Răspunsurile sunt: ​​da, nu și nu pentru scopurile noastre. Mulți antrenori preferă activitatea aerobă atunci când creează programe de pierdere a grăsimii. Această teorie se bazează pe preferința pentru grăsimi ca sursă de energie la cca. 70% - 85% din ritmul cardiac maxim pentru vârsta ta. Cu toate acestea, programele aerobice au o eroare esențială pentru noi - reduc performanțele de forță ale sportivilor.

greutății

O modalitate de a afla că antrenamentul aerob nu este cel mai bun lucru pentru sportivii bazați pe forță este să te uiți la alergători de maraton sau alergători la distanță. Deși au o proporție redusă de grăsime corporală, performanța lor de rezistență cu siguranță nu îndeplinește parametrii noștri doriți. În schimb, sprinterii care se antrenează aproape exclusiv anaerob, i. sprinturi scurte și ridicarea greutăților în sala de sport, au, de asemenea, un conținut redus de grăsime și, în același timp, o dezvoltare musculară excelentă.

Să ajungem acum la programul nostru. Principiile sale principale pot fi împărțite în puncte:

• folosiți exerciții axate pe grupe musculare mari
• utilizați superseria
• Numărul de repetări ar trebui să fie între 8-12
• pauzele dintre exerciții ar trebui să se încadreze în intervalul 30-60 de ani
• alternează exercițiile pe jumătatea superioară și inferioară a corpului

Multe studii au arătat că exercițiile care produc lactat eliberează hormon de creștere. Puteți obține acest efect folosind un număr mai mare de repetări și pauze scurte. Hormonul de creștere ajută la reducerea grăsimii corporale totale. De fapt, acest program are anumite proprietăți aerobe. Avantajul său este că nu veți pierde masa musculară, menținând în același timp forța la un nivel acceptabil. Și, desigur, vei slăbi!

Adică, dacă mănânci mai puține calorii decât arzi. Aceasta este baza. Când ajustați dieta, vă recomand să reduceți aportul de carbohidrați sau să limitați carbohidrații la minimum și să le luați numai după antrenament. Pe de altă parte, ar trebui să creșteți aportul de uleiuri vegetale.