Trăim într-o lume agitată, în care ne sunt solicitate în mod constant cereri mari, fie la locul de muncă, fie în viața privată. Nivelul de stres începe să crească la viteze de rachetă și încetinirea pare aproape imposibilă. Și totuși este suficient cât un moment de meditație zilnică și dintr-o dată simți că ai mult mai mult în acel moment. Nu crezi? Încercați efectele sale pentru dvs. Aflați cum să meditați cu noi.
Dacă vă confruntați cu un ritm de viață ridicat și sunteți acoperit de o grămadă de îndatoriri, mintea voastră se va opri cu greu, ceea ce epuizează treptat corpul. Doar o minte odihnită poate face față situațiilor provocatoare psihic pe care le întâlnești în timpul vieții tale. O minte epuizată afectează negativ performanța pe tot parcursul zilei și provoacă, de asemenea, răspunsuri inadecvate ale corpului și minții la stimuli. Meditația este o modalitate excelentă de a calma și „închide” mintea. Dacă faci această activitate în mod regulat, aceasta îți va aduce pace și seninătate în viața ta.
Avantajele meditației regulate
Meditația este o practică străveche care face parte din terapia holistică a bolilor. Volumul mare de muncă al minții ne face să nu putem să ne oprim și ne concentrăm în mod constant gândurile pe zgârierea trecutului sau gândirea temerilor pentru viitor. O astfel de gândire ne determină să nu ne bucurăm de prezent și să nu ne putem bucura de farmecul momentului prezent.
Principiul de bază al modului de a medita corect este să oprim treptat mintea, să o aducem la o stare de pace, seninătate și mai ales mulțumire în momentul prezent. La fel ca exercițiul antrenează corpul, meditația antrenează mintea.
Meditația regulată schimbă creierul într-un mod care poate ajuta la controlul emoțiilor, creșterea concentrării, reducerea stresului, obținerea unei perspective și reducerea anxietății. Prin meditație, veți putea obține un sentiment de pace indiferent de ce se întâmplă în jurul vostru.
În plus, meditația aduce cu sine multe alte beneficii pentru sănătate: ajută la insomnie, pierderea în greutate, scade nivelul de cortizol, întărește sistemul imunitar, reduce atacurile de anxietate prin scăderea nivelului de lactat din sânge, creează încredere în sine, stabilitate emoțională și dezvoltă intuiția, afectează starea de spirit și comportamentul, îmbunătățește relațiile și crește productivitatea.
Cum să meditezi acasă
Meditația necesită o concentrare maximă, liniște și pace, dar o puteți practica și acasă. Cu toate acestea, înainte de a medita acasă, este recomandabil să vă pregătiți pentru aceasta:
1. Găsește un loc liniștit
Un mediu pașnic vă va permite să vă concentrați exclusiv pe meditație și să evitați stimulii externi și distragerea atenției. Găsiți un loc în care să nu fiți întrerupt pe durata meditației. În special pentru noii veniți, este necesar să se evite toate distracțiile externe, cum ar fi un telefon sau un televizor. Dacă vă place muzica, încercați muzică relaxantă sau sunete naturale. Nu trebuie doar să meditați în interior, puteți încerca și grădina, de exemplu.
2. Purtați haine confortabile
Îmbrăcămintea inconfortabilă poate fi un obstacol în calea minții. Încearcă să porți haine confortabile și să-ți dai pantofii în timp ce meditezi.
3. Determinați durata meditației
Înainte de a începe meditația în sine, este o idee bună să determinați timpul general pe care doriți să-l petreceți în meditație. Meditatorii experimentați recomandă o durată de 20 de minute, de preferință de 2 ori pe zi. Pentru un începător, este suficientă 5 minute, o dată pe zi. Deci, cât timp alegeți depinde în totalitate de dvs. Este important să setați acest timp în avans și să încercați să îl îndepliniți. De exemplu, puteți ajuta cu un ceas cu alarmă silențios pentru a seta o notificare de expirare.
4. Intindere scurta
Meditația implică așezarea într-un singur loc, deci este important să ușurați tensiunea musculară înainte de a o practica. Câteva minute de întindere simplă vă vor ajuta să vă pregătiți corpul, dar și mintea pentru meditația însăși. Întindeți gâtul, umerii, întindeți picioarele și partea inferioară a spatelui.
5. Așezați-vă într-o poziție confortabilă
În timpul meditației, este important să vă simțiți cât mai confortabil. Poziția tradițională de meditație, așezată pe o pernă pe sol în poziție de lotus, poate fi inconfortabilă dacă ai scurtat mușchii piciorului, șoldului sau spatelui. Prin urmare, scopul este de a găsi o atitudine care să vă permită să stați cu o poziție echilibrată.
Puteți sta cu picioarele încrucișate sau întinse, în timp ce bazinul trebuie înclinat suficient înainte, atunci când coloana vertebrală este centrată cu oasele sciatice. Apoi, concentrează-te pe restul spatelui. Imaginați-vă cum echilibrați treptat vertebrele pentru a susține greutatea trunchiului, gâtului și capului.
Găsirea poziției corecte necesită o anumită practică, dar treptat vei învăța să găsești o poziție care să permită corpului tău să se relaxeze. Cel mai important lucru este să echilibrezi miezul corpului, astfel încât coloana vertebrală să poată susține întreaga greutate de la talie în sus. Puteți așeza în mod tradițional mâinile cu palmele îndreptate în jos sau le puteți lăsa libere.
6. Închide ochii
Închiderea ochilor va preveni distragerea atenției de la stimuli vizuali, deci este mai bine ca începătorii să mediteze cu ochii închiși. Cu toate acestea, ochii închiși nu sunt o condiție a meditației. Odată ce sunteți obișnuiți cu meditația, puteți încerca să o practicați cu ochii deschiși. Va trebui să vă păstrați ochii blânzi în acest caz și să nu vă concentrați asupra unui lucru anume. Altfel, în loc să eliberezi, te vei simți ca o transă.
Cum să meditați corect
Cel mai simplu mod de a medita este să vă concentrați asupra respirației. Alegeți un loc deasupra buricului și concentrați-vă pe acel loc cu mintea. Încercați să percepeți doar respirația Nu vă gândiți la asta și evitați judecata (de exemplu, această respirație a fost mai scurtă decât ultima). Încercați doar să vă cunoașteți respirația.
Ajută-te cu imagini mentale. Imaginați-vă o geamandură plutind în ocean care se mișcă în sus și în jos cu respirația. Nu vă faceți griji dacă vă scapă mintea. Ești începător și încă te antrenezi în meditație. Încercați să vă întoarceți mintea înapoi și să nu vă gândiți la nimic altceva.
Acest exercițiu de meditație, unde vă concentrați asupra unui anumit lucru, se numește meditație concentrată. Pe lângă concentrarea asupra respirației proprii, puteți încerca să repetați un cuvânt (așa-numita mantra) sau să urmăriți flacăra lumânării.
Meditația concentrată este cea mai simplă și răspândită tehnică de meditație pe care fiecare începător o poate stăpâni treptat cu măiestrie. Cu toate acestea, există mult mai multe tehnici de meditație, cum ar fi meditația mindfulness, pe care le puteți folosi treptat pentru a vă îmbunătăți abilitățile de meditație.
Poate părea foarte dificil pentru un începător să învețe cum să mediteze, deoarece nu poate sta în tăcere cu „mintea oprită” câteva minute, nu ore. Așteptările atât de mari vor descuraja rapid cei mai mulți începători meditativi. În același timp, necesită doar puțină răbdare, antrenament regulat, iar recompensa sub forma primului progres nu va întârzia să apară.