digestia

Bananele îți vor regla digestia după sărbători. Ceea ce încă ajută?

Dacă dieta ta de vacanță ți-a supărat digestia, schimbă meniul. Mănâncă alimente care te vor ușura.

Teoretic, sistemul nostru digestiv ar trebui să proceseze tot ce punem în gură, dar în practică uneori nu funcționează. Cauza este de obicei o dietă neregulată, un stil de viață pripit sau o perioadă stresantă, dar și o schimbare bruscă a dietei, de exemplu în timpul unei vacanțe într-o țară exotică. Cel mai simplu mod de a rezolva digestia sănătoasă este de a consuma alimente care tulpină stomacul și intestinele în timp ce sunt gustoase și sănătoase. Încercați sfaturile noastre.

Varză

O porție de varză murată va ajuta pe abdomenul dureros. Microorganismele conținute în această delicatesă beneficiază bacteriile din intestine, îmbunătățind astfel digestia și absorbția nutrienților. Fermentarea bacteriană, care are loc în varză încărcată, produce acid lactic, care este nu numai gustos, ci și sănătos. Cu un consum regulat de varză fermentată, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la imunitatea dumneavoastră.

Este întărit de vitamina C, vitaminele B, minerale importante - fier, potasiu, magneziu, calciu, zinc - și enzime. Varza verde protejează împotriva infecțiilor, promovează producerea de celule roșii din sânge și hormoni, scade colesterolul și regenerează celulele. De asemenea, se presupune că reduce stresul și promovează prospețimea mentală.

Leguminoase

Fibra este un ajutor invizibil, dar foarte important în procesul digestiv. Îmbunătățește peristaltismul intestinal și le curăță de substanțe nocive. Pe baza a nenumărate studii, aportul de fibre recomandat a fost stabilit la 25 de grame pe zi. Leguminoasele sunt una dintre cele mai abundente surse de fibre. Există o cantitate de până la 19 grame de fibre într-o singură porție și pot fi folosite pentru a prepara mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce reprezintă un alt bonus.

Dacă sunteți îngrijorat de balonare, avem vești bune pentru dvs. Cercetătorii au descoperit că persoanele care mâncau leguminoase sufereau mai des de flatulență mai puțin decât cei care mâncau leguminoase doar ocazional. Produsele de panificație din cereale integrale, fulgi de ovăz și orezul brun sunt, de asemenea, surse bune de fibre.

Iaurt viu

Digestia este facilitată de bacteriile probiotice care trăiesc în intestine. Aceste microorganisme utile afectează în mod activ starea microflorei intestinale, ajută la absorbția absorbției de vitamine și minerale importante, stimulează producția de substanțe de apărare naturală și corectează chiar și tulburările alimentare minore. Cu toate acestea, atunci când echilibrul sensibil al microflorei intestinale este perturbat, rezultă tulburări digestive, dureri abdominale, balonare și slăbiciune generală.

Prin urmare, trebuie să vă asigurați că există suficiente probiotice în dieta dumneavoastră. Cele mai naturale surse ale acestora sunt produsele din lapte acru, cum ar fi iaurturile, laptele acidofil, aluatul și bryndza. Cu toate acestea, alimentele probiotice funcționează numai atunci când bacteriile intră în intestin în viață și în cantități suficiente, așa că alegeți-le foarte atent.

Banane

Bananele coapte au un efect benefic asupra întregului sistem digestiv. Sunt ușor de digerat și nu irită stomacul. Este practic singurul fruct care, în starea sa brută, nu provoacă disconfort chiar și în cazul ulcerului gastric. Bananele acționează ca antiacide naturale - reduc aciditatea sucurilor gastrice, ameliorează arsurile la stomac, ajută la diaree și constipație. Acestea conțin multe fructooligozaharide, care sunt o sursă de hrană pentru bacteriile intestinale prietenoase. În același timp, vă vor oferi o porție generoasă de vitamine B6 și C, mangan, magneziu și potasiu.

Pește gras

Peștii de mare, precum somonul, tonul și macroul, sunt minunați nu numai pentru inima și vasele de sânge, ci și pentru digestie. Uleiul de pește, bogat în acizi grași esențiali omega-3 și omega-6, are puternice proprietăți antiinflamatorii. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu sindrom de colon iritabil, una dintre cele mai frecvente cauze ale vizitelor la gastroenterologi, nu au aproape deloc sau foarte rar.

Ar trebui să mănânci cel puțin 0,5 g de acizi grași omega-3 pe zi sau 3 g pe săptămână. Această cantitate se găsește în aproximativ 100 g de somon, ton sau hering. Dacă doriți să mâncați pește pentru sănătate, cumpărați proaspăt și alegeți un regim alimentar.