Salut prieteni! Astăzi, reveniți la una dintre cele mai renumite diete. Pe dieta Dukan - hrana permisă în mai multe etape. Efectuează o inspecție amănunțită a frigiderului. Alăturați-vă discuției despre articol și scrieți recenzia dvs. conform listelor de produse.
Pentru comoditate, fiecare etapă este realizată sub forma unui tabel convenabil. În prima fază, produse de bază. Dar și în alte faze, gama de produse se extinde. Așa că scriu pentru toate etapele ulterioare numai acele produse care sunt adăugate la lista existentă.
Ce dietă specială?
Aproape toate sistemele au început de slăbit, dar nu includ recomandări suplimentare pentru stabilizarea greutății. Metodele propuse de un medic francez se caracterizează printr-o „ieșire” lină din dietă. Metoda vă poate ajuta să scăpați de kilogramele urâte pentru totdeauna. Dar din nou, urmând regulile simple ale autorului.
Dieta include 4 faze. Cu fiecare pas, puteți învăța treptat să mâncați corect pentru a obține alimente și a pierde în greutate. Fiecare etapă are propria durată și a recomandat un „coș”. Nu veți simți nicio dificultate din cauza introducerii ușoare a unei schimbări sănătoase a dietei.
Ca și în cazul oricărei diete, eșecul sau cea mai mică abatere de la aceste reguli poate nega orice efort. Dar o faci pentru prima dată? Nici măcar mersul pe jos, am învățat nu imediat, ci treptat. Obțineți adesea mai multă experiență și cunoștințe. Dacă te-am inspirat, să continuăm să luăm în considerare alimentele permise.
Prima etapă - Atac
În prima etapă, începeți să consumați numai alimente bogate în proteine.
Observația mea personală: nutriția pe termen lung bogată în proteine poate afecta rinichii. Dacă aveți toate acestea în ordine, atunci 4-5 zile nu este să răniți.
Gâștele și rațele sunt interzise.
Mesele trebuie preparate fără ulei. Gatim, fierbem, coacem.
Pescuiește toate râurile și mările, stâncile.
Pregătiți-vă și pentru un cuplu, gătiți, fierbeți. Alimentele prăjite nu sunt permise.
Reproduse este mai bine să nu bei, dar dacă sunt naturale și fără ulei, este posibil.
Ocazional mâncați pește afumat și bastoane de crab în cantități mici. Mănâncă totul, fără ulei.
Soda dietetică și categoria băuturi, „ușoară”, care nu este interzisă. Opinia mea personală: este o pantă alunecoasă. Sifon, „ușor” sau „0 calorii” - fără zahăr conține îndulcitori artificiali. Acest lucru este foarte dăunător, supliment și este mai bine să ocoliți părțile.
Cantitatea de lichid pe zi - nu mai puțin de 1,5 litri
Taitei „Shirataki” - un produs cu consum redus de energie și pe care îl putem consuma fără restricții.
Legume - tot ce vrei, dar nu mai mult de 1 KOF. linguriţă.
Tofu, seitan („carne vegetariană” din aluat).
Boabe Goji, semințe de in sau Chia 1 lingură zilnic.
Un loc special în dieta celor 4 etape este tărâțele de ovăz. Numărul lor nu trebuie depășit sau redus.
Pe „Atac” mănâncă strict 1,5 linguri pe zi. Puteți face salată sau brânză de vaci pentru a face clătite din fulgi de ovăz. Pentru gastrită sau probleme digestive, pentru tratament blând vă recomandăm să folosiți ovăz sau făină de hrișcă. Pentru detalii despre această fază, citiți articolul „Dieta Dukan - Atac, ce pot mânca”.
Dukan scrie că o cantitate crescută de ulei, deoarece aceeași cantitate de grăsime va avea un efect benefic asupra intestinului. Și deci există mai puțină constipație. În plus, primești vitamina E suplimentară în dieta ta. După cum spune, „principalul său dușman este zahărul, nu grăsimea”. Deci, acum puteți găti alimente proteice sau adăugați la salate.
Dar asta nu este totul inovație. Iubitori de nuci, bucurați-vă! Acum puteți face o mână mică, dar în loc de ulei. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să mâncați arahide astăzi, uleiul este interzis. Numărul permis de fiecare fruct pe zi, citiți articolul „nuci și pierderea în greutate”.
În a doua fază - Rotație
Grupul de produse este același ca în cazul „Atac”. În plus, sunt introduse produse noi în meniu - legume. Se dovedește proteine și alimente vegetale. Această fază se numește faza de croazieră.
Alimente autorizate: varză (toate soiurile), ridiche, fasole sau fasole verde, praz, vinete și dovlecei, castraveți, toate tipurile de salată, roșii, șarlaci, anghinare, sparanghel, țelină, fenicul și dovleac.
