înainte

13.4. 2013 7:45 Dacă mănânci chiar înainte de culcare, s-ar putea să descoperi că mâncarea îți tulbură somnul. Luarea deciziilor corecte atunci când vă alegeți mușcătura de seară joacă un rol în calitatea și durata somnului. Ouăle sunt o masă bună înainte de culcare, deoarece conțin aminoacizi care pot ușura somnul.

Triptofan
Ouăle conțin aminoacidul triptofan, care produce serotonină în creier. Serotonina este una dintre substanțele chimice care induce somnolență. Consumul de alimente care susțin acest proces vă poate ajuta să adormiți. Dacă suferiți de insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră dacă adăugați ouă în dieta de noapte și aceasta este o opțiune de tratament eficientă și pentru dumneavoastră.

O combinație de ouă
Consumul de ouă cu carbohidrați este un proces mai eficient de eliberare a serotoninei. Acest lucru se datorează faptului că glucidele eliberează insulină, care împinge alți aminoacizi în mușchi, deschizând calea triptofanului pentru a intra în creier.

Glucidele nesănătoase, cum ar fi fursecurile, vă pot ține la curent. Împreună cu puțin calciu, ouăle pot permite organismului să utilizeze triptofan pentru a produce melatonină, a doua substanță din creier care acționează pentru a face somnolență. Glucidele complexe și calciul, în combinație cu proteinele cu ouăle, sunt un amestec ideal pentru o masă de noapte.

În timp ce ouăle sunt o masă sănătoasă de noapte care vă pot ajuta să adormiți și să fie pline de substanțe nutritive, în anumite circumstanțe aceste beneficii pot fi, de asemenea, suprimate. Prea multă mâncare te poate împinge în stomac noaptea.

Alimentele picante și grase pot agrava sucurile gastrice și vă pot menține adormit. De aceea, evitați ouăle cu chili, slănină, cârnați și brânză din belșug. Limitați, de asemenea, băuturile cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu