Peter Kováč, garantul proiectului Lumea bărbaților, Viața în bine, sfătuiește despre antrenamente și exerciții

Astăzi, oamenii sunt capabili să facă totul în căutarea caracterului lor de vis - și deseori încearcă să-l câștige prin diferite mijloace dubioase în detrimentul propriei sănătăți. Culturistul profesionist, antrenor și vicecampion al lumii Peter Kováč spune că aceasta este o problemă mai ales pentru generația tânără, care are încredere în Internet mai mult decât oamenii mai experimentați. La propriul teren.

cheile

Peter, ce crezi - de ce mulți oameni evită sportul și nu merg la sală?

Mulți oameni nu vor să facă mișcare. Nu le place când doare ceva. Exerciții și dureri musculare după antrenament. Astfel de oameni susțin de obicei că nu au timp și, atunci când vor, totul este posibil. Desigur, nu toată lumea poate merge la centrul de fitness - există oameni care sunt cu adevărat bolnavi și au probleme de antrenament, dar majoritatea oamenilor obezi și sănătoși se ceartă doar pentru că nu le place. Nu văd rezultatul după o săptămână, așa că renunță. Astăzi este așa încât mulți oameni vor să arate ca sport după o lună. Clienții pe care îi pregăteam pentru competiție știau de obicei în ce se angajează, dar oamenii obișnuiți uneori nu se pot descurca deloc cu sala de gimnastică. Le lipsește rezistența. Alții sunt de așa natură încât se duc la mișcare, dar o fac doar pentru a putea mânca. Ele sunt mai mult sau mai puțin menținute la același nivel. Nu vor să câștige mai mult, așa că păstrează aceeași formă.

Unde oamenii care se antrenează fără antrenori fac cele mai frecvente greșeli?

Oamenii care citesc totul de pe internet - în special băieții tineri care cumpără planuri de exerciții și meniuri de pe internet - fac greșeala de a face mult exercițiu. Există două sau chiar două ore și jumătate în sala de sport. Ei fac inutil multe exerciții, multe serii și le efectuează din punct de vedere tehnic prost. Nici măcar nu merită să îi sfătuiesc, deoarece experiența mea este de așa natură încât, atunci când am vorbit cu câțiva oameni, au mers pe drumul lor. Depinde de ei să găsească sau nu un antrenor responsabil. În prezent există o mulțime de antrenori - poți deveni antrenor profesionist într-un weekend și nici măcar nu trebuie să știi nimic. Urmează un curs și este deja un „profesionist”. Ar trebui să găsească pe cineva care să-i mute într-adevăr undeva și să-i învețe ceva. Fie tinerii nu au bani - pentru că un antrenor bun costă ceva - sau cred că sunt cei mai deștepți și le oferă doar o pregătire care li se potrivește imediat. În mod alternativ, ei descriu formarea de către culturisti profesioniști care s-au antrenat de ani de zile, poate decenii. Vor să repete ceea ce fac, dar asta este o prostie. Mai este și dieta - tinerii nu știu să mănânce, nici nu știu ce sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile și cum să o împartă. În ceea ce le privește, întâlnesc o ignoranță absolută.

Se spune că nu este posibil să slăbești și să formezi sau să câștigi masa musculară în același timp. E adevarat?

Este posibil, dar niciun practicant începător sau intermediar nu poate face acest lucru. În majoritate, doar oamenii care își cunosc corpul 100%, știu ce să amâne și au un corp conectat cu capul în așa măsură încât funcționează pot face acest lucru. Desigur, acestea nu sunt minuni - nimeni nu aruncă simultan 10 kg de grăsime și nu câștigă 10 kg de mușchi. Este muncă 24 de ore pe zi, trebuie să gătești și să pregătești totul singur, de asemenea, trebuie să planifici de la somn, mâncare la antrenament absolut totul.

Ce părere aveți despre antrenamentul împărțit, unde într-o zi corpul superior este întărit și a doua zi corpul superior sau antrenamentul circular, unde totul este întărit simultan? Ce este mai bine?

În funcție de ce. Antrenamentul circular este de a întări întregul corp, există suficiente calorii. Muschii sunt întăriți acolo și slăbesc, dar în general depinde de mai multe aspecte. Trebuie să se cunoască pe sine, dacă nu, antrenorul trebuie să-l prezinte. Antrenorul are deja multă experiență, mulți clienți trec prin mâinile lui, așa că trebuie să știe ce este cel mai bun pentru ce client. Trebuie să țină cont de leziuni, de dietă, de supraveghere a antrenamentului, deoarece mulți oameni se pot răni în timpul exercițiului. Cineva care face exerciții poate ajunge cu ușurință într-o stare de supraentrenament - are o temperatură, se îmbolnăvește, întregul corp, inclusiv capul, doare. Pregătirea adecvată trebuie să includă o regenerare adecvată. Ar trebui să primiți sfaturi și să nu vă îndreptați spre perete. Unii oameni practică singuri toată viața. Arată bine, se antrenează corect, dar trebuie să aibă talentul să o facă. Este vorba despre înțelegerea corpului.

Când o persoană are vreo patruzeci de ani, poate începe să facă mișcare și să aibă o figură de vis?

Categoric. Dacă o persoană este sănătoasă și nu are probleme, nu este niciodată prea târziu. Știu oameni care sunt în scaune cu rotile și pot face progrese, există multă determinare și multă autodisciplină. O persoană în vârstă de patruzeci de ani este încă tânără și, cu o pregătire adecvată, își poate schimba corpul cu o muncă grea și corectă. Nu spun că va fi peste o vreme, dar peste doi sau trei ani își poate obține caracterul de vis.

Când este încă sănătos să faci mișcare și când nu?

Când vine vorba de antrenament excesiv, oamenii se află în sala de gimnastică în mod inutil, mult timp. Uneori este suficient foarte puțin mușchi. Cineva îl depășește atât de mult încât apare catabolismul. În biceps, unde 10 seturi sunt suficiente, unii oameni fac 20. Muschii nici măcar nu cresc atunci, sunt literalmente distruși de antrenament. Din nou, cei mai mulți băieți tineri o fac - se antrenează timp de două ore și de atunci îmi văd ora făcând doar bicepsul, ceea ce este complet inutil.

Este ceva ce ați dori să transmiteți tuturor cititorilor în cele din urmă?

Dacă vrei să faci mișcare sau să faci ceva cu corpul tău și ai anumite obiective, fii sigur că mergi după el. Ei bine, el trebuie să aibă un scop, să găsească timp pentru asta și, dacă este începător, să primească sfaturi - să găsească pe cineva care să-l conducă. Nu este posibil să te bazezi doar pe o oră într-o „potrivire”. Trebuie să fii atent la dietă, regularitate și regenerare. Rezultatul va veni cu siguranță.