Orbitrek este unul dintre echipamentele clasice ale fiecărui montator - și totuși este adesea trecut cu vederea și subestimat.

De ce este eficient exercițiul asupra acestuia?

Datorită căreia orbitrek este una dintre cele mai bune mașini pentru efectuarea exercițiilor aerobice?

Cei mai buni antrenori eliptici - selecția noastră

Orbitrek sau antrenor eliptic?

Mai întâi să clarificăm în termeni.

Orbitrek, antrenor eliptic sau antrenor transversal - trei nume, unul aparat de fitness. Dintre exerciții fizici cunoscuți în principal ca orbitrek, în industria profesională mai bine cunoscuți ca antrenor eliptic sau eliptic.

Numele său reflectă faptul că în timpul exercițiului, picioarele se mișcă pe o elipsă. Concomitent cu această mișcare, vă angajați și brațele, ceea ce va permite implicarea întregului corp.

În același timp, cerințele privind aprovizionarea cu oxigen cresc, exercițiile fizice sunt mai solicitante și arzi mai multe calorii.

Care sunt beneficiile exercițiului orbitrek?

    antrenezi părțile musculare ale întregului corp, economisești articulații comparativ cu alergarea, vă întăriți fesele și picioarele, veți preveni dezvoltarea dezechilibrelor musculare (mai ales în cazul locurilor de muncă sedentare și a sarcinii excesive unilaterale), dacă o aveți acasă, puteți face exerciții în orice moment al zilei, exercițiile cardio au efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, simplu și ieftin de întreținut.

Ce trebuie să aveți în vedere atunci când alegeți un orbitrek?

Tipul potrivit de orbitrek vă poate servi timp de câțiva ani fără probleme. Dacă îl folosești aproape zilnic, merită să construiești pe calitate.

Aici vom menționa doar câteva parametrii de bază, pe care ar trebui să iluminiți, chiar dacă nu sunteți exact un tip tehnic. Dacă sunteți mai interesat de alegerea orbitrekului potrivit, am tratat acest articol.

fitness

Lungimea pasului

Cine va folosi antrenorul? Acesta va sta în sufrageria dvs. sau vor fi câteva zeci de persoane în sala de sport în fiecare zi.?

Dacă doriți un orbitrek pentru exerciții la domiciliu, ar trebui să fie cel mai bun potriviți proporțiile de înălțime.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenor eliptic adecvat pentru fitness și confortul clienților dvs. este pe primul loc, vă recomandăm să pariați pe unul dintre cei mai avansați antrenori pe care să puteți modificați lungimea pasului.

În general, cu cât pasul este mai lung, cu atât antrenamentul este mai eficient.

Este strâns legat și de înălțimea exercițierului distanța de rulare.

Greutatea roții de încărcare

Roata de încărcare formează gro-ul întregului antrenor. Fluturând 4 - 10 kg, în timp ce putem spune asta cu cât este mai greu, cu atât antrenorul este mai bun și antrenamentul este mai ușor și mai eficient.

Dacă intenționați să vă antrenați pe orbitrek de mai multe ori pe săptămână, vă recomandăm să preferați o alternativă mai dură, deși ceva mai scumpă.

În cele din urmă, acest lucru vă va economisi bani pentru reparații în caz de uzură a roților de încărcare mai ușoare.

Echipamentele inteligente ar trebui să fie o chestiune firească

Monitorizarea ritmului cardiac, a caloriilor arse sau statisticile simple ale exercițiului efectuat aparțin astăzi aspectelor de bază la care ne uităm după antrenament. În plus, ritmul cardiac este relativ simplu indicator de intensitate exercițiu efectuat.

Abilitatea de a vă conecta la simulator prin Bluetooth tester sportiv este o chestiune de astăzi.

Acest videoclip poate fi, de asemenea, util pentru dvs. în alegerea antrenorului potrivit - unul dintre puținele actuale pe care le-am întâlnit în timpul pregătirii articolului.

Antrenor de fitness la domiciliu

Orbtirek este o alegere populară pentru săli de sport la domiciliu și camere de zi mici. Nu ocupă mult spațiu, modelele mai noi sunt foarte liniștit și vă permite să vă antrenați fitness-ul în timp ce urmăriți serialele preferate pe Netflix.

În comparație cu cei mai folosiți antrenori de fitness de acasă, are un orbitrek mai multe beneficii.

Orbitrek vs. banda de alergat

Ambele mișcări sunt foarte asemănătoare. Am putea spune că orbitrek încearcă să simuleze mișcarea în timpul alergării, dar spre deosebire de banda de alergare este mai blând cu articulațiile.

Comparativ cu alergarea, toate șocurile și vibrațiile care pot provoca deteriorarea articulațiilor și cartilajului „cad”.

Orbitrek vs. bicicleta de exercitii

Un ciclist profesionist va aprecia cu siguranță bicicleta de exerciții, care poate simula perfect antrenamentul cu bicicleta (posibil, cu excepția vremii - presupunem că nu curge în camera de zi 😊).

Cu toate acestea, dacă căutați ceva versatil și compact la fel ca o bicicletă de exerciții, încercați să vă gândiți la un orbitator.

Mișcarea eliptică a picioarelor și implicarea mâinilor și a întregii jumătăți superioare a corpului o fac antrenor de fitness eficient pentru exercitarea întregului corp.

În special, femeile subestimează deseori antrenamentul corpului. Le este teamă că vor avea mușchi mari de la gantere grele. Cu toate acestea, ei nu sunt în pericol atunci când se antrenează cu un antrenor eliptic și, totuși, pot întări și modela brațe frumoase pe el.

