amestecați

A dormi și mai ales a dormi bine vara poate fi o problemă. Căldură, transpirație, pe scurt, nimic care să se potrivească cu un somn bun. Doamne ferește, dacă suferi de insomnie. Astfel veți face nopțile fierbinți de vară cel puțin puțin mai plăcute.

Temperatura este baza

Temperatura din dormitor este cea mai importantă. Chiar și 24 ° C sunt adesea prea mari pentru un somn liniștit. În funcție de faptul dacă sunteți mai iubitor de iarnă sau de tip termofil temperatura ideală de dormit variază între 16 și 20 ° C. Cum se atinge o astfel de temperatură? În principal prin ventilație frecventă, dar nu pe tot parcursul zilei. E cel mai bun dimineața și apoi după apusul soarelui. Dacă decideți să ventilați în timpul zilei, faceți acest lucru proiect. Acest lucru răcorește efectiv interiorul. Dar după aerisirea ferestrei, închideți-o astfel încât să nu curgă aer fierbinte spre fund.

Materialele de răcire sunt baza

Este important să nu vă încălziți prea tare. Dacă cumpărați o saltea nouă, aveți grijă de ea cu de către două părți. Una dintre ele este destinată iernii, iar cealaltă vară. Partea de iarnă este realizată dintr-un material mai cald, iar cea de vară este realizată dintr-un material plăcut de răcoros.

Reglați lenjeria de pat sau pătura în consecință. Uitați de plapumele mari și grele din puf. În țările din sud, este obișnuit să dormi doar sub foaie. Poate vă amintiți scena comică din filmul Sun Hay Erotica, unde într-un hotel italian nu puteau face față unei astfel de pături. Dacă sunteți încă rece sub o foaie atât de subțire, utilizați pătură subțire.

Îmbracă-te și tu corespunzător. Este recomandabil să purtați cel puțin ceva, deoarece corpul uman poate produce până la jumătate de litru de sudoare în timpul căldurii pe timp de noapte. Prin urmare, dăruiește ceva ușor, aerisit și din bumbac.

Rotiți aerul

Dacă ai acasă ventilator, nu vă fie frică să o folosiți. ÎN totuși, nu îndreptați-l direct spre patul din dormitor. Deși nu apare la căldură, un flux constant de aer rece poate provoca o răceală. Același lucru este valabil și pentru aerul condiționat, este mai bine să îl opriți noaptea.

Gândește-te la somn înainte de cină

Mai ales dacă aveți o cameră orientată spre vest. Aici soarele strălucește cel mai mult în lunile de vară și dormitorul se încălzește foarte repede. Luptă-l de exemplu jaluzele închise și o fereastră închisă, astfel încât aerul cald să nu curgă spre interior. Puteți ventila dormitorul mai târziu, când soarele depășește orizontul.

O altă procedură populară de răcire înainte de culcare, mai ales vara, este un duș rece. Dar fii atent cu ea. Apa rece determină restrângerea vaselor de sânge, deci corpul tău se va închide, ca să zic așa. Până când vasele de sânge se dilată din nou, corpul tău se va supraîncălzi și după un moment de răcorire, paradoxal va fi și mai cald pentru tine. Prin urmare, este recomandabil să aveți numai duș călduț. Sau alegeți extrema opusă. Încercați o baie lungă fierbinte, când veți ieși din baie după ea, cu siguranță nu veți fi cald.

Feriți-vă de otrăvirea cu bâzâit

Chiar și muștele și țânțarii pot face somnul inconfortabil vara. O vei ști cu siguranță. Te trezești la un buzz cunoscut și urât. Îl ignori. Vei putea adormi. Și din nou câteva minute. Și încă în jur. Mai ales dacă locuiți undeva lângă râu sau lac, ar trebui să vă gândiți la asta în avans. Cumpără o plasă de țânțari, de acum înainte vei avea doar pace de la ei. Puteți utiliza și repelenți pentru insecte pentru electricitate, dar rețeaua este cu siguranță o soluție mai economică și probabil mai sănătoasă.

Nu beți alcool la culcare

Alcoolul împovărează corpul noaptea și, coroborat cu temperaturi extrem de ridicate, poate provoca nu numai greață momentană, ci și probleme mai mari. De aceea ești a ta tratați-vă băutura preferată de vară o singură dată. Dacă tolerați în mod deosebit căldura verii și vă simțiți obosit în timpul zilei, încercați trezeste-te mai devreme. Acest lucru este util dacă sunteți acasă toată ziua sau lucrați de acasă. Vei face o parte din muncă dimineața, vei dormi la cea mai mare căldură și vei continua să lucrezi după-amiaza. Așa funcționează întreaga națiune în Italia, poate că vi se va potrivi și dumneavoastră.

În orice caz, nu vă fie frică de căldură, pregătiți-le doar noaptea. De exemplu, pentru cineva cu răcire extremă a lenjeriei de pat înainte de a merge la culcare în frigider. În timp, veți afla cu siguranță ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.

Ai probleme cu somnul în vara fierbinte? Cum le rezolvi? Scrieți în discuția de mai jos articolul.