Înțelegem termenul de periodizare manipularea sistematică a factorilor de antrenament de bază, cum ar fi volumul sau intensitatea antrenamentului, pe o perioadă de timp (de la câteva zile la câțiva ani). Acest sistem acum relativ cunoscut a fost creat la începutul anilor cincizeci și șaizeci ai secolului trecut în fosta URSS. Scopul său principal a fost optimizarea mecanismului de adaptare atunci când se utilizează antrenamentul de forță. Periodizarea este ajustată la planurile sportivilor și ajută semnificativ la ajustarea performanței acestora.

ciclurile

Întreaga esență a periodizării se bazează pe sindromul general de adaptare. Acest sindrom se caracterizează prin trei etape principale prin care trece organismul atunci când este expus la stres neașteptat sau. activitate fizica. De exemplu, antrenament intens de forță folosind 3-6 repetări în serie.

În prima etapă, mușchii trec mai întâi prin așa-numitele răspuns de alarmă. Sportivul se simte apoi slab, dar în timp și expunerea repetată la stres în timpul antrenamentelor ulterioare, corpul intră în a doua etapă, pe care o numim adaptare. În el, corpul încearcă să compenseze sarcina fizică fie prin creșterea forței totale, fie prin creșterea volumelor musculare. Motivul acestei reacții este îmbunătățirea capacității de a tolera factorul de stres dezvoltat.

Cu toate acestea, dacă corpul este expus la aceeași sarcină pentru o perioadă nerezonabilă de lungă, poate intra într-o stare în care adaptarea la stres este negativ. Acest proces este, de asemenea, ultima etapă și se poate manifesta prin încetarea câștigurilor de forță (stagnare sau scădere a forței). Prin urmare, periodizarea corectă este atât de importantă pentru a realiza o adaptare adecvată la antrenamentul de forță. Deși această explicație este scurtă și simplificată, este adevărată și surprinde esențialul.

Programele individuale de antrenament trebuie utilizate atâta timp cât activitatea fizică are un efect pozitiv. Înainte ca puterea să stagneze sau să scadă, ar trebui aplicat un nou sistem pentru a continua procesul de adaptare. Amintiți-vă că nici cel mai bun program de formare nu va funcționa pe termen lung.

Cheia succesului este să folosești o anumită metodă pentru o perioadă scurtă de timp, să schimbi în mod constant aceste metode în mod sistematic și să înveți să lucrezi cu sarcina și volumul de antrenament ales. Aceasta este o modalitate de a preveni stagnarea și de a maximiza efectul efortului de antrenament. În schimb, încărcarea progresivă și efortul constant de exercițiu cu greutăți mari produc rezultate în scădere și, în cele din urmă, câștiguri de rezistență zero.

Cele mai frecvent utilizate tipuri de periodizare și în același timp cele mai verificate științific sunt următoarele:

  • periodizare clasică (liniară)
  • periodizare liniară inversă
  • periodizare ondulată.

Desigur, există multe alte tipuri noi sau derivate, dar aceste trei sunt de bază și, după mulți, cele mai eficiente. Le vom discuta mai detaliat în articole separate.