Ce este osteoporoza

Ce este osteoporoza?

Sub termenul osteoporoză înțelegem o boală a metabolismului osos manifestată printr-o scădere a cantității de masă osoasă și tulburări ale microarhitecturii osoase, care duc la o slăbire a forței osoase și, astfel, la fragilitatea sa crescută. Problema osteoporozei a devenit cunoscută nu numai de comunitatea medicală, ci și de publicul larg de la sfârșitul secolului trecut. Osteoporoza a devenit o problemă gravă de sănătate și socio-economică. Costurile pentru diagnosticarea și tratarea osteoporozei, inclusiv tratamentul fracturilor și consecințele acestora, sunt mari și în creștere.

Cine este expus riscului de osteoporoză?

La populație, osteoporoza afectează în principal persoanele în vârstă și femeile aflate la menopauză. Se estimează că aproximativ una din trei femei și aproximativ unul din șase bărbați cu vârsta peste 50 de ani prezintă riscul de fractură osteoporotică. Aceasta reprezintă aproximativ 6-8% din populație. Atenția profesioniștilor din domeniul sănătății nu se concentrează asupra osteoporozei în sine, ci asupra complicațiilor acesteia, i. fracturi pe care le provoacă. Cele mai frecvente sunt fracturile osului antebrațului, vertebrelor și capătului superior al humerusului și femurului. Cea mai temută și complicată fractură este o fractură a gâtului femural.

Creșterea incidenței osteoporozei este atribuită în principal îmbătrânirii populației (din ce în ce mai mulți oameni trăiesc până la o vârstă mai înaintată), precum și modificărilor stilului de viață (exerciții fizice mai mici, modificări ale obiceiurilor alimentare, fumatul etc.).

De unde știu că am osteoporoză?

Degradarea crescută a țesutului osos nu apare la exterior. În medie, aproximativ 1 - 3% din os se pierde într-un an, la persoanele deosebit de vulnerabile este de peste 3%. Osteoporoza este considerată a fi o consecință tardivă a menopauzei, care nu se manifestă a doua zi după menstruație, așa cum cred multe femei. Osteoporoza nu doare în stadiile incipiente! Dureri de spate, oase lungi, înălțime scăzută, „rotunjire” a spatelui, durere severă la ridicarea unei sarcini - acestea sunt semne care pot indica osteoporoză deja dezvoltată. Cu toate acestea, subțierea osoasă durează adesea mulți ani fără semne de avertizare, iar primul simptom poate fi o fractură. Apare adesea după un prejudiciu minim în timpul activității zilnice normale, purtând o încărcătură sau căzând banal, chiar și cu strănut. De aceea, osteoporoza este numită și hoțul tăcut al oaselor. Pentru a detecta osteoporoza, este necesar să faceți o examinare specială ușoară - densitometrie (consultați medicul dumneavoastră).

Osteoporoza este o boală gravă?

Osteoporoza este o boală răspândită, care poate avea consecințe grave - decesul și calitatea vieții înrăutățită semnificativ. Aproximativ o treime din oameni mor după o fractură a gâtului femural în decurs de un an, aproximativ o treime sunt dependenți de îngrijirea altora și doar restul sunt complet vindecați și capabili de autosuficiență! Riscul de deces după o fractură de femur la o femeie de 50 de ani este același cu riscul de deces din cauza cancerului de sân și de 4 ori mai mare decât din cancerul uterin ! Fracturile vertebrale reduc de asemenea permanent calitatea vieții prin durerea și limitarea motilității coloanei vertebrale. De aceea, osteoporoza este considerată a fi cea mai gravă boală a aparatului locomotor.

Exercițiu - parte a tratamentului osteoporozei

Omul are în prezent cu aproximativ două treimi mai puțină mișcare decât acum 100 de ani, deși nevoia moștenită de exercițiu uman nu s-a schimbat încă din epoca de piatră. Mușchii omului modern au nevoie de aceeași cantitate de impulsuri ca în timpurile preistorice, când omul vâna mamuți și se mișca mult. Nevoia de mișcare este una dintre cele mai elementare nevoi umane. Neglijarea acestei nevoi este un semn al celor mai frecvente boli - nu doar osteoporoză.

Pentru pacienții cu osteoporoză, activitatea fizică face parte din tratament. Exercițiile fizice regulate întăresc mușchii și ajută la menținerea forței osoase. Nu numai mușchii, ci și oasele slăbesc prin inactivitate. Corpul stimulează celulele osoase pentru a forma o matrice proteică. Minerale importante (compuși de calciu) sunt depozitate în matricea proteică menționată.

