epidemia

Osteoporoza este o boală periculoasă, deoarece nu doare. Cea mai gravă consecință a acesteia sunt fracturile. Cel mai bun remediu pentru aceasta este prevenirea, așa că trebuie să avem grijă de oasele noastre. Oasele sănătoase înseamnă un risc scăzut de fractură, o viață mai lungă, mai bună și mai activă.

Există peste 200 de milioane de oameni în lume cu osteoporoză, în Slovacia este de 400.000. Există mai multe motive pentru care slovacii au oase mai rele. „Populația noastră îmbătrânește, oamenii nu fac sport în mod regulat și trăiesc pasiv. Mănâncă nesănătos și în același timp presupun că osteoporoza aparține pur și simplu bătrâneții și bătrâneții. Nu e ca asta. Ne construim sănătatea oaselor de când eram mici. Viitorul și forța oaselor noastre la bătrânețe depind de modul în care mâncăm, facem sport și ne comportăm la o vârstă fragedă ”, explică dr. Ingrid Oppenberger.

Osteoporoza este o boală osoasă metabolică în care cantitatea de masă osoasă scade și apar tulburări ale structurii osoase, ceea ce crește riscul de fracturi. Perioadele critice pentru originea sa sunt în special perioadele de menopauză și bătrânețe. Provoacă peste 9 milioane de fracturi osoase în fiecare an.

La ce ar trebui să fim atenți? Dureri de spate atipice care se agravează odată cu mișcarea și sarcina. Durerea severă apare de obicei brusc, după o mișcare rapidă, cel mai adesea în zona coloanei vertebrale toracice inferioare și a coloanei sacrale, trăgând spre abdomen și membrele inferioare. Osteoporoza duce și la deformări vertebrale, manifestate adesea printr-o fractură după o leziune mică. Reducerea înălțimii poate fi, de asemenea, un simptom. Boala poate fi ușor detectată în timpul unui examen densitometric preventiv, care vă va spune cât de puternice sunt oasele dumneavoastră.

Nu este niciodată prea târziu pentru a preveni. În mod ideal, începeți să vă îngrijiți sănătatea oaselor imediat, indiferent de vârsta pe care o aveți. Osteoporoza este prevenită. Copiii ar trebui să aibă suficientă mișcare, o nutriție bogată în calciu și cu siguranță trebuie să se gândească și să completeze regulat cu vitamina D3. Perioada critică pentru dezvoltarea osteoporozei și a primelor manifestări este debutul menopauzei la femei și vârsta de 55 de ani la bărbați. Adulții ar trebui, de asemenea, să adauge în mod regulat vitamina D3 și vitamina K2 la calciu natural, ceea ce va ajuta la absorbția calciului și apoi îl va direcționa direct către oase și dinți și va împiedica depunerea calciului în vasele de sânge și țesuturile moi.

Deși oamenii știu ce este osteoporoza, de multe ori nu au nicio idee de ce este important calciul pentru ei și care pot fi consecințele unui aport scăzut. Calciul nu este necesar doar de oase. Deși este elementul lor de bază, acesta joacă, de asemenea, un rol important în activitatea inimii, a mușchilor, a nervilor și a coagulării sângelui. Dacă nivelul său din sânge scade, corpul îl completează din oase. Prin urmare, oasele sunt un depozit de calciu, de unde organismul îl ia dacă este necesar. Acest lucru face oasele mai poroase, mai fragile.

Care sunt factorii de risc pentru osteoporoză

  • Vârstă: Pierderea osoasă apare fiziologic în timpul îmbătrânirii fiecărei persoane, care este cauza așa-numitelor osteoporoză senilă.
  • Genul feminin: La femei este asociată menopauza, așa-numita osteoporoză postmenopauză.
  • Genetica: Cantitatea de masă osoasă este determinată genetic în 60%, prin urmare factorul de risc este prezența fracturilor osteoporotice la mame.
  • Înălțime, tip ușor: tipul de risc este o blondă slabă.
  • Factori ai stilului de viață: activitate fizică insuficientă, aport insuficient de calciu, magneziu și vitamina D, consum excesiv de alcool, cofeină și nicotină.
  • Boli: De exemplu, o tulburare a glandei tiroide, glandelor paratiroide, poliartrită reumatoidă, boli ale stomacului, intestinelor, ficatului ...
  • Droguri: De exemplu, suprarenale, tiroide, hormoni de coagulare a sângelui ...

Exercițiul adecvat este cea mai bună prevenire

În prevenirea osteoporozei, exercițiul regulat sau exercițiile fizice regulate, care sunt foarte importante pentru sănătatea generală, sunt pe primul loc. Exercițiu - Mersul în general crește densitatea osoasă. Doza optimă și frecvența mișcării nu sunt clar definite. Cu toate acestea, este general acceptat faptul că cerința pentru exerciții fizice la adulți este de cel puțin unu până la doi kilometri de mers pe jos pe zi. Deși înotul nu mărește densitatea osoasă, crește masa musculară și îmbunătățește coordonarea musculară, reducând astfel riscul de căderi și consecințele acestora. Pe de altă parte, exercițiile fizice necorespunzătoare (de exemplu, la fetele tinere) pot duce la tulburări menstruale și la un echilibru osos negativ.

Exercițiile vizate funcționează în mai multe domenii:

  • rigiditatea musculară este eliberată, ceea ce eliberează pacientul de dureri mai semnificative;
  • există o formare mai mare a masei osoase subiacente, deoarece activitatea fizică promovează activitatea osteoblastică și calcificarea oaselor;
  • fasciculul osos este reconstruit în direcția celei mai mari sarcini;
  • mușchiul scheletic este întărit.

Principiile exercițiului fizic:

  • trebuie să vă exercitați în mod regulat și în stare bună de sănătate;
  • exercițiu, dacă este posibil, în îmbrăcăminte sport (pantaloni scurți și tricou vara, trening iarna);
  • atunci când faceți exerciții, cea mai potrivită temperatură este de 16 până la 20 ° C, faceți exerciții cu fereastra deschisă sau într-o cameră ventilată;
  • timpul optim de exercițiu este de două până la trei ori pe zi, 15-20 de minute;
  • nu faceți exerciții pe stomacul plin sau pe stomacul gol. Cel mai bine este să vă exercitați 1,5 până la 2 ore după masă;
  • metoda și sfera exercițiului sunt propuse de un specialist sau de un lucrător în reabilitare;
  • începeți întotdeauna cu exerciții mai ușoare și abia apoi exercitați mai greu;
  • exersați încet, fără probleme după exerciții, evitați exercițiile ascuțite și oscilante;
  • repetați fiecare exercițiu de patru până la cinci ori, luând o scurtă pauză de aproximativ 10 secunde între fiecare exercițiu;
  • exercițiul nu trebuie să provoace sau să exacerbeze durerea care durează mai mult de două ore;
  • atunci când faceți exerciții, acordați atenție respirației regulate;
  • atunci când faci mișcare, cel mai bine este să folosești o pătură solidă (pătură), pe care o așezi pe covor sau să faci exerciții pe o saltea subțire din spumă. Saltelele moi moi nu sunt potrivite. De asemenea, faceți exerciții în aer liber pe o pătură într-un loc plat și uscat.

Sfaturi: Cum să evitați rănile și fracturile

  • Bucurați-vă zilnic de o cantitate suficientă de lapte și produse lactate. Împărțiți cantitatea zilnică în mai multe doze.
  • Variați-vă dieta cu pește, semințe de mac, nuci, soia și mâncați multe legume.
  • Nu consumați cantități excesive de carne, sare și zaharuri. Aportul crescut al acestora poate favoriza excreția de calciu și, astfel, dezvoltarea osteoporozei.
  • Opriți fumatul, fumatul are un efect negativ asupra creșterii oaselor.
  • Limitați consumul de cafea și alcool. Cofeina scade nivelul de calciu. Alcoolul reduce absorbția calciului din intestin.
  • Faceți oaselor suficient de mult exercițiu și întăriți mușchii spatelui.
  • Îndepărtați capcanele periculoase de acasă: podele alunecoase și covoare glisante care pot fi ușor alunecate.
  • Ferește-te de scările neluminate și ține-te de balustrade. Există un mare pericol de cădere.
  • Dacă vi se recomandă să utilizați ajutoare de sprijin (ciocan, butoaie), utilizați-le.
  • Aveți grijă când mergeți pe teren neuniform.
  • Purtați pantofi care vă vor oferi un sprijin de încredere.
  • Utilizați covorase antiderapante în cadă și duș, aveți instalată o șină de sprijin (suport) în cadă, astfel încât să puteți sta în siguranță.
  • Deoarece osteoporoza se dezvoltă pe o perioadă lungă de timp și tratamentul său este lung, nu așteptați un efect rapid.

Recomandări pentru mișcare în etape individuale ale osteoporozei

  • În dezvoltarea osteoporozei, toate mișcările bruște unde coloana vertebrală este comprimată în direcția longitudinală - de la cap până la locul corpului - sunt interzise. Să evităm săriturile în înălțime (de ex. De pe un scaun, scări, autobuz, tren etc.). Nu ridicați obiecte grele (mobilier, încărcături grele etc.). Toate sporturile de iarnă (patinaj, schi, hochei) sunt interzise. Sporturile de vară nu recomandă lupte, volei, baschet, fotbal sau tenis. Halterofilia, lupta, judoul, boxul și rugby-ul sunt interzise. Toate disciplinele atletismului sunt, de asemenea, nepotrivite. Pe de altă parte, o adăugare adecvată pentru exerciții fizice nu este o drumeție și o bicicletă prea grele, ci doar pe drumuri bune, nu pe câmp și cu salturi limitate de pe bicicletă. Un mare plus la exercițiu este înotul, în toate modurile. Scufundarea este clar inadecvată.
  • În etapa așa-numitei Osteoporoză stabilizată cu semne clinice de subțierea oaselor, dar fără dureri majore și crampe musculare după exerciții, pacienților li se permite să completeze plimbări mai lungi, munca mai ușoară în grădină, în cabană, acasă. Sporturile sunt permise înot, drumeții mai ușoare, ciclism recreativ, canotaj ușor.
  • În perioadele de complicații acute, pacientul este internat sau rămâne acasă cu o fractură a corpului vertebral, a gâtului femural sau a altui os. În această etapă, se efectuează reabilitarea țintită, care este gestionată de un medic sub supravegherea profesională a unui lucrător în reabilitare.
  • În perioadele de durere mare, pacienții nu sunt închiși la culcare, dar au dificultăți în ceea ce privește durerea și prezența crampelor musculare. În această etapă, se efectuează doar exerciții foarte ușoare, conform recomandărilor unui specialist. Un ortoped prescrie uneori un corset pentru ameliorarea durerii.
  • În perioada de după vindecarea vindecată, pacientul poate fi împovărat treptat și pot fi introduse exerciții mai solicitante.

Vitamina K. Un element important, dar uitat al longevității!

Ce să mâncați atunci când aveți osteoporoză și ce să evitați?

Osteoporoza va deveni o nouă epidemie?

Trăiți activ fără fracturi cauzate de osteoporoză

Fracturi ca urmare a deficitului de calciu

Deși orice os poate fi rupt în osteoporoză, cele mai frecvente sunt antebrațul, vertebrele și femurul superior. Fracturile coastelor și capătul superior al humerusului sunt mai puțin frecvente.

Osteoporoza nu este osteomalacie sau osteoartrita

Osteomalacia este o boală foarte rară în care deficitul de vitamina D reduce conținutul de calciu din țesutul osos. Oasele nu se rup, dar se deformează.

Osteoartrita este o boală degenerativă a articulațiilor, cel mai adesea lombară (coxartroză), genunchi (gonartroză) și coloană vertebrală (spondilartroză), care se manifestă prin deteriorarea cartilajului articular. Cele mai frecvente simptome sunt durerea la mers, rigiditatea în timpul inactivității prelungite, mobilitatea limitată, sensibilitatea, izolarea articulațiilor afectate și umflarea. Agravarea simptomelor pacientului are loc de obicei în mod discret și lent. Uneori puteți auzi crăpăturile articulațiilor în timp ce vă mișcați. Dacă genunchii și șoldurile sunt afectate, mersul pe jos devine foarte dureros; când mâinile sunt afectate, scrisul sau transportul lucrurilor este deja dureros pentru persoana afectată. Persoanele care suferă de osteoartrita simt rigiditate la nivelul articulațiilor, mai ales dimineața sau dacă rămân mai mult într-o anumită poziție neschimbată. Rigiditatea dispare de obicei după un scurt antrenament. Creșterile osoase, care sunt un fenomen însoțitor al osteoartritei, cauzează adesea deformări ale degetelor.

Osteoporoza (osul rar) este o boală a metabolismului țesutului osos, care se manifestă printr-o scădere a cantității de masă osoasă și tulburări ale microarhitecturii osoase, ceea ce duce la o slăbire a rezistenței osoase și, astfel, la o fragilitate crescută. De la sfârșitul secolului trecut, problema osteoporozei a devenit cunoscută nu numai de comunitatea medicală, ci și de publicul larg. Osteoporoza a devenit o imensă problemă de sănătate și socio-economică. Costurile pentru diagnosticarea și tratarea osteoporozei, inclusiv tratamentul fracturilor și consecințele acestora, sunt uriașe și în creștere.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.