Asigurați-vă că conțin vitamina și alimentele: spanac, țelină.
Sfeclă și morcovi folosiți o dată pe săptămână.
Ciuperci. Nu este permis să mănânce murat, sărat sau prăjit.
Iaurt natural din soia (1 bucată).
2 linguri sos de roșii (fără zahăr, desigur).
Bea lichide de până la 1,5 litri pe zi. Bea la fel ca la „Atac”. De asemenea, creșteți cantitatea de tărâțe de ovăz cu 2 linguri pe zi
Ceva care conține amidon, etapa a 2-a este limitat: cartofi, cartofi dulci, fasole, linte, porumb, paste și cereale. Avocado sunt, de asemenea, interzise, deoarece sunt prea grase.
Nu uitați regula strictă - nu trebuie să completați singur mesajul. Și pentru comoditate atunci când calculați volumul piesei, vă recomand să cumpărați o cântare de bucătărie.
Această fază poate începe să se rupă și o mare probabilitate de a merge cu o dietă. Veți vedea cum scade greutatea. Doar țineți-vă și mergeți înainte. Scrieți o recenzie a articolului care sunt rezultatele dvs. nutriționale și ce nu sunteți.
În a treia etapă - Consolidare
Puteți mânca la fel ca la o „croazieră”. Dar acum din ce în ce mai mult, puteți diversifica meniul - acum puteți mânca fructe, pâine, niște cartofi etc. Această fază este de obicei împărțită în două părți.
În prima parte, puteți avea 1 porție de mâncare cu amidon pe săptămână + 1 masă festivă.
Exclude numai: struguri de toate soiurile, cireșe, toate fructele uscate, banane, cireșe.
Mănâncă doar 1 lucru pe zi.
Dacă fructe mici - caise, prune - mănâncă pentru 2.
Gatiti feluri de mancare din: bulgur, linte, paste, orez, cartofi, fasole, mamaliga, cuscus, naut, mazare
Prăjit, fără ulei.
Până la 125 g, orez alb
Poate fi mic dejun sau prânz sau cină
Poate fi o bucată de tort, o salată cu maioneză, fără mâncare interzisă. Și fără aditivi.
În a doua parte a etapei este permisă 2 porții din săptămâna de sărbătoare, 2 mese care conțin amidon.
Ulei vegetal - se folosește 1 lingură
La fel bea 1,5 litri de apă pe zi. Bea aceleași băuturi ca în etapele anterioare.
Mancati strict, 2 linguri pe zi tarate de ovaz.
Astfel, pentru cea de-a treia fază trebuie să mănânci, 6 zile pe săptămână alimente din fructe, legume și proteine și meniu de 1 zi numai cu proteine.
Dukan recomandă să mâncați numai alimente proteice joi în carte. Apropo, o carte foarte convenabilă vă va ajuta. Pierre te duce pas cu pas să slăbești 10 kg în 60 de zile.
A patra fază - Stabilizare
Mâncarea ar trebui să fie aceeași cu 3 etape. Faceți reparații, chiar în ziua în care mâncați proteine solide (joi).
Folosiți roșu pentru a reduce la 200 g.
150 de grame dacă mănânci cârnați.
Și carnea este pasăre fără aripi și picioare superioare.
Și tărâțele trebuie să mănânce 3 linguri
În această etapă, reduceți cantitatea de sare consumată.
Activitate fizica
Dukan recomandă mai multe mers pe jos 20-30 de minute pe zi. Aș sugera să măriți acest timp la 40-50 de minute. Vrei să te ridici, să mergi la serviciu și să te întorci în picioare.
Nu uitați să includeți o piscină, o sală de gimnastică. Exercițiul aerob și cardio ar trebui să fie tovarășii tăi în viață.
Alimentația rezonabilă și exercițiile fizice sunt cele mai importante obiceiuri ale unei persoane sănătoase. Cu ajutorul lor, este ușor să rămâi în formă și să salvezi rezultatul. Cu ei au cumpărat alte schimbări importante ale stilului de viață: somn sănătos, lipsă de stres.
Durata fazei
Durata dietei proporțional cu kilogramele pe care doriți să le pierdeți în greutate.
- În etapa „Atac”, va trebui să stați 2 până la 7 zile.
- În a doua fază, 7 zile pentru fiecare kilogram suplimentar.
- La „Fixare” trebuie să vă deplasați timp de 10 zile, pentru fiecare kilogram suplimentar.
- A patra etapă a „Stabilizării” - aici scopul tău este să te obișnuiești să mănânci cu atenție și corect toată viața mea. Durata - pentru o perioadă nedeterminată.