Stresul, o serie de responsabilități, probleme nerezolvate sau psihicul afectat de situația actuală se vor reflecta și în calitatea somnului nostru.

băuturi

Dar lipsa somnului sau trezirile frecvente sunt ca un bumerang. Ne trezim epuizați și avem un apetit mai mare pentru mâncare junk. Ca să nu mai vorbim că ne este greu să rezolvăm sarcinile de lucru, deoarece nu suntem capabili să ne concentrăm. Toate acestea au un efect negativ asupra sănătății noastre.

Din fericire, există modalități de a îmbunătăți calitatea somnului:

  • multă mișcare în aer liber,
  • eliberare de stres,
  • dieta nutritiva.

Deși nu este dificil să ne reglăm stilul de viață, mulți dintre noi preferă să cumpere sau să li se prescrie medicamente pentru dormit sau sedative care au o serie de efecte secundare, inclusiv dependența.

Cum afectați somnul prin dietă?

Cronometrează ultima masă a zilei, astfel încât să fii au luat masa cu cel puțin două ore înainte de culcare. Puteți folosi acest timp pentru o conversație într-un cerc de familie sau pentru a vă relaxa împreună.

Vă puteți răsfăța cu ea băutură liniștitoare, care te va ajuta să adormi și să-ți alunge gândurile negative din minte. Băutura fierbinte este un mijloc plăcut și armonizant, mai ales în serile reci de toamnă și iarnă. Nu numai corpul tău, ci și psihicul tău îl vor aprecia.

Cum ne-au adormit bunicii

Mulți dintre noi ne amintim de băutura de seară a copilăriei pregătită de bunici. A fost în unele familii lapte fierbinte cu miere, în altă parte au adăugat unt, ouă, cacao, griș.

O altă alternativă a fost decoct de maci, totuși, el este deja astăzi nu recomandăm. Mamele le dădeau copiilor mici să doarmă. A funcționat, dar s-a întâmplat adesea ca copiii să doarmă mai mult și mai adânc decât doreau mămicile lor. În acest fel, ar putea pune serios în pericol sănătatea copiilor.

Din fericire, astăzi știm băuturi care au un efect calmant și nu sunt dăunătoare.

Lapte auriu

Acest reteta ayurvedica antica este un mare ajutor astăzi, în vremuri de stres și haos. Răsfățați-vă după sosirea de la serviciu sau la culcare. Baza este lapte cald cu curcuma.

Pregătirea nu este complicată: Încălziți o jumătate de linguriță de pastă de curcuma sau curcuma măcinată cu puțin unt de ghee sau ulei de cocos. Se adaugă lapte (calm și vegetal) și piper negru. Se amestecă și se fierbe, se lasă deoparte. Adăugați miere sau scorțișoară.

De asemenea, puteți prepara laptele auriu invers - lăsați laptele să fiarbă și apoi amestecați celelalte ingrediente în el.

Sfatul nostru: Încercați laptele cald de migdale. Are un conținut deosebit de ridicat de magneziu, care este un alt nutrient important pentru un somn bun.

Cald pentru un somn de o calitate mai bună

Este important să beți lapte - și toată seara băuturile din lapte sunt încă calde. De ce? Laptele conține o mulțime de aminoacizi triptofan. Triptofanul se găsește și în alimentele pline de carbohidrați, așa că ne simțim somnoroși după ele. Corpul absoarbe mai bine această substanță din fluidul cald, care este mai accesibil organismului. Triptofanul este convertit în Hormonul melatonină, care ajută la reglarea ciclului nostru de somn și ne face să adormim mai ușor.

Băutură hrănitoare și liniștitoare înainte de spălare.

O băutură parfumată și liniștitoare. Ideal înainte de culcare.

Ceai de musetel - musetel, musetel

Ceaiul de mușețel este la fel ca laptele cald o băutură liniștitoare plăcută.

Puteți înmulți efectele de armonizare ale mușețelului luând magneziu seara.

Pescărușul popular se luptă cu multe afecțiuni și, în același timp, se calmează.

Mai multe ierburi și ceai verde

Din ceaiurile din plante, este, de asemenea, un ajutor adecvat înainte de culcare valeriană, ceai de lavandă, ceai din fructul pasiunii sau extract, ceai verde decofeinizat.

Ceaiul verde standard conține cofeină, care previne somnul, dar dacă prepari decofeinizat, sau sărace în cofeină vă vor ajuta să adormiți. Unele substanțe din ceaiul verde ajută să adoarmă, în plus este plin de antioxidanți.

Suc de cocos

Ai observat apă de cocos pe rafturi și nu știi de ce ar trebui să o cumperi? Deși apa de nucă de cocos este folosită cel mai adesea pentru a umple rapid energia, este plin de ingrediente care să ne ajute să dormim mai bine.

De asemenea, conține magneziu și potasiu pentru a relaxa mușchii și vitamina B, ceea ce reduce nivelul de stres.

Smoothie de banane

Un alt mod de a pregăti corpul și mintea pentru somn este un smoothie cu banane. Îl puteți pregăti foarte ușor și este fantastic să susțineți un regim de somn sănătos.

De ce ai nevoie? Se amestecă o banană mică cu unt de migdale și lapte.

Această băutură de seară vă va mulțumi, te va ajuta să depășești pofta de „frigider” de la miezul nopții, și conține, de asemenea, suficient magneziu și potasiu pentru a relaxa mușchii și a stabili un mod de relaxare.

Ciocolată fierbinte cu un conținut ridicat de cacao

Se spune că ciocolata fierbinte cu un conținut ridicat de cacao are, de asemenea, un efect calmant. Acest lucru, însă nu se aplică tuturor.

Adevărul este că promovează gândirea pozitivă, dar pe de altă parte, cofeina (da, o puteți găsi și în ciocolată) va furniza energie, ceea ce probabil nu vom aprecia înainte de a ne culca. Ritmul cardiac va crește.

În plus, cacao conține teobromină, un stimulator cardiac cu proprietăți diuretice. Aceasta înseamnă că veți merge la toaletă noaptea.

Interesant este că sunt oameni care adorm mai repede după cafea sau cacao. Dacă sunteți unul dintre ei, încercați ciocolata fierbinte organică.

De exemplu picură rachiu și chili există componente interesante care vor muta această băutură în altă parte.

suc de cirese

Băutura de cireșe nu trebuie să fie fierbinte pentru a ne ajuta să adormim.

Au cireșe în mod natural conținut ridicat de melatonină, un hormon care activează somnul și ne reglează ceasurile interne.

Cu toate acestea, evitați sucurile care conțin zahăr sau îndulcitori.