Creșterea fitnessului are, de asemenea, multe alte aspecte pozitive: coordonarea și încrederea în mișcările dvs. se vor îmbunătăți, ceea ce va reduce riscul de căderi, ceea ce duce la fracturi neplăcute. Un organism care este întărit prin mișcare activă face față mult mai bine situațiilor stresante decât un organism fără activități sportive. Mersul regulat vă va îmbunătăți starea fizică și s-a dovedit că are un efect benefic în reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet, obezitate, accident vascular cerebral, colesterol și hipertensiune arterială. În plus, întărește mușchii și crește capacitatea pulmonară. O persoană al cărei creier este inundat de oxigen în timpul mișcării are o capacitate mai bună de a gândi. Când stă, o persoană consumă doar un sfert de litru de oxigen, în timp ce aleargă de 8 ori mai mult. Efectele psihologice ale mișcării includ, de asemenea, o mai bună sensibilitate, calm, stabilitate emoțională, optimism, o creștere a funcțiilor intelectuale (memorie, procesare a informațiilor). O mișcare suficientă reduce, de asemenea, furia și frica. Exercițiul în natură va asigura producerea de vitamina D, care este necesară pentru aportul de calciu din dietă și absorbția acestuia în os, grație expunerii pielii la lumina soarelui.

Mersul pe jos

Mersul este probabil cea mai naturală mișcare a corpului nostru. Poate că din cauza naturalității și simplității sale am folosit-o pentru a o subestima. Avantajul său este că angajează un grup mare de mușchi (aproximativ 1/6 din toți mușchii). Un alt avantaj al mersului este cerințele reduse ale sistemului locomotor. Prin urmare, este potrivit pentru o gamă largă de persoane, cu excepția persoanelor cu obezitate excesivă și osteoartrită avansată. Mersul pe jos nu solicită prea multe echipamente sportive și se poate face aproape oriunde și în aproape orice vreme.

Câți pași trebuie parcurși?

Cel mai adesea este menționat obiectivul a 10.000 de pași pe zi. Cu toate acestea, acest număr nu se bazează pe studii specifice și este insuficient pentru mulți pe de o parte, dar prea mare pe de altă parte, în special pentru vârstnici. Mai degrabă, se recomandă să începeți de la activitatea zilnică normală și să încercați să adăugați treptat pași suplimentari. De exemplu, dacă faceți aproximativ 4.000 de pași pe zi, stabiliți un obiectiv pentru a crește acest număr la 6.000 și pentru a crește treptat numărul de pași.

Intensitatea și durata mersului

Sarcina și intensitatea, adică și frecvența pasului, ar trebui să corespundă stării dumneavoastră de sănătate și stării fizice. În general, mersul pe jos, cum ar fi exercițiile aerobice, ar trebui să ducă la o creștere a ritmului cardiac. Se recomandă mersul pe jos 30 de minute, moderat intens (tăiat), de 3 până la 5 ori pe săptămână. O plimbare rapidă nu înseamnă că ești ruinat. Păstrați activ, astfel încât să puteți continua conversația. Pentru evaluarea orientativă a sarcinii, așa-numitul test de vorbire. Intensitatea mișcării este adecvată dacă putem comunica în timpul mișcării (deși cu mai puține dificultăți). Dacă ne respiră prea puțin și nu putem completa propoziția, este necesar să reducem intensitatea mișcării. Dimpotrivă, dacă comunicăm fără probleme fără respirație, este necesar să creștem intensitatea mișcării. O altă modalitate de a determina sarcina optimă este de a începe de la ritmul cardiac. Se recomandă să reprezentați 2/3 din valoarea maximă. O calculăm scăzând vârsta din ritmul cardiac de 180 de bătăi pe minut. De exemplu, la o persoană în vârstă de 60 de ani, pulsul în timpul activității fizice ar trebui să fie de 120 de bătăi pe minut (180-60).

Pentru unii, chiar și o astfel de activitate poate fi la început prea grea. În acest caz, începeți cu plimbări foarte scurte - 5 minute pe zi și creșteți treptat încărcarea și durata acestora (în fiecare minut cu un minut mai mult, sau 200 de pași suplimentari).

Pedometru - un instrument util

Pedometrul este un mic instrument care vă va ajuta să vă măriți motivația în timpul plimbărilor obișnuite. Pedometrul vă permite să numărați pașii pe care îi faceți. Dacă setați variabile de bază, cum ar fi lungimea medie a pasului dvs. și greutatea dvs., acesta poate calcula foarte ușor distanța parcursă în kilometri sau energia consumată. Cu ajutorul unui podometru, puteți păstra o evidență exactă a activităților dvs. și puteți monitoriza îmbunătățirea stării dumneavoastră. Avantajul este, de asemenea, stabilirea mai obiectivă a obiectivelor dvs. la începutul activităților. Puteți purta pedometrul toată ziua sau numai în timpul plimbărilor active fixate de centură.

