Dacă doriți o cifră conturată mai degrabă decât o pierdere drastică în greutate, încercați o mișcare pe care antrenorul nostru de fitness Michael Achberger a ratat-o. Vă întrebați despre ce este vorba?

mișcări

În această mișcare, angajăm toți mușchii: figura noastră trece prin schimbarea vizibilă mult mai repede

Desigur, numărul de calorii arse nu spune nimic despre câți mușchi sunt implicați într-un anumit sport. În timp ce unele sporturi împovără corpul inegal, în altele implicarea mușchilor este complexă și îți modelează figura de vis. Din acest punct de vedere, urcarea pe un perete artificial, precum și pe roci din natură este ridicată în toate scările. Implică toate grupurile musculare și, pe lângă forță, îmbunătățești și coordonarea.

Încercați ceva nou - bolovan. Alpinismul nu mai este doar apanajul unor aventurieri și jucători ciudați cu viață. Magia cățărării este supusă oamenilor din ce în ce mai obișnuiți, care sunt expuși sentimentului de „pericol” și care se depășesc.

Lasă-te absorbit de adrenalină și tensiune sănătoase

Alpinismul tradițional a suferit mai multe transformări și evoluții în diferite direcții. Din cucerirea extremă originală a vârfurilor, care a atras un individ curajos încă din cele mai vechi timpuri, a fost creată o mare varietate de sporturi. Acestea sunt acum disponibile în mod obișnuit pentru toată lumea și oferă o notă de aventură chiar și celor cărora nu le place să-și riște viața cu 8.000.

Bouldering - alpinism chiar și iarna

Și ce este mai exact un sport? Este un tip de cățărare fără utilizarea unei frânghii pe mici blocuri de stâncă sau stânci la doar câțiva metri deasupra solului sau pe un perete de cățărare mic. Numele provine din cuvântul englezesc boulder, care este un bolovan. Acum alpinismul câștigă o mare popularitate, este un sport care nu necesită echipamente și experiență. Pe vreme rea, îl puteți opera sub acoperiș.
În afară de pantofii de alpinism, nu este nevoie de nimic pentru bolovan. Poate doar o voință puternică și dorința de a lupta.

Boulder este foarte des un antrenament sau un fel de stație de transfer pentru a urca cu o frânghie pe un perete artificial la o înălțime de câteva zeci de metri (de obicei aproximativ 12 m - 14 m). Urcă în perechi, când unul îl asigură întotdeauna pe celălalt. De aceea este bine să iei cu tine un partener în care ai încredere. Și, deși alpinismul poate părea complicat, nu este complicat. Este ideal să începeți cu cineva care a câștigat deja ceva experiență, majoritatea centrelor de alpinism oferă și instructori care vă vor explica elementele de bază ale asigurării, restul depinde de dvs. și de determinarea dvs. de a urca, de a depăși frica și efortul și de a depăși zidul. Pereții artificiali sunt o modalitate de a începe să urci ușor și fără griji și de a te menține în formă peste iarnă. Există multe dificultăți diferite de a alege de pe pereți, unde într-adevăr toată lumea își poate găsi al lor, de la începători complet la profesioniști.

De la urcarea pe un perete artificial, există doar un pas distanță de calea către stânci. Chiar și în stânci există căi ușoare pentru începători, deci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la nimic. Roci adecvate pot fi găsite în toată Slovacia și în străinătate. Există un mediu prietenos și plăcut și toată lumea vă va sfătui cu plăcere. Când urcați, veți uita complet de toate grijile, deoarece vă va ocupa mintea la maximum.

Astfel veți fi complet curățat de orice stres. În plus, senzația de a depăși o piatră este unul dintre cele mai frumoase sentimente, care merită cu siguranță o încercare. A supune un munte, o stâncă sau chiar a urca pe o nouă cale pe un zid artificial este ceva care umple întotdeauna o persoană cu multă energie. Trebuie să ne depășim pe noi înșine, să ne luptăm cu voința, să ne depășim limitele posibilităților, și acesta este cel mai frumos lucru la acest sport.

De asemenea, puteți folosi alpinismul pe drumeții în munții superiori, unde puteți întâlni adesea așa-numitele Ferratte. Și aici este necesar să cunoaștem tehnica securizării. Este deja necesar să aveți echipamente de calitate pentru pietre și pentru călătorii alpine.

Pe ce să urci?

Pereții artificiali de cățărat se găsesc adesea în sălile de sport școlare și în dimensiuni mai mari în centrele speciale de fitness sau de alpinism din fiecare oraș major. Peretele artificial de alpinism înlocuiește mediul natural. Există așa-numitele menține pentru a imita diferite formațiuni stâncoase.

Cum să o facă?

De la început, hainele și încălțămintea sport confortabilă, și mai ales unghiile scurte, sunt suficiente pentru zidul de alpinism. Degetele sunt folosite pe perete și unghiile lungi ar interfera. Cel mai bine este să cunoașteți elementele de bază ale alpinismului cu un instructor care vă va învăța tot ce aveți nevoie. Vă puteți înregistra pe dvs. sau pe copiii dvs. în cercuri de alpinism cu antrenament regulat. Sau vă puteți reuni împreună cu un grup de prieteni și un instructor pentru a comanda. Dacă reușiți să faceți acest lucru, puteți continua să vă antrenați.

Cursul de formare

Înainte de a urca, este important să încălziți și să încălziți articulațiile și mușchii. Pentru aceasta se va folosi o încălzire clasică sau alergare sau sărituri, nu trebuie să uităm să ne încălzim și mâinile și degetele. Mușchii de pe mână și încheietura mâinii sunt cei mai implicați în alpinism. În timpul alpinismului în sine, nu numai că mușchii sunt întăriți, dar și dinamica și rezistența sunt antrenate.

