După un antrenament de dimineață și o zi obositoare, nu există o recompensă mai mare decât să te întinzi în pat și să te bucuri de un somn bun. Antrenamentul de dimineață pe care îl așteptați poate fi, de asemenea, un motiv pentru somnul devreme. Dacă nu vă exersați seara târziu, vă va fi mai ușor să adormiți, datorită hormonilor mai stabili. Un alt factor foarte important în somn care se va îmbunătăți este regularitatea și timpul în care adormim. Mai multe despre somn și de ce aceste lucruri sunt importante în articol.

sară

Dacă te antrenezi dimineața, hormonii și metabolismul sunt de partea ta.

Dacă vă decideți să vă antrenați dimineața, veți folosi ciclul hormonal natural al unei persoane în timpul zilei și vă veți antrena cu cele mai ridicate niveluri de testosteron, care vă vor ajuta să slăbiți din grăsimi și să câștigați masa musculară. Exercitiile fizice cresc, de asemenea, rata metabolismului, ce ne convine dimineața, la începutul zilei, dacă să lucrăm pentru o mai bună concentrare, sau pe termen lung, pentru a reduce grăsimea subcutanată.

Odată ce începeți, regularitatea dvs. va fi mai bună, iar rezultatele se vor îmbunătăți.

Dimineața, temperatura umană este mai scăzută și este mai greu pentru corp să se miște, chiar și atunci când corpul este odihnit după somn. Nimeni nu vă va invita la o petrecere de ziua de naștere sau la o întâlnire de afaceri la 7 dimineața și, în același timp, nu vă simțiți obosiți dintr-o zi dificilă. Singurul motiv pentru care săriți antrenamentele de dimineață este că vă lipsește determinarea.

Motivul principal pentru regularitatea dimineții este că este mai greu să găsești o scuză. Este cel mai bun mod de a începe ziua cu o cafea de calitate.

Starea ta de spirit, productivitatea și concentrarea se vor îmbunătăți

Exercițiile fizice îmbunătățesc, în general, starea de spirit prin intermediul endorfinelor asociate. Veți începe ziua cu un exercițiu de dimineață, veți obține starea de spirit potrivită care vă va dura până seara. Cei mai mulți dintre noi avem nevoie de câteva ore pentru a începe o nouă zi și a face exerciții fizice nu numai sub formă de metabolism, ci și pentru a ne începe creierul, permițându-ne să lucrăm pe deplin concentrat la locul de muncă și cu sentimentul că avem datoria la corpul și sănătatea noastră.în spate.

Cum să mănânci înainte de un antrenament de dimineață

Avantajul pregătirii timpurii este că depozitele dvs. de glicogen (zahăr) sunt în mare parte epuizate. Deci sunteți gata să ardeți grăsimi dimineața.

Un pahar de apă rece cu scorțișoară din Ceylon are un efect termogenic bun și, astfel, ajută la pierderea în greutate. Scorțișoara din Ceylon ajută, de asemenea, la reglarea glucagonului și insulinei, care favorizează arderea grăsimilor și are și efectul de a accelera metabolismul. A doua opțiune este o cafea bună, de calitate, care conține cofeină cu ulei de cocos și scorțișoară din Ceylon. Ambele băuturi vă vor ajuta să slăbiți din depozitele de grăsimi. Un alt bonus este că micul dejun va fi mai sănătos, întrucât este mai probabil ca o persoană să mănânce sănătos în jurul antrenamentului. Dacă urmăriți, vă puteți răsfăța cu ceva ușor în cantități mici, fără carbohidrați, cu cel puțin 1 oră înainte de antrenament (lapte acru, nuci sau o bucată de brânză, sardine sau 20g de proteine).

Scopul este de a crește metabolismul, de a reduce cortizolul (hormonul stresului) și de a nu modifica arderea grăsimilor/insulinei.

Este important să vă încălziți corect

Temperatura corpului după trezire este cea mai scăzută a zilei, deci este cel mai important să vă încălziți. Corpul are o temperatură de funcționare ideală, la care putem ajunge cel mai bine încălzindu-ne. Încălzirea va preveni rănile, va îmbunătăți arderea grăsimilor și rezultatul antrenamentului nostru în materie de forță și sănătate. Bună dimineața, încălzirea și exercițiile fizice pot servi și ca prevenire împotriva problemelor de durere de spate în timpul sedentarismului.

Concluzie - Antrenamentul de dimineață vă va face ziua mai productivă

Deși majoritatea studiilor arată că antrenamentul de seară este mai bun pentru a câștiga forță, avem încă câteva beneficii de antrenat dimineața, nu numai în ceea ce privește pierderea corpului și în greutate, ci și în ceea ce privește mintea, starea de spirit și productivitatea.