kilogramele

Ați studiat deja totul despre pierderea în greutate, kilogramele inutile nu vor să vă lase să plecați oricum.

După sărbători, o mulțime de oameni încep să slăbească, așa că merită să știi câteva trucuri care vor readuce personajul în forma ideală.

Călătoria către o figură subțire începe în cap. Înainte de a începe să scăpați de kilograme, luați o nouă abordare a acestei activități. Nu interzici ciocolata și nu repeti zilnic că trebuie să slăbești. Ai fi sub presiune inutilă. Stabiliți mai degrabă obiective pozitive decât: Vreau să arăt bine pe plajă vara sau vreau să-mi pun pantalonii fără să-mi țin respirația. Răspunsurile la cele mai frecvente întrebări despre pierderea în greutate vă vor ajuta, de asemenea, în determinarea dumneavoastră.

1. Vreau să slăbesc rapid. Ce ar trebuii să fac?
Nu slăbi rapid! Cine slăbește repede, se îngrașă din nou. Nu credeți anunțurile înșelătoare care promit să slăbească 40 de lire sterline pe lună.

2. Cât de repede poți pierde în greutate?
Numerele reale sunt de aproximativ 2 până la 4 lire sterline pe lună.

3. Cum ajută medicamentele sau suplimentele nutritive?
Dacă ceva ar ajuta într-adevăr să slăbească, un astfel de preparat ar provoca un val mondial de entuziasm. Înainte de a decide asupra unui remediu pentru slăbit, întrebați-vă dacă cunoașteți pe cineva care a slăbit radical.

4. Am nevoie doar să slăbesc pe stomac.
Este imposibil. Nu este posibilă pierderea în greutate separată. Indiferent cât de mult ai slăbi, grăsimea din burtă va fi ultima de care scapi.

5. Care sunt cele mai frecvente greșeli de slăbire?
Dacă cineva nici măcar nu studiază elementele de bază. Atunci dieta de reducere este foarte prost concepută, nesănătoasă. O persoană este flămândă inutil cu o dietă slab concepută și pierde în greutate în curând pentru distracție ... Mulți încearcă diete fără sens, cum ar fi o dietă divizată sau o dietă cu orez...

6. Din care alimente sunt grase?
Îngrășați din orice aliment care conține energie și mâncați mai mult decât aveți nevoie. Consumați cantități variate și adecvate. Utilizați mesele alimentare cu bun simț și energie. În curând veți descoperi că nu merită să mâncați alimente precum chifle aburite, prăjituri, biscuiți, dulciuri, biscuiți, bețișuri sărate. Nu dă roade pentru că poți mânca foarte puțin din ele (dacă nu vrei să te îngrași) și rămâne doar multă foame.

7. Dar o dietă rațională este foarte costisitoare.
A mânca mai sănătos înseamnă să cumpărați alimente mai bune și, prin urmare, mai scumpe. Dar a mânca sănătos înseamnă și a mânca mult mai puțină mâncare. Omul gras - nici nu observă cum - mănâncă un pachet de nuci, sunt biscuiți. Nici „dieta grasă” nu este ieftină - ei cumpără și mănâncă lucruri inutile. În plus, dieta „clasică” durează mult mai mult timp pentru a se prepara, așa că prețul mâncării trebuie adăugat la prețul energiei și al timpului pierdut în bucătărie. Un prânz rațional este gătit timp de o jumătate de oră. Un prânz clasic îl ucide pe bucătar toată dimineața.

8. Merită să bei ceai? Voi slăbi mai ușor dacă beau ceai verde, de exemplu?
Mai bine te aștepți să nu slăbești. Ceaiul nu este o soluție de auto-economisire. Construiți-vă pierderea în greutate pe dietă și nu căutați o soluție în ceaiuri.

9. Ce pâine ar trebui să mănânc?
Preferă pâinea integrală și produsele de patiserie. Feriți-vă de rulourile graham, sunt foarte grase ...

10. Cum să scapi de gustul pentru bunătăți?
Opriți sărarea, îndulcirea și cumpărarea alimentelor gata preparate pentru o vreme.

