Fibrele se găsesc în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, cum ar fi orezul natural sau pastele integrale.

pentru

"Aduceți-le în fiecare magazin. Prefer cerealele mai puține și cereale integrale în sensul de pâine și produse de patiserie. De exemplu, knackebrots, pâine crocantă sunt suficiente pentru a mânca puțin și aveți o proporție mare de fibre prebiotice în dvs. și în același timp timpul când are gust ", a spus Minárik.

Aproximativ 700.000 de lucrători independenți din Marea Britanie și-au abandonat afacerile

Conținutul de acizi grași din dietă este important și în prevenirea bolilor cardiovasculare. „Acizii grași nesaturați protejează în principal vasele de sânge, inima și creierul. Trebuie să fim saturați și în dietă, dar nu ar trebui să constituie mai mult de o treime.

Un al treilea saturat, un al treilea nesaturat și un al treilea sună în esență ca o frază, dar această formulă ideală, recomandată și de Organizația Mondială a Sănătății, poate fi abordată alegând grăsimile potrivite în fiecare zi ", a declarat Minárik.

Potrivit este, de exemplu, uleiul de măsline, care este recomandat ca sursă de acizi grași sănătoși. "Pentru a nu consuma numai ulei de măsline, este bine să-l suplimentezi cu ulei de rapiță din diversitate. Este o sursă bogată de acid alfa-linolenic cu acizi grași omega-3, care nu este uleiul de măsline", a clarificat Minárik.

Riscul de boli cardiovasculare este, de asemenea, redus prin creșterea ofertei de așa-numitele acizi grași nesaturați omega-3 conținuți în principal în pește.

Sursa lor importantă este și semințele de in sau semințele de chia. "Există 2,5 grame de omega-3 pur într-o lingură de semințe de in măcinate, care pot fi de zece grame", a spus Minárik.