Performanța completă acasă și la locul de muncă va fi asigurată numai printr-o nutriție adecvată

Trebuie să gestionăm o serie de responsabilități în fiecare zi, nu numai acasă, ci și la locul de muncă. Încercăm să facem totul să funcționeze așa cum ar trebui. Dar adesea uităm de noi înșine. Nu ne dăm seama că doar o dietă sănătoasă și regulată va menține creierul într-o formă bună. Dacă nu este cazul, vin oboseala, tensiunea, nervozitatea și iritabilitatea.

muncă

Micul dejun este baza

Este o greșeală fundamentală să omiți micul dejun. Dacă o faci în mod regulat, nu te mira că trebuie să pășești în fiecare zi cu o lipsă de energie, o concentrare redusă și o dispoziție la îngheț. În același timp, vă expuneți la un risc mai mare de supraponderalitate, obezitate, boli cardiovasculare, diabet și altele. Ce zici de asta? Încetează! Micul dejun sănătos și consistent vă va ajuta să începeți metabolismul, să vă oferiți energie, să vă loviți creierul și să vă protejați de boli. Un meniu de dimineață potrivit este, de exemplu, o brânză întinsă cu usturoi și semințe de in, împreună cu pâine integrală. Dacă preferați o alternativă mai dulce, fulgi de ovăz împreună cu nuci și fructe este o alegere excelentă.

Băutul este alfa și omega

Regimul de băut insuficient poate perturba cu ușurință concentrația și nivelul de energie în timpul zilei. Nu este clar cât de mult lichid ar trebui să bem. Este individual și depinde de mulți factori. În general, este vorba de 2-3 litri de lichid pe zi. Nu știi dacă bei suficient? Verificați-l după culoarea urinei. Dacă este galben deschis, înseamnă o hidratare suficientă. Dacă este mai întunecat și urina miroase, ar trebui să beți mult mai mult. Uitați de limonadele dulci și răsfățați-vă cu apă obișnuită, ceaiuri din plante sau sucuri de fructe și legume diluate.

Cum să găsiți timp pentru mâncare sănătoasă

Să fim sinceri unii cu alții. De ce majoritatea dintre noi nu luăm micul dejun sau chiar luăm un prânz bun? Pur și simplu pentru că nu avem timp! Acesta este principalul motiv pentru care renunțăm nu doar la micul dejun, ci și la zeciuială, prânz și plumb. Preferăm să dormim mai mult dimineața și suntem atât de copleșiți de muncă la locul de muncă, încât nici nu ne permitem să ne gândim la mâncarea de calitate. Ar fi mai bine să ajungem la ceva rapid și, din păcate, nesănătos. Apoi, după ce veniți acasă, există o foame de lup și o pradă nesfârșită a frigiderului. Din fericire, chiar și această problemă poate fi rezolvată rapid și ușor. Alegeți unul dintre programele de dietă cutie de pe www.pohodlna-dieta.sk

Pe ce principiu funcționează dieta cutiei? De cinci ori pe zi, vă vor aduce gratuit mâncare proaspăt pregătită la serviciu sau acasă, care îndeplinește la maximum condițiile prealabile pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Programele oferite pot fi, desigur, ajustate în funcție de cerințele individuale, deoarece multe persoane suferă în prezent de alergii alimentare sau de diabet, de exemplu. O dietă confortabilă oferă, de asemenea, programe special concepute pentru persoanele care practică sport în mod regulat. Toate alimentele incluse în dieta cutiei sunt compuse dintr-o proporție corectă de fructe, legume, leguminoase, carne, produse lactate, alimente integrale, deci practic nu este o dietă, ci o dietă sănătoasă. Aceasta înseamnă că programele oferite nu au un efect de yo-yo ca dietele fără sens în adevăratul sens al cuvântului.

Gândiți-vă și la al zecelea și la plumb

Zeciuiala sau conducătorii sunt la fel de importanți ca orice alt aliment din timpul zilei. Vă mențin în formă și evitați fluctuațiile zahărului din sânge. Bucurați-vă de un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi între mese, asigurând un aport constant de energie. Zecimea și olovrantul sunt doar o dorință pentru tine? Experții de pe www.pohodlna-dieta.sk vor avea grijă de tine. Datorită ofertei lor, puteți completa energia lipsă cu o zecime sănătoasă, care constă în principal din feluri de mâncare cu fructe. De exemplu, ce zici de mousse de ricotta portocalie cu fructe la zece și salată de naut cu legume la olovrant? Aveți și scurgeri slinky?

Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să uiți

Proteine

Mâncați mai ales carbohidrați la prânz în fiecare zi? Este mai bine să le înlocuiți cu alimente bogate în proteine. Aceștia susțin vigilența mentală care este necesară la locul de muncă în a doua jumătate a zilei. Combinați, de exemplu, carne dietetică de pui cu salată de legume.

Magneziu important

Nu uitați de magneziu! Ajută corpul să facă față cerințelor zilnice care sunt asociate în mod natural cu stresul. Tuse la pastile! Există modalități mai bune de a-l include în dieta ta. Semințele de susan sau migdalele vă vor garanta o aprovizionare optimă cu acest mineral important. Dacă nu vă plac, spanacul vă va oferi și un serviciu bun în acest sens.

Legume și fructe mai presus de toate

Asigurați-vă că organismul dvs. are suficiente vitamine, minerale și antioxidanți! Încercați să mâncați câteva porții de fructe și legume pe zi. În mod ideal, o porție ar trebui să cântărească 80 de grame, în timp ce dieta ar trebui să conțină mai multe legume decât fructe.

Este permisă intrarea sănătoasă a grăsimilor

Grăsimile sănătoase mențin un nivel de energie stabil și sunt, de asemenea, necesare, deoarece produc hormoni care ne ajută să facem față stresului. Data viitoare când mergi la magazin, caută măsline, avocado, ouă sau semințe de chia. Sunt bogate în acizi grași omega nesaturați importanți, care beneficiază și sistemul cardiovascular.