11. Pot mânca alimente grase când slăbesc?
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci și grăsimi! Grăsimea este esențială pentru sănătate. Grăsimea animală saturată trebuie evitată. Cu toate acestea, evitarea nu înseamnă excluderea acesteia. Grăsimea animală ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din grăsimea pe care o consumați zilnic. Grăsimile animale conțin în principal carne, brânză, ouă, produse lactate precum unt, smântână. Grăsimea vegetală presată la rece este foarte benefică. Nu vă fie teamă să beți ulei de măsline virgin brut, semințe de in, ulei de rapiță. Pentru a rămâne sănătos, este necesar să luați aproximativ 25 de grame de grăsime pe zi. Evitați grăsimile tratate termic, în special în prăjituri, biscuiți, alimente prăjite. O cantitate adecvată de grăsime pentru pierderea în greutate este de aproximativ 50 de grame de grăsime pe zi.

12. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi de încredere?
Nu fi supus presiunii publicitare. Este sănătos să consumați produse lactate degresate, dar nu complet degresate. Cumpărați iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, nu 0% iaurturi cu grăsimi! Grăsimea este esențială pentru menținerea unei sănătăți bune, conține substanțe de care organismul are nevoie.

13. Ce alimente ar trebui evitate?
Evitați zahărul sub orice formă, nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru cancer și prevenirea altor boli (cum ar fi infarctul, hipertensiunea arterială, cariile dentare, tulburările de dispoziție, concentrarea și performanța). Nu îndulciți, nu beți zmeură îndulcită, nu mâncați alimente dulci. Sare cât mai puțin posibil. Evitați cârnații complet, peste alimentele la grătar peste foc (bogate în cancerigeni). Respinge strict orice prăjit.

14. De câte ori pe zi ar trebui să fac mișcare pentru a slăbi?
Exercițiul fizic singur nu este de obicei suficient. Exercițiu pentru bucurie și pentru o stare fizică mai bună. Faceți sport pentru o stare fizică mai bună și nu pentru că sportul poate arde grăsimi. Da, poți arde grăsimile cu sportul, dar fără măsuri dietetice poți să faci mișcare și să slăbești nu va veni.

15. Ce ar trebui să fac pentru a nu mă îngrasa din nou când am slăbit?
Cu greu poți schimba ceva. Cu toate acestea, creșteți aportul zilnic cu aproximativ 500 kJ. După o săptămână de asemenea mâncare, îndrăznește. Dacă pierdeți în greutate, adăugați încă 500 kJ de alimente pe zi. Îndrăznește după o săptămână. Continuați să adăugați alimente cu atenție în acest mod până când găsiți un aport zilnic care vă menține greutatea la același nivel. Așteptați-vă ca cel puțin un an, dar și mai mult după ce ați slăbit, va trebui totuși să „fiți atenți”. Nu vă faceți griji, va fi complet automatizat în timp. Corpul tău se va obișnui cu noua greutate și treptat te vei simți mai în siguranță.

16. Va fi de ajutor dacă mănânc acele pâini „din polistiren” în loc de pâine?
Nu, cel puțin nu dacă credeți că consumul lor va cauza pierderea în greutate. Pâinea extrudată conține, de asemenea, aproximativ aceeași cantitate de energie. Simțiți-vă liber să le folosiți din când în când, dar nu le folosiți ca o armă universală împotriva obezității. De asemenea, puteți mânca pâine integrală în pace. Aportul total de energie este important.

17. Fii gras din pâine?
Nu este adevărat că pâinea este grasă. Este îndrăzneț din fiecare mâncare pe care o consumi mult. Păstrați pâinea calmă, de preferință cereale integrale. Este important să mâncați o cantitate rezonabilă. Aceasta înseamnă, de exemplu, pentru micul dejun aveți aproximativ o felie de pâine de 50 de grame, stropiți cu ulei de măsline. De exemplu, o bucată de brânză, șuncă sau un ou. Plus un cohlrabi și aveți un mic dejun bogat. Nu vă fie frică de pâine. O vei bate dacă ai jumătate de cuptor pe zi.

Text: Zuzana Hlavačková pentru Revista Adevărului
Fotografie: SHUTTERSTOCK