Cele mai bune sfaturi de la un antrenor de fitness

Majoritatea femeilor care au tipul de pere își pun adesea întrebarea: cum să slăbească șoldurile mari? Apoi caută răspunsuri în intestinele de tot felul de reviste și, pe baza sfaturilor găsite, suferă de diete ilogice, în timpul cărora deseori mor de foame inutil. După câteva săptămâni, pot vedea unele rezultate, dar în curând se vor pierde din cauza infamului efect yo-yo, iar pierderea în greutate poate începe de la început.

Nu este de mirare, așadar, că după mai multe încercări nereușite, o femeie alege o modalitate costisitoare și foarte dureroasă, dar garantată de a slăbi rapid. Desigur despre liposucție.

În același timp, nu este atât de complicat pe cât ar putea părea la prima vedere. Are nevoie doar de mult exercițiu și o dietă echilibrată.

Mișcarea poate face multe

Principalii dușmani ai șoldurilor mari sunt, de exemplu, următoarele sporturi:

* Spinning - un sport pentru șolduri și picioare subțiri. Chiar dacă probabil simțiți că picioarele vi se vor desprinde după prima oră, așa că nu renunțați, este o modalitate excelentă de a slăbi.

* Căldura-zece se bazează pe o persoană pentru mișcarea cea mai naturală, adică mersul pe jos. În acest exercițiu, nu veți reuși doar să vă pierdeți șoldurile, ci va beneficia întreaga figură.

* Yoga - dacă nu te grăbești pentru rezultat și îți plac activitățile pașnice, atunci yoga este perfect pentru tine. Susține reglarea naturală a greutății corporale și modelează figura într-un mod non-violent și plăcut.

* Alergarea - este o modalitate foarte ieftină și fiabilă de a-ți crește capacitatea de fitness și de a-ți forma nu numai șoldurile, ci și fesele, coapsele și vițeii.

Dacă vă decideți asupra unei activități, amintiți-vă că, dacă doriți să obțineți rezultatul dorit, este important să rulați sportul selectat de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. De asemenea, este bine să schimbi exercițiul după ceva timp, deoarece corpul se obișnuiește cu mișcarea și apoi încetează să acționeze asupra ei.

Există, de asemenea, exerciții pe care le puteți efectua în confortul casei dvs. oricând doriți. Nu vă fie teamă, de exemplu, de genuflexiunile clasice, care, atunci când sunt făcute corect, pot face minuni.

Lungurile laterale, înainte și înapoi sunt, de asemenea, utile.

sfat

O alimentație adecvată este o necesitate

Cu toate acestea, nu veți obține doar șolduri subțiri incluzând exerciții în programul dvs. săptămânal. De asemenea, obiceiurile alimentare joacă un rol important, care nu sunt întotdeauna ideale, deoarece nu toată lumea are chef să planifice cinci mese pe zi timp de șapte zile pe săptămână.

În plus, puțini oameni sunt capabili să adapteze meniurile astfel încât să nu moară de foame, organismul primește suficienți nutrienți și kilogramele inutile au scăzut în mod natural. Dar dacă aveți nevoie de inspirație, aruncați o privire la acest meniu și încercați să vă construiți în funcție de acesta:

Meniu - prima zi

Mic dejun - omletă cu 5 albi

După antrenament: proteine, bcaa

Al zecelea - 1 măr mai mic

Prânz - Salată de legume cu pui 110g, 50g orez

Olovrant - iaurt alb 100g

Cina - piept de pui 110g cu legume

Cina 2: brânză de vaci 100g

Meniu - Ziua 2

Mic dejun - fulgi de ovăz 50g cu iaurt alb 100g

Zecea - jumătate dintr-o banană medie

Prânz - 100g pui, garnitură și 50g porții de orez

Olovrant - 2 roșii și cabană 100g

Cina - friptură de vită 120g cu legume

Cina 2: brânză de vaci 100g/150g

Meniu - a 3-a zi

Mic dejun - ouă - omletă 5 bucăți de albușuri

După antrenament: proteine

Zecea - jumătate de măr și 15g migdale

Prânz - ton la grătar 120g/180g și un cartof fiert mediu

Olovrant - 80g grame de șuncă de curcan, 1 roșie, o bucată de salată

Cina - Salată de legume 350 g: roșii, ardei, castraveți, piept de pui 100g

Cina 2: brânză de vaci 100g/150g

Meniu - a 4-a zi

Mic dejun - Făină de ovăz 25g cu apă

Al zecelea - 30g căpșuni

Prânz - 110g grame de friptură de vită, 120g de legume, o jumătate de cartof mare

Olovrant - Brânză de vaci 100g

Cina - piept de pui 110 cu legume

Cina 2: brânză de vaci 100g

Meniu - a 5-a zi

Mic dejun - omletă cu 5 albi

După antrenament: proteine

Al zecelea - pata albă 50g

Prânz - pui 110g cu paste konjac - orice cantitate, legume

Olovrant - 1 castravete, 2 roșii și cabană 100g/150g

Cina - ouă 1buc/2buc cu legume

Cina 2: brânză de vaci 100g sau proteină praf 35g cu lapte 150 ml

Autor articol: antrenor de fitness Michael Achberger