Cheltuirea energiei atunci când mergeți depinde de greutatea corpului uman și de viteza acestuia. Aceasta înseamnă că o persoană cu o greutate corporală mai mare arde mai multă energie la aceeași intensitate (viteză) decât o persoană cu o greutate corporală mai mică. Un alt factor important este viteza. Dacă doi pietoni cu aceeași greutate corporală efectuează aceeași activitate în același timp, cel care a atins viteza mai mare va arde mai multă energie.

Un alt factor important este distanța. Putem determina, de exemplu, o rută de 5 km pe care vrem să o traversăm. În acest caz, importanța vitezei de mers pe jos începe să se piardă. Este important să știm că cheltuielile de energie sunt proporționale cu cantitatea de oxigen primită. Deci, dacă mergem repede, consumăm mai mult oxigen și, prin urmare, mai multă energie. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, dacă depășim traseul definit de 5 km mai repede, atunci timpul de execuție va fi mai scurt. La o intensitate mai mică, trebuie doar să luăm mai puțin oxigen, dar trebuie să parcurgem aceiași 5 km. Ne va dura mai mult, dar cantitatea de oxigen consumată ar trebui să fie aceeași în ambele cazuri.

Cheltuielile energetice pot fi calculate relativ precis atunci când mergem folosind greutatea corporală și distanța parcursă. Amintiți-vă doar că, pentru fiecare kilogram din greutatea corporală, ardem 3 kJ de energie pe kilometru de mers.

Începeți - este un succes imens!

Dacă vrem să ne bucurăm de mișcare, trebuie mai întâi să dezvoltăm obiceiul de a face mișcare. O declanșare unică a activității sportive ne poate face mai mult rău decât bine. Să ne gândim la termenul limită pentru exercițiu și să ne angajăm să respectăm acest termen din respect pentru noi înșine. Să stabilim obiective adecvate. Ar trebui să fim mulțumiți de activitate. Trebuie să ne dăm seama că facem acest lucru pentru noi înșine, nu pentru altcineva și că merităm să acordăm timp pentru noi înșine. Supraestimarea forțelor chiar la început este cel mai frecvent motiv al eșecului. Pentru a crește motivația și controlul asupra activității fizice, este recomandat să țineți un jurnal, unde să vă marcați în mod regulat performanțele și să stabiliți obiective adecvate pentru perioada următoare.

Câteva reguli pentru exercitarea corectă

Gândiți-vă la un traseu de mers pe jos. Ar fi ideal să evitați locurile aglomerate, locuri cu un risc crescut de rănire - alunecare sau cădere.

Începeți să mergeți încălzind câteva minute - întinzându-vă.

Exersăm 2,5 -3 ore. după masă.

Echipamentul de mers pe jos nu este solicitant, dar ar trebui să acordați o atenție deosebită pantofilor sport buni. Ar trebui să fie confortabil, ușor, cu tratament antiderapant.

Pentru ca activitatea fizică să aibă mai multe efecte, ar trebui să fie variată și plăcută. Odată cu creșterea fitnessului, puteți adăuga alte activități decât mersul pe jos.

Implică familia și prietenele în activitatea ta. O soluție excelentă sunt excursiile în familie, cercurile de drumeții.

Distrează-te plimbându-te, fii atent la împrejurimi - vei vedea câte atracții care îți vor îmbunătăți starea de spirit poti întâlni în timpul plimbării.

Căderile sunt cele mai periculoase pentru pacienții cu osteoporoză. Aveți grijă, în caz de vreme foarte rea (ploaie, gheață) alegeți o altă activitate.

Terminați mersul încet - este mai bine decât să vă opriți brusc.

Și până la urmă doar un mic sfat. Pe lângă exercițiile vizate (drumeții, plimbări etc.), ar trebui să folosim și situații din viața noastră de zi cu zi. În loc să folosim liftul, încercăm să urcăm scările, nu folosim mijloace de transport cu orice preț și măcar ne folosim picioarele pentru trasee mai scurte.

Mișcarea singură nu este suficientă pentru tratarea osteoporozei, dar, împreună cu ajustările dietetice (suficient calciu și vitamina D) și utilizarea adecvată, pe termen lung, a unor medicamente eficiente, șansele de a câștiga osteoporoza vor crește.

