Sunteți obișnuiți să luați micul dejun? Dacă da, ce îți place cel mai mult? S-ar putea să nu spui asta, dar unele dintre alimentele „sănătoase” sunt exact opuse. Sunt nepotrivite, nu ar trebui să le mâncăm dimineața, iar multe dintre ele arată ca micul dejun perfect. Care sunt?

pentru

  • Cereale cu conținut scăzut de fibre

Avem nevoie doar de suficiente fibre pentru a începe digestia. Unele cereale pre-preparate conțin nu numai mult zahăr, ci și un conținut scăzut de fibre. Nu te vor ține la curent, îți va fi foame repede. Zaharul este doar energie, dar aproape nici o nutritie.

  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Doriți să vă mențineți silueta și, prin urmare, preferați versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale iaurtului? Probabil că nu te descurci prea bine. Acești iaurturi au un conținut scăzut de calorii, adesea un conținut ridicat de îndulcitori artificiali, diverse substanțe chimice, mai ales dacă sunt aromate artificial.

Ar trebui să preferăm iaurturile grecești, care sunt pline de proteine ​​care tind să ne mențină sătul mai mult timp.

  • Smoothies

Băuturile cumpărate din smoothie-uri pot să nu fie atât de sănătoase pe cât par la prima vedere. Pot conține lapte integral, înghețată, deci este mai mult un cocktail de fructe decât un smoothie decât știm. De aceea, preferați un smoothie de casă decât cel pe care îl cumpărați și adăugați iaurt grecesc în loc de lapte.

  • Clătite

Deși vedem acest mic dejun mai mult în filmele americane decât în ​​gospodăriile noastre, cuiva îi place un mic dejun dulce și de aceea clătitele sunt o alternativă potrivită. Dacă le turnați peste sirop de arțar, miere, vă veți delecta cu o doză de zahăr, de care cu siguranță nu avem nevoie dimineața. Nu trebuie să renunțăm la clătite, trebuie să limităm toppingurile maxime pe care le punem.

Nu aveți timp pentru micul dejun, așa că aruncați un băț în geantă, crezând că este mai bine decât nimic? Pe de o parte, mâncarea cel puțin a ceva pentru a nu pierde micul dejun, pe de altă parte „umplerea” zaharurilor artificiale nu este o idee prea bună.

Multe dintre aceste batoane sunt pline de zahăr, ceea ce ne va da energie, dar nu se va satura și după o vreme ne este foame din nou.

Dacă există din nou o situație în care nu vei fi urmărit penal, probabil primul lucru care îți vine în minte este că mergi la un fast-food și iei meniul de mic dejun. Da, din nou trebuie să spunem „mai bine decât nimic”. Dar de multe ori acest aliment este gras, prăjit, procesat. Aduce mai multă răutate decât bine. Prin urmare, este foarte bine să te gândești din timp ce vei mânca a doua zi, care este programul tău și dacă nu ți se va întâmpla să ai nevoie să ai ceva pregătit din timp.

  • Achiziționat granola

Este un amestec de mai multe alimente, cel mai adesea fulgi de ovăz, nuci, migdale, miere, semințe și stafide.

Cei cumpărați, totuși, pot fi plini de zahăr, cu o cantitate mică de proteine, astfel încât o creștere a zahărului din sânge prezice căderea sa rapidă. Și chiar nu avem nevoie de asta dimineața.

Nu luăm micul dejun

Cineva nu are timp pentru această operație, unii nu sunt obișnuiți cu micul dejun. fiecare avem „justificarea” noastră.

„Să mănânci aproape orice este mai bine decât să omiți această masă”, a spus Janet Helm, food blogger.

Dacă omiteți „stâlpii” de bază ai alimentelor precum laptele, fructele sau pâinea integrală, poate fi mai greu de digerat după-amiaza. În special, aceasta înseamnă că mănânci mult mai mult seara și adesea nesănătos. Și acest lucru se poate reflecta în probleme foarte grave în viitor.