Orbitrek vs. bicicleta de exercitii

Bicicletă de exerciții (cunoscut și ca fratele mai ieftin al bicicletei de exerciții) simulează ciclismul, dar nu la fel de fidel ca o bicicletă de exerciții de calitate. De obicei, este mai ușor de configurat și mai ieftin.

Ocupă cam la fel de mult spațiu ca un orbitator, dar exercită doar jumătatea inferioară a corpului.

Dacă nu planificați niciun exercițiu separat pentru antrenarea mâinilor și a spatelui în timpul antrenamentului, vă recomandăm să ajungeți la un orbitator, de la care puteți profita la maximum, chiar dacă nu sunteți un fan al antrenamentului de forță.

Orbitrek vs. Șanț de canotaj

Mașina de canotaj include mașini de fitness care se combină perfect antrenament de forță în spate și rezistență aerobă.

Nu pot să o comită mai ales în crossfite și în comparație cu o bicicletă de exerciții sau o bicicletă de exerciții, jumătatea inferioară și superioară a corpului se obișnuiesc cu ea.

Unde este problema?

Mașina de vâslit nu este unul dintre cele mai liniștite lucruri. Dacă e cu tine Zgomot redus unul dintre criteriile de selecție, puteți face un antrenament similar pe orbitrek - cu decibeli mult mai mici.

Orbitrek vă va oferi mai mult decât doar calorii arse

Alegerea orbitrekului potrivit este partea cea mai ușoară. Adevărata provocare vine când o ai deja în sufragerie și depinde de tine să nu rămâi nefolosit.

Decizia de a face mișcare după o zi grea la serviciu poate părea o ispravă supraomenească, dar odată ce ai trecut peste asta, nu vei regreta.

Exercițiul este un mijloc excelent de psihoigienă. Exercițiile fizice regulate sunt una dintre condițiile de bază pentru o viață lungă și de calitate.

Exercițiul cardio este o modalitate dovedită de a reduce tensiunea arterială crescută, de a reduce colesterolul LDL („rău”), de a reduce riscul de infarct, de a îmbunătăți starea de spirit sau de a lupta împotriva durerilor de cap și a durerilor de cap.

Cum să vă exercitați corect în orbitrek?

Încălzirea este o chestiune firească și acasă

Principiile generale ale instruirii adecvate ar trebui să se aplice și formării orbitrek. Ar trebui să vă încălziți la început. DIN

alege o sarcină mai mică și tratează-ți corpul 5 - 10 minute pentru a începe. Dacă vă exercitați imediat la intensitate maximă, riscați în mod inutil să vă răniți.

Nu vă fie frică să vă puneți în corp

Dacă aveți deja suficienți mușchi însângerați și vă simțiți gata, nu vă faceți griji adaugă încărcare. Puteți alege o creștere unică la valoarea dorită sau o creștere treptată a sarcinii.

Dacă nu aveți prea mult timp pentru antrenament, puteți folosi orbitrek și ca mijloc de antrenament HIIT (mai multe despre formarea HIIT în acest articol).

De exemplu, puteți utiliza acest videoclip ca inspirație pentru formarea HIIT.

Nu subestimați reasigurarea finală

Mai ales dacă aveți un antrenament intensiv în spate, nu ar trebui să subestimați partea finală a antrenamentului.

Eliberați la sfârșitul unui „trap” blând (sau așa cum numim acea mișcare 😊) va ajuta la menținerea fluxului sanguin crescut în mușchi mai mult timp și spălați produsele rezultate ale metabolismului.

O spălare mai rapidă a lactatului din mușchii care lucrează va permite o regenerare mai bună și vă va salva mușchii.

Majoritatea formatorilor oferă, de asemenea, opțiunea de programe prestabilite, care includ automat o încălzire, partea principală și încetinirea finală.

Ați auzit deja despre regula FIT?

Pentru a fi în formă, merită să urmați așa-numitul. Regula FIT, pe care pur și simplu ți-o amintești și o aplici pentru exercitarea în orbitrek.

F - frecvență

Pentru ca exercițiul să fie eficient, ar trebui să faceți exerciții cu o frecvență suficientă. În cazul exercițiului aerob, este de 3-6 ori pe săptămână.

I - intensitate

Antrenamentul prea leneș nu atrage din corp răspunsul dorit. Prea sus, pe de altă parte, poate fi un pas înapoi. Intensitatea adecvată începe undeva la 50-60% din rezerva maximă a ritmului cardiac.

T - durata

Pentru ca exercițiul să aibă efectul dorit, acesta ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute pentru începători, elevii avansați ar trebui să aloce cel puțin 30 de minute pentru exercițiu. Nu întotdeauna este cazul cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Dacă scopul tău stare mai bună, va fi mai potrivit dacă durează fiecare antrenament cel puțin o jumătate de oră.

Dacă vrei doar slăbi, cel mai important factor este totalul calorii arse - și aici va fi la fel de eficient dacă împărțiți exercițiul în trei părți pe parcursul zilei.

ECHI în concluzie: Orbitrek ca ajutor de exerciții pentru cupluri?

Astăzi, orice este posibil.

Dacă aveți puțină imaginație, orbiterul dvs. va deveni un antrenor de fitness multifuncțional, pe care doi se pot antrena în același timp. Puteți vedea acest lucru în următorul videoclip 😊

Folosești un orbitrek în antrenament? Ce antrenori de fitness îți plac cel mai mult?