De ce să te tratezi

subțierea

Elena Ďurišová

"Dureri de spate feminine (sterilitate, incontinență, osteoporoză)"

Fiecare perioadă a vieții unei femei are capcanele ei, care se pot manifesta printr-o tulburare a coloanei vertebrale și a organelor urogenitale. Prin urmare, această publicație este destinată femeilor de toate vârstele. Cartea este împărțită în 3 părți. Introducerea conține informații despre bazinul mic și organele sale

(uter și vezică), despre mușchii care îi înconjoară și le afectează poziția și funcția, despre coloana vertebrală, care este organul axial al corpului nostru. Se raportează că 80% din toate durerile sunt cauzate de dureri musculare. Se știe că tulburările funcționale cu acțiune îndelungată la nivelul coloanei vertebrale oferă o condiție prealabilă pentru acțiunea reflexivă reciprocă a mușchilor și a organelor interne. Prin urmare, o activitate fizică adecvată poate afecta și funcția organelor tractului genito-urinar.

Prima parte a cărții discută problema unei tinere - sterilitate - infertilitate (posibilele sale cauze și tratament). O parte a capitolului este, de asemenea, un set de exerciții conform lui Moise, care poate regla dezechilibrul muscular din zona pelviană, înclinația incorectă a bazinului și, astfel, poziția organelor interne, relaxează și perfuzează organele pelvine mici (ovare, uter ) și să le îmbunătățească funcția.

A doua parte a publicației se referă la incontinență - scurgeri nedorite de urină, care deranjează 30-50% dintre femei. Prezintă tipurile sale individuale și opțiunile complexe de tratament. Descrie diferite medicamente și exerciții speciale pentru podeaua pelviană "Lúčky" care vizează îmbunătățirea stării animalelor, înclinația vezicii urinare și a uretrei, astfel încât mușchii întăriți să fie suficient de susținuți și mai ales în timpul efortului nu există scurgeri involuntare de urină.

A treia parte a cărții tratează în detaliu problema osteoporozei - subțierea oaselor, care

este o boală gravă a civilizației asociată cu durerea și riscul de fractură chiar și după cea mai mică leziune (în special în zona vertebrelor coloanei vertebrale, gât femural, încheietura mâinii).

Incidența bolii în Slovacia este estimată la 8% din populație, i. aproximativ 400.000 de mii

populației și se așteaptă să crească numărul de pacienți cu osteoporoză și numărul de fracturi datorate subțierii osoase cu efecte grave asupra sănătății, sociale și economice.

Este foarte important să diagnosticați la timp un grup de persoane cu risc ridicat și apoi să le tratați corect în mod cuprinzător pentru a preveni complicațiile-fracturile. Cartea include, de asemenea, un set special de exerciții conform lui Ďurišová, care prin ajustarea dezechilibrului muscular nu numai că reduce durerea în sistemul musculo-scheletic, ci și îmbunătățește parametrii osoși.

Publicația este destinată pacienților și profesioniștilor din domeniul sănătății, se ocupă de epidemiologie, diagnostic și tratament cuprinzător al sterilității, incontinenței și osteoporozei (măsuri dietetice, tratament chimic, metodologii non-chimice). Este destinat femeilor de la tineri până la vârste mijlocii până la vârste înaintate (deși scurgerile de urină și subțierea oaselor pot apărea și la femeile mai tinere, în timp ce problema tulburărilor planseului pelvian și a osteoporozei afectează și sexul opus).

Sterilitate - infertilitate.

Incontinență - scurgeri de urină.

Osteoporoză - subțierea oaselor.

Cartea este destinată tuturor femeilor, indiferent de vârstă.

Aparține lui femei tinere, care se află într-o perioadă de viață sexuală deplină, dorință de copil. Femeile de vârstă mijlocie și de către cine începe perioada de tranziție sau de către născut anterior, care se află deja în perioada menopauzei.

Cu toate acestea, există multe sfaturi utile (și nu numai despre antrenamentul muscular al planseului pelvian) bărbați, care împărtășesc o viață împreună cu noi.

Pe lângă informații detaliate despre boli, cartea oferă și sfaturi cu privire la tratamentul lor cuprinzător, inclusiv exerciții speciale.

Cartea este unul dintre instrumentele care vor contribui cu siguranță la succesul durabil al demersului dvs.

Seturi de exerciții:

sterilitate - conform lui Moise (modificare)

incontinență - set de exerciții "Lúčky"

osteoporoză, dureri de spate - conform Ďurišová