Îmbrățișează-i pe cei dragi

Partener, copii, părinți, chiar și un animal de companie. Îmbrățișarea și contactul fizic aduc, în general, o serie de beneficii demonstrabile pentru sănătate. Potrivit experților, de exemplu, acestea beneficiază de inimă, scad tensiunea arterială și ne protejează de anxietate și stres. Reduc nivelul hormonului de stres cortizol și produc în același timp oxitocină. Potrivit Sadie Lincoln, un specialist american în sănătate și fitness, o îmbrățișare de 20 de secunde este suficientă pentru a trimite un semnal creierului că ar trebui să elibereze hormonul iubirii. Se spune că ea și soțul ei o practică în fiecare zi și le recomandă clienților același lucru. Potrivit ei, efectul unei îmbrățișări scurte este aproape incredibil. "Simt că inima soțului meu bate cu el; ne vom liniști și ne vom concentra asupra a ceea ce este important în viață. Că o trăim împreună", spune el.

chiar

Ridică-te corect

Aceasta înseamnă, mai presus de toate, la aceeași oră în fiecare zi. Da, chiar și în weekend, oricât de crud ar suna. Corpul va învăța un ritm regulat, ceasul său intern va călca frumos, iar acest lucru, potrivit experților, vă va garanta mai multă energie, mai puțin stres și o gândire chiar mai agilă. De exemplu, un studiu condus de renumitul expert în somn Charles Czeisler a arătat că studenții cu modele regulate de somn au note mai bune decât alții. Al doilea pas către prospețimea pe tot parcursul zilei este, de asemenea, un pic dureros: nu opriți ceasul cu alarmă. A dormi încă câteva minute, apoi pentru încă câteva, este aparent plăcut, dar nu se potrivește corpului. Chiar și neurologul american Matthew Walker a redenumit lupta cu ceasul cu alarmă „atacuri asupra sistemului cardiovascular”. Debutul inimii este un lucru, în plus, somnul scurt ulterior este de slabă calitate și, prin urmare, te va epuiza și mai mult.

Deschide perdelele

Dacă fluturați noaptea, lăsați să intre cel puțin puțină lumină imediat după trezire. Razele solare semnalează organismului că nu mai trebuie să producă hormonul somnului melatonină și, dimpotrivă, să încurajeze producția de serotonină - un hormon al fericirii și al bunei dispoziții. Cortizolul, un hormon al stresului care nu ne dăunează deloc dimineața, începe și el să se formeze. Dimpotrivă, avem nevoie de ea pentru a porni corpul și mintea și a le pregăti pentru activitățile care ne așteaptă în timpul zilei.

Bea un pahar cu apă (cu lămâie)

În ultima vreme a existat multă isterie în legătură cu acest „miracol”. Bloggerii de fitness și vedetele fac fotografii cu un pahar - ideal cald sau călduț - cu apă cu felii de lămâie și jură că se simt mult mai bine datorită băutului obișnuit de dimineață. Se spune că mitica „apă de lămâie” curăță corpul și îl scapă de toxine, facilitează pierderea în greutate, întărește imunitatea, îmbunătățește capacitatea pielii de a se concentra și chiar presupune creșterea IQ-ului. Experții sunt mai sceptici cu privire la efectele sale, dar sunt de acord că este un ritual sănătos de dimineață. "Majoritatea beneficiilor dovedite științific ale acestei băuturi sunt însă numai apă", a declarat nutriționistul Wesley Delbridge pentru revista Woman's Health. Dimineața, apa se va ocupa de o hidratare importantă, suficientă umiditate va contribui la o stare generală mai bună, la energizarea corpului și, de exemplu, la pielea radiantă. Lămâie? Adăugați-l mai devreme după gust, căutați surse de vitamine în altă parte.

Publicitate

Practicați „atenția”

Misca-te

Nu toată lumea are timp sau putere să alerge dimineața sau să meargă la sală. Dar poți începe ziua și cu o mică întindere sau o plimbare. Tu mergi la munca? Mergeți cel puțin o parte din drum sau mergeți direct pe bicicletă. Scoateți câinele afară și dacă sunteți acasă cu copiii, scoateți-l afară imediat după micul dejun. Studiile științifice favorizează, de asemenea, activitatea fizică timpurie. De exemplu, un experiment al cercetătorilor de la Universitatea Americană din Georgia a indicat că douăzeci de minute de exerciții fizice regulate dimineața (inclusiv mersul pe jos) vor crește semnificativ energia și, în același timp, vor reduce sentimentele de oboseală din timpul zilei. În plus, endorfinele care sunt eliminate te vor face să ai o dispoziție mai bună și te vor motiva să îndeplinești sarcinile care te așteaptă.

Ia un mic dejun consistent

Vă puteți inspira din nutriționistul și bloggerul în domeniul sănătății Sadie Badiei, care consideră micul dejun drept baza reală a zilei. „Un mic dejun consistent ne va energiza și ne va îmbunătăți capacitatea de concentrare”, explică el. "Includeți cereale integrale, fructe sau legume, nuci, semințe, lapte vegetal și iaurt. Un mic dejun bogat în fibre vă va satura și pentru restul dimineții, astfel încât să puteți face lucruri mai importante decât să aveți o pată în stomac". adaugă Sadia. Vă întrebați cum să combinați toate ingredientele? O soluție excelentă este terciul integral, pe care îl puteți decora și gusta după bunul plac.

Îmbrățișează-i pe cei dragi

Partener, copii, părinți, chiar și un animal de companie. Îmbrățișarea și contactul fizic aduc, în general, o serie de beneficii demonstrabile pentru sănătate. Potrivit experților, de exemplu, acestea beneficiază de inimă, scad tensiunea arterială și ne protejează de anxietate și stres. Acestea reduc nivelul cortizolului hormonului stresului și produc în același timp oxitocină. Potrivit Sadie Lincoln, un specialist american în sănătate și fitness, o îmbrățișare de 20 de secunde este suficientă pentru a trimite un semnal creierului că ar trebui să elibereze hormonul iubirii. Se spune că ea și soțul ei o practică în fiecare zi și le recomandă clienților același lucru. Potrivit ei, efectul unei îmbrățișări scurte este aproape de necrezut. "Simt că inima soțului meu bate cu el; ne vom liniști și ne vom concentra asupra a ceea ce este important în viață. Că o trăim împreună", spune el.