La ce te uiți de la frigider? Doar rafturi goale? Un borcan singur cu iaurt, salam și bere într-un compartiment lateral? Dacă vrem un super corp până în vară, trebuie să începem să revizuim meniul. Fără o dietă bogată din punct de vedere nutrițional și echilibrată, orice antrenament va fi un smochin. În partea de astăzi a seriei despre întărirea corpului, vom analiza, prin urmare, câteva greșeli alimentare de bază.

formă


„Nu vreau să mănânc dimineața”, recunoaște managerul Peter, în vârstă de 32 de ani. „Cafeaua neagră îmi este suficientă pentru descărcare. De obicei, există astfel de pufuri la locul de muncă, încât nu voi primi o masă adecvată până pe la șapte seara. "

Acest lucru nu este în totalitate adevărat cu preluarea. Cercetările efectuate de cercetătorii de la Universitatea din Boston au confirmat că doar 10 din 100 de persoane ar putea face diferența dintre cafeaua cu cofeină și cafeaua decofeinizată. Prepararea cafelei este mai degrabă un ritual decât o reîncărcare serioasă de energie. Cu toate acestea, micul dejun este cheia bunei funcționări a metabolismului. Oferiți-vă carbohidrații compuși în combinație cu proteine.

Dacă stomacul îți ia mai mult timp dimineața, poți alege un mic dejun lichid în loc de o dietă solidă. Iată rețetele care te vor încărca cu energie și chiar te vei plimba în jurul lor.

Luăm prânzul în marș
Până când nu ești propriul tău șef, cu greu îți poți permite luxul prânzurilor fără stres și lent în fiecare zi. Dar chiar și așa, în interesul sănătății, încercați să rezervați un moment pentru un prânz liniștit. Mâncarea din mers are un efect dăunător asupra funcționării metabolismului. În plus, creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a trimite un semnal de sațietate către corp. Prin urmare, dacă nu vă concentrați DOAR pe alimente în timp ce mâncați, este mai probabil să mâncați în exces.

Luăm masa ca regii
Peste tot este scris că cina trebuie să fie modestă. În practică, arată invers, deoarece este de obicei singurul moment al zilei în care avem toate responsabilitățile noastre și putem mânca în sfârșit bine.

Cu toate acestea, cu o distribuție rezonabilă a timpului meselor în timpul zilei, nu ar trebui să fii surprins de foamea de lup. Evitați doar grăsimile, conservele, carbohidrații și sărarea excesivă seara.

Interzicem
Interzisul are cel mai mult gust, așa că probabil că nu are sens să negi singur ceea ce ne place. Deci, în loc de interdicții, încercați să faceți compromisuri. Înlocuiți pâinea albă cu făină integrală, brânza afumată cu brânză nefumată, conopida prăjită cu legume la grătar și altele asemenea.

Cu educația actuală a unei diete sănătoase, nu veți avea nicio problemă să faceți câteva schimbări în bine fără a vă lua papilele gustative răsfățate.

DATA VIITOARE: Câți pași pe zi vă vor ajuta să vă formați?