Cea mai bună sursă de nutrienți! Aceasta este mâncarea pe care mulți oameni o au în mod normal în frigider. Nici măcar nu știu ce miracol este. În special pentru viitoarele mame, ouăle sunt de mare beneficiu. Vedeți ce este în ele!

De ce sunt atât de importante?

Ești într-o anticipare bucuroasă? Nu uitați să mâncați o dietă sănătoasă, astfel încât dvs. și fătul să fiți sănătoși. În farfurie nu trebuie să lipsească în principal ouăle, care sunt în primul rând pentru o sarcină sănătoasă. Nu în ultimul rând, deoarece acestea pot reduce probabilitatea nașterii premature, greutatea redusă la naștere și depresia la mamă. Acest lucru a fost dezvăluit de noile cercetări care au combinat rezultatele a 18 studii diferite axate pe nutriția și consumul ouălor de găină.

Citește și: Pericolele consumului de avocado: Acești oameni ar trebui să-l evite, tu ești unul dintre ei?!

Autorul și nutriționistul Cordelia Woodward, care a făcut o analiză cu colegii ei, a declarat pentru dailymail.co.uk: „Ouăle sunt ca un pachet plin de proteine, substanțe nutritive foarte biodisponibile și una dintre puținele surse naturale de vitamina D care este vitală în timpul sarcinii. Ouăle conțin, de asemenea, cantități mici de acizi grași cu lanț lung (care se găsesc și în fructele de mare), care sunt asociate cu greutatea crescută a sugarului, cu riscul redus de naștere prematură și cu depresia maternă redusă. ”

Pe măsură ce expertul continuă, fierul din ouă joacă un rol important în timpul sarcinii, deoarece este o perioadă în care nivelurile de fier din corpul unei femei pot scădea, ducând la oboseală. Suplimentele de fier pot fi prescrise viitoarei mame, dar au un efect secundar și pot provoca constipație. De aceea, se recomandă consumul de ouă, care este o modalitate naturală de a crește conținutul de fier din dietă.

Raportul a concluzionat că Compoziția nutrițională bogată a ouălor înseamnă că acestea pot furniza majoritatea substanțelor cheie necesare în timpul sarcinii, cum ar fi fierul, iodul, vitamina B12, vitamina D, folatul și colina. De asemenea, s-a constatat că doar un ou conține mai mult de 100% din doza recomandată de vitamina B12 în timpul sarcinii. Această vitamină ajută la menținerea sănătății celulelor nervoase și a celulelor roșii din sânge, precum și la participarea la sinteza ADN-ului (ADN-ul este materialul genetic pentru toate celulele, inclusiv celulele fătului în creștere).

Acid folic

Peste trei sferturi dintre femeile din Marea Britanie aflate la vârsta fertilă au niveluri scăzute de acid folic în sânge, un nutrient care ajută la prevenirea tulburărilor tubului nervos, cum ar fi spina bifida, care apar la 1 din 1000 de copii. Două ouă conțin 55 micrograme de acid folic - dar femeile însărcinate mai trebuie să ia zilnic un supliment de acid folic în primele trei luni.

ouăle

Iod important

Deficitul de iod a apărut la până la 40% dintre femeile însărcinate, iar unele studii din Marea Britanie au arătat că deficitul poate fi asociat cu o greutate redusă la naștere și o dezvoltare neurologică și comportamentală întârziată la copii. Cele două ouă oferă aproximativ un sfert din recomandarea zilnică de iod!

Vitamina D

După peștele gras, ouăle sunt cea mai bogată sursă de vitamina D, oferind 3,7 micrograme pe doză de două ouă. Deficitul de vitamina D în timpul sarcinii este asociat cu un risc crescut de preeclampsie, diabet gestațional, infecții ale tractului urinar și cezariană. Femeilor gravide li se recomandă să se concentreze pe 10 micrograme de vitamina D pe zi.

Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase

Cantitatea de proteine ​​din ouă este suficient de mare pentru a crește nivelul de sațietate, astfel încât să vă simțiți mai plin după ce ați mâncat. Acest fapt poate ajuta femeile să mențină o greutate corporală sănătoasă în timpul sarcinii. Obezitatea severă (IMC> 35) afectează aproximativ 5% dintre femeile însărcinate și poate duce la un risc crescut de cezariene și nașteri induse.!