Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.
Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.
Toate categoriile
Lintea, pere, broccoli,. Ce alimente au cele mai multe fibre?
Autor articol: redakcia Zerex.sk 11.12.2016
Te străduiești să mănânci în varietate și sănătate doar pentru a-ți alimenta corpul cu cât mai multe fibre posibil? Dar nu știi dacă dieta ta este bogată în fibre suficiente? Chiar și o dietă suficient de variată și sănătoasă nu înseamnă imediat suficiente fibre pentru organism. Deci, unde este cel mai mult fibra organică? Ce alimente cu fibre sunt mai potrivite pentru dietă și care, dacă aveți probleme digestive? Citiți articolul până la capăt, cu siguranță veți învăța o mulțime de informații interesante și utile .
Ce este fibra?
Pentru a ști cât mai multe despre aceasta, trebuie să clarificăm ce este fibra. Știm fibre solubile în apă și insolubile în apă. În general, fibra este un zahăr complicat pe care corpul uman nu îl poate digera și astfel iese din corp fără nicio transformare. Este important să rețineți că au o valoare energetică la „0”. Acesta este unul dintre motivele pentru care fibra are capacitatea de a lega apa în organism și, astfel, apare o senzație de sațietate din stomac decât în cazul alimentelor fără fibre. Aceasta este modalitatea de a preveni supraalimentarea neplăcută și astfel îngrășarea. Pe de altă parte, dacă mâncăm o mulțime de alimente bogate în fibre, trebuie să oferim organismului suficient regim de băut, altfel riscăm probleme cu constipație sau deshidratare.
De ce ar trebui să fie în corpul nostru în cantități mai mari?
Cu toate acestea, fibra are și o serie de alte beneficii pentru corpul nostru. Adevărul este că apare doar în alimentele vegetale, care îi cresc cantitatea în corpul uman. Este implicat în scăderea nivelului de colesterol din sânge, accelerează și îmbunătățește digestia în organism și este utilizat în dietele care reduc greutatea (așa-numitele diete de reducere). Este deja utilizat în dieta diabeticilor (menține nivelurile optime de zahăr din sânge), precum și la persoanele care suferă de hemoroizi sau constipație. Cu toate acestea, are mult mai multe beneficii și efecte benefice asupra corpului uman. Cele mai bune surse de fibre sunt leguminoasele, cerealele, legumele și fructele.
Cum ajută fibra intestinele?
Prin urmare, dacă corpul nostru are suficientă fibră și apă în corp, intestinele vor primi curățare regulată. Este fibra care are capacitatea de a scurta timpul necesar trecerii alimentelor prin sistemul digestiv (cu până la jumătate). Include, de asemenea, golirea regulată și mai rapidă a intestinului. Mai multe fibre în organism înseamnă, de asemenea, substanțe toxice mai puțin dăunătoare, inclusiv agenți cancerigeni. Nu este nimic mai bun în prevenirea cancerului de colon decât absorbția suficientă fibră în organism - în mod regulat.
Reduce formarea și formarea calculilor biliari, infarct, promovează colesterolul bun (reduce cel rău) .
Un alt ajutor imens din partea fibrelor pentru corpul nostru este că elimină perfect și scurge acizii biliari din corp, eliminând astfel complet formarea calculilor biliari. În plus, această substanță are capacitatea de a lega grăsimile (reduce cantitatea acestora în organism), ceea ce are ca rezultat o inimă și vase de sânge mai sănătoase și un risc mai mic de atac de cord sau depozitare a grăsimilor pe pereții vaselor de sânge. Faptul este că fibrele promovează producția de colesterol bun și, în același timp, reduce cantitatea de colesterol rău „nesănătos” din sânge.
Lista alimentelor care au cele mai multe fibre .
Apoi vom vorbi mai multe despre alimentele cu fibre. După cum sa menționat în introducerea articolului, majoritatea fibrelor se găsesc în alimentele de origine vegetală. Principalele surse de fibre solubile în apă includ mere, pere, morcovi, varză, citrice, banane etc. . Fibra dietetică este reprezentată în principal de linte, fasole, mazăre, maci, fructe uscate și, de asemenea, năut. În prezent, este cunoscută și așa-numita fibră de porumb, care se adaugă produselor de patiserie și produselor din cereale. Este foarte popular în industria alimentară. Tărâțele de soia și ovăz, precum și făina integrală de grâu conțin, de asemenea, destul de multe fibre.
Poate fi găsit și sub formă de tablete .
În prezent, nu este neobișnuit să găsești fibre în suplimentele alimentare (nutriție) sub formă de tablete. Este posibil să le cumpărați într-o farmacie sau în liniște sau convenabil de acasă prin Internet. Cu toate acestea, este important să urmați instrucțiunile de dozare și să nu depășiți limita zilnică. Nu trebuie să urmați acest lucru cu fructe sau legume, dar din nou cu suplimente alimentare puteți fi siguri că veți introduce doza zilnică necesară din această substanță foarte benefică pentru sănătatea generală în corpul dumneavoastră.