Urcând bine pentru corp

Alpinismul este o mișcare naturală pentru corp care întărește întregul corp, inclusiv mușchii interni pe care nici nu știi că îi ai. Chiar și medicii pediatri îl recomandă adesea copiilor ca o activitate fizică adecvată, deoarece contribuie la starea fizică generală. De asemenea, poate ajuta cu probleme mai grave, cum ar fi. scolioza. După antrenamentul pe perete, este necesar să întindeți bine mușchii, astfel încât să nu ne rănească inutil.

Este bine pentru mine?

Cățărarea pe un perete artificial este cu adevărat potrivit pentru toată lumea, pentru că toți avem elementele de bază ale cățărării de pe vremea când eram încă copii și urcam peste tot. Deci este o mișcare naturală, pe care o evităm datorită stilului nostru de viață modern, ceea ce este cu siguranță o rușine. În plus, nu trebuie să fii într-o formă excelentă pentru a începe să urci, deoarece dificultățile și profilurile de cățărare sunt adaptate atât pentru alpiniștii începători, cât și pentru cei avansați, astfel încât toată lumea poate găsi exact dificultatea de care are nevoie.

E prea periculos!

Din păcate, acesta este un mit foarte comun despre urcarea pe un perete artificial, care sunt sporturi foarte sigure. Accidentele aici sunt cu adevărat minime și sunt provocate în mod covârșitor de neglijență.

Mi-e frică de înălțimi!

Pentru mulți oameni, frica de înălțime poate fi un factor limitativ, dar nici acest lucru nu este un obstacol. Înălțimea medie a pereților de cățărat este de aproximativ 10 metri, dacă chiar și acest lucru este prea mare, există încă posibilitatea bolovaniei, care urcă la altitudini foarte mici deasupra covorașelor puternice pentru un impact moale și beneficiul este același ca atunci când urcați un perete mai înalt.

Nu știu cum să o fac!

În fiecare oraș important de astăzi putem găsi un zid de alpinism, unde nu este o problemă să vorbești cu un instructor pe un curs de începători, unde în timpul mai multor lecții vei fi pe deplin familiarizat cu tehnicile de alpinism, siguranța și principiile mișcării sigure pe un zid de cățărare. Nici echipamentul pe care vi-l împrumută la un preț rezonabil pe fiecare perete de alpinism nu este o problemă.

De ce alpinismul este un sport bun?

După cum sa menționat deja, alpinismul este o mișcare naturală pentru oameni, pe care o putem observa mai ales la copii, care încă tind să urce undeva. Lucrul minunat al cățărării este că implică toți mușchii, fie că sunt mușchii membrelor sau, de exemplu, mușchii interscapulari, care aparțin mușchilor problematici slăbiți.. Avantajul cățărării este că aceeași mișcare nu se repetă aici tot timpul, dar fiecare mișcare este specifică, iar echilibrul joacă, de asemenea, un rol important aici, care implică și mușchii centrului corpului. Urcând, învățăm, de asemenea, să ne controlăm foarte bine corpul, deoarece încercăm în mod constant noi mișcări și căutăm poziția optimă a corpului nostru, astfel încât să ne putem menține. Drept urmare, ajungem în poziții care nici măcar nu ni se vor întâmpla și învățăm să recunoaștem gama mișcărilor noastre și învățăm mișcări precise țintite în timp ce căutăm constant echilibrul. Ne putem salva exerciții complicate în sala de gimnastică, deoarece aici angajăm mușchii într-un mod eficient și distractiv, în care am putea fi angajați, de exemplu, desculți, TRX și multe alte ajutoare. La urcare, toate aceste elemente sunt combinate în mișcare spontană.

Avantajul cățărării pe un perete artificial este că acest sport se poate face pe tot parcursul anului și nu suntem afectați de schimbarea condițiilor externe. Aici se formează prietenii foarte puternice, pentru că trebuie să ai încredere în partenerul tău care este sigur de tine, pentru că el poate avea literalmente viața ta sau cel puțin sănătatea sa în mâinile sale.

Alpinismul este, de asemenea, un element excelent de relaxare mentală, ceea ce este confirmat de alpiniști cu experiență, deoarece în timpul urcării alpinistul se poate concentra pe deplin doar pe depășirea cărării și nu există loc pentru alte gânduri deranjante și greșelile rezultate, ceea ce vă permite să vă „curățați” frumos capul.

Desigur, nu trebuie să vă concentrați asupra alpinismului ca sport major, dar îl puteți folosi ca un supliment extraordinar la practic orice alt sport, deoarece are un efect pozitiv asupra forței, coordonării și mobilității întregului corp, care este un bonus incontestabil pentru toate sporturile. Poate fi folosit și ca înlocuitor parțial pentru un antrenament în sala de sport, care poate fi puțin distractiv și prea artificial pentru cineva.

Nu în ultimul rând, avantajul cățărării este faptul că nu trebuie să urci doar pe un perete artificial tot timpul anului, ci alpiniștii moderat avansați care stăpânesc elementele de bază ale cățărării în siguranță pot decide cu îndrăzneală să urce pe stânci, unde vor descoperi doar frumusețea cățărării. Și să recunoaștem că vrem cu toții să privim locuri în care nu ajungem în mod normal și vrem să ne oprim la o frumoasă formațiune naturală într-un peisaj frumos cu o priveliște frumoasă.