"Încercați să trăiți sănătos și să păziți linia, dar pofta de dulce nu o permite? Bătați-o, dar treptat."

sănătate

Zuzana Lobotková, 22 mai 2017 10:00

Pentru cei care se confruntă cu o luptă zilnică cu pofta de dulciuri, avem un plan de a face față oră după oră. Aceste sfaturi finale îți vor spune ce să te bucuri între felurile principale și, de asemenea, îți vor spune trucurile pentru a rezista ciocolatei.

Începere corectă: 7: 00-10: 00

Dimineața, ar trebui să ajungeți la mese bogate în fibre, proteine ​​sau grăsimi sănătoase. Te vor hrăni mult timp. Exemple sunt avocado, fulgi de ovăz, ouă sau somon afumat. Dacă încă ți-e foame, nu mai ajunge la o altă felie de pâine. Bea un pahar cu apă și, după un timp, ia în considerare dacă foamea persistă. Gustul dulce este uneori doar sete deghizată. Pentru delicatese mici, încercați fructe proaspete sau uscate sau unt de arahide.

Zece: 10: 00-12: 30

Atunci când alegeți ceva gustos pentru al zecelea, rețineți că al zecelea ar trebui să se bazeze pe același principiu și în mod ideal ar trebui să conțină proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați nerafinați. Stabiliți o limită de două bucăți de fructe pe zi și evitați bananele și strugurii cu un conținut ridicat de zahăr. Puteți mânca fructe de padure mai liber, deoarece conțin mai puțin zahăr.

Ar trebui să luați astfel de delicatese sănătoase și inofensive pentru a lucra dacă vă este foame în mod accidental sau nu aveți energie. Experții avertizează că, în ciuda unei diete sănătoase, unii oameni pur și simplu au pofta de dulciuri și le este greu să reziste. Vestea bună este că suplimentele nutritive vă pot ajuta - de exemplu, cromul mineral. Este utilizat doar în doze mici, dar joacă un rol important în nivelurile normale de glucoză din sânge și, astfel, ajută la combaterea poftei de dulciuri.

Prânz: 13: 00-15: 00

Mesele la mijlocul zilei sunt de obicei mai mari decât micul dejun și ar trebui să fie pline de proteine ​​și vitamine, așa cum se găsește în peștii grași, ciupercile și tofu. Acest lucru poate reduce pofta de dulciuri. Experții recomandă, de asemenea, să beți multă apă, ceea ce este cu adevărat cheia sănătății și apetitului. Doi litri de apă pe zi ar trebui să fie minim. Ceaiurile din plante sunt, de asemenea, numărate, dar băuturile cu cofeină, sucurile de fructe și băuturile gazoase îndulcite nu sunt luate în calcul.

Menținerea hidratării este importantă pentru multe procese corporale, inclusiv funcționarea creierului. Când suntem deshidratați, avem dureri de cap și ne simțim obosiți. Și întrucât nu toată lumea își poate permite un pui de somn de 20 de minute la locul de muncă, vă puteți ajuta bând apă. Corpul cere zahăr mai ales atunci când este stresat sau epuizat.

După-amiaza: 15: 00-19: 00

Pe măsură ce ziua progresează, în loc să se orienteze către delicatese îndulcite, experții recomandă angajarea. Limba dulce te va ține doar zece minute. Deci, dacă vă puteți distra pentru o scurtă perioadă de timp, impulsul va scădea. Încercați să vă antrenați sau să alergați înainte de cină. Exercițiul vă va oferi endorfine care declanșează sentimente pozitive și fericite pe tot corpul, asemănătoare morfinei.

Exercitiile usoare iti vor oferi energie, te simti mai putin lent si esti mai sanatos. Activitatea fizică vă protejează de stresul excesiv, vă controlează glicemia și vă ajută să vă reduceți apetitul pentru dulciuri. Nu trebuie să fie un antrenament cardio intens, o plimbare ușoară poate ajuta, de asemenea.

Seara: 19: 00-21: 00

În jurul orei 19.00 este momentul pentru ultima masă a zilei. Cina trebuie să includă proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. De exemplu, mâncați carne slabă - pui sau curcan, care va servi ca parte principală a mesei. Cu toate acestea, ferește-te de prea multă sare, care ar putea deranja echilibrul din stomac și poate declanșa dorința ca ceva dulce să echilibreze salinitatea.

Încercați să vă ajutați cu magneziu, care este ascuns în legumele cu frunze verzi. Este un sedativ natural și este cunoscut pentru efectele sale calmante asupra organismului. Este deosebit de util în efortul de seară să adormiți și să vă relaxați fără crampe, deoarece relaxează mușchii. Vă recomandăm să vă spălați dinții imediat după cină. Mentolul din pastă suprimă orice apetit pentru pofta de noapte, deoarece veți avea un gust clar în gură.

Noaptea: 21: 00-23: 00

La sfârșitul zilei, o baie relaxantă vă va potrivi bine. Plictiseala duce la apucarea de alimente nesănătoase. Știți asta - raiduri nocturne pe o cutie de prăjituri sau pe frigider. Este important să dormi într-adevăr, în mod ideal opt ore. Somnul este un factor important în combaterea poftei de dulciuri.

Un astfel de fragmentat nu pare chiar atât de provocator, nu-i așa? Ar trebui să țineți o dietă echilibrată, un somn suficient și respectarea unui regim de băut și un dinte dulce.