56 la 91 de grame pe zi, iar femeia medie, de la 46 la 75 de grame de proteine. 100 g de carne conține aproximativ 27 g de proteine. În afară de carne le vei găsi și tu în pește, ouă, produse lactate, leguminoase sau nuci.

acizi grasi omega-3

Consumul regulat pește gras (cum ar fi somonul și tonul), avocado sau nuci mentine-ti parul hidratat si ferm. Acestea conțin o cantitate suficientă de acizi grași omega-3, care sunt, printre altele, esențiale pentru sănătatea și frumusețea părului tău.

Și ce altceva?

Deci, dacă părul tău cade mai mult decât natural, pe lângă nutrienți, trebuie să urmezi câteva alte reguli:

  • utilizarea în principiu șampon cu PH neutru - acest lucru protejează stratul superior protector al pielii părului,
  • renunță la produsele pentru păr - în special întăritorii, gelurile și alte produse de coafare, conțin substanțe chimice care afectează scalpul și foliculii de păr,
  • părul ud după spălare se usucă bine - abia apoi începeți să le pieptănați cu un pieptene mai subțire, rădăcinile se vor închide din nou prin uscare,
  • utilizare pieptene rar - nu o perie care este aspră pentru păr și părul este scos, dar dacă sunteți obișnuiți, folosiți întotdeauna o perie cu capăt de bilă,
  • dacă este posibil, păr uscați cât mai puțin posibil - și când, atât de cald, niciodată de aer cald și de la o distanță mai mare,
  • păr clătiți cu apă călduță - niciodată fierbinte, care usucă pielea capului.

Cum te lupți cu căderea părului? Scrieți și sfătuiți alți cititori în discuția de mai jos a articolului.