Un instrument excelent și dovedit pentru un antrenament complet, care va face exact ceea ce aveți nevoie cu corpul dumneavoastră kettlebell- halteră în formă de minge cu mâner, din ce în ce mai populară la noi. Un singur exercițiu cu kettlebell funcționează pe tot corpul simultan - Ardeți o cantitate incredibilă de calorii, învățați să generați forță ca un sportiv și să întăriți sistemul cardiovascular. În plus, acest exercițiu poate compensa afecțiunile angajare sedentară și te scutesc de durerile de spate. Cuvântul este despre leagăn kettlebell.
S-ar putea să vă intereseze:
Un singur exercițiu - leagăn kettlebell
Swing este cel mai de bază exercițiu care poate fi practicat cu un kettleblell și profită din plin de această halteră specială. O celebritate din lumea swingului a fost convinsă de efectul ireal pe care acest exercițiu îl are asupra corpului. Tracy Reifkind, care datorează un leagăn (a schimbați meniul) pentru transformarea ireală a corpului său. De la 110 kg la 58 kg cu mușchi uimitor de tonifiați și un minim de grăsime corporală. Tracy este un mare promotor al swingului și autorul cărții apt The Swing! Aruncați o privire asupra transformării sale. Este cu adevărat inspirator.
Sursa foto: Halfsizeme.com
Cum se leagănă corect?
Deci, cum arată leagănul în sine? Se bazează pe o mișcare care este cel mai bine descrisă ca flexia lombară. Atenție, nu este o (post) ghemuit, mișcarea primară are loc în partea lombară, genunchii se îndoaie doar minim. Partea de jos a leagănului (așa-numitul backswing) reamintește atitudinea unui bărbat care este pe cale să sară cât mai departe de loc. Capul este ușor ridicat, vederea este în fața ta, partea din spate este ușor îndoită.
Sursa foto: Shutterstock.com
Din această poziție este kettlebell ejectat prin mișcarea agresivă a bazinului înainte. În poziția superioară, corpul seamănă cu o placă dreaptă, cu mușchii strânși ai feselor, abdomenului, coapselor. Nu există înclinare și, în același timp, mișcarea trebuie finalizată până la extinderea completă a îndoitoarelor frontale, astfel încât fundul să nu rămână proeminent înapoi și să nu existe o îndoire excesivă în coloana sacrală.
Sursa foto: Shutterstock.com
O altă caracteristică esențială a leagănului este alternând întărirea și slăbirea. În partea superioară există o întărire împreună cu expirația, partea inferioară este o relaxare și o respirație.
Dacă decideți să încercați swing, la început și, prin urmare, să stăpâniți corect tehnica, voi alege greutatea potrivită. Nu trebuie să fie prea mare, ci dimpotrivă, nu prea mic, corpul trebuie să primească suficient feedback. Pentru majoritatea femeilor, greutatea inițială ar putea fi de aproximativ 12 kg. Nu vă fie teamă să adăugați greutate în timp. Acordați atenție calității și explozivității fiecărei repetări.
Editori TIP:
Există deja în Slovacia școli specializate care folosesc kettlebell ca instrument principal al instruirii tale. Nu numai că te vor învăța tehnica corectă (limitând astfel posibilele leziuni), dar ți se garantează succesul atunci când lucrezi sincer pe tine însuți și urmărești meniul. Ca Tracy.
Dacă vrei să „faci swing” cu Tracy Reifkind, urmărește videoclipul!
- Aruncați ultimele 3 kilograme vă va ajuta cartofii și roșiile!
- Aruncați kilograme datorită numărului de sânge!
- Aruncați ultimele kilograme înainte de vacanță Mizați pe această băutură miraculoasă de slăbit
- Încă vei putea forma o figură în costum de baie! Seara fetelor
- Aruncați greutatea cu manualul de 30 de zile pentru pierderea în greutate a dr